Чтение онлайн

на главную

Жанры

Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия
Шрифт:

В ее голове жужжал рой мыслей. Адель кипела деятельностью, но мне казалось, что она не может сосредоточиться и у нее плохое внимание. Мышцы шеи были напряжены, как струна, и сжимали горло, как резиновые ленты. Были напряжены мышцы прямой кишки. Может быть, ей было трудно ходить в туалет, регулярно опорожнять кишечник? К тому же не следовало забывать о пояснице, о суставах. Казалось, что напряжен каждый сустав ее тела, что седалищный нерв, запястья и суставы зажаты, словно в тисках. Напоследок я удивилась, как Адель засыпает с мыслями, гудящими в голове, как сердитые пчелы.

Анамнез

Адель жаловалась мне, что всю жизнь, сколько

себя помнит, ее считали несносной. Она переживала из-за семьи и денег. Она беспокоилась, что не поступит в хорошую школу. Потом она беспокоилась, что не поступит в хороший институт. Ее беспокоило происходящее в политике и экономике. Потом она беспокоилась из-за своей дочери Барбары и ее семьи. Беспокойство, беспокойство и еще раз беспокойство. Действительно, тревожное ожидание будущих катастроф настолько занимало ее ум, что она не могла сосредоточиться. Давайте сложим вместе диагнозы, их-за которых беспокоилась Адель. Врачи говорили, что у нее:

1 Синдром дефицита внимания и гиперактивности.

2 Напряженные головные боли, возможно мигрени.

3 Депрессия.

4 Беспокойство.

5 Синдром раздраженного кишечника.

6 Боли в пояснице.

7 Общее тревожное расстройство.

Я СОЗДАЮ ОСТРОВОК БЕЗОПАСНОСТИ ВОКРУГ СЕБЯ. Я ВИЖУ ЭТОТ ОСТРОВОК ВНУТРЕННИМ ВЗОРОМ. ОН СПОКОЕН И БЕЗМЯТЕЖЕН. ТЕПЕРЬ ЭТОТ ОСТРОВОК – МОЙ МИР, И ВСЕ ЕГО ЖИТЕЛИ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ.

РЕШЕНИЕ

Если вы такой же тревожный человек, как Адель, почему у вас возникают эти симптомы? У тревоги и депрессии общая психофизическая симптоматика.

Мы можем выделить физические и психологические симптомы тревоги. Когда миндалевидное тело начинает посылать сигналы, все шесть областей нейронной сети отзываются тревогой и, как вы, наверное, помните, посылают эти сигналы вниз, к надпочечникам. В надпочечных железах вырабатывается адреналин, а значит, все мышцы тела напряжены. Этим объясняются головные боли, боли в суставах и дальнейшая хроническая усталость. Более того, из-за мышечного напряжения нарушается перистальтика кишечника, возрастает предрасположенность к запорам и синдрому раздраженного кишечника.

Из-за адреналина ухудшается сосредоточенность и внимание. Ваши лечащие врачи могут диагностировать синдром дефицита внимания и гиперактивности. Из-за хронической тревоги быстро нарастает усталость, адреналиновая усталость, хроническая усталость. Я уже не говорю, что вся усталость, которая накопилась за день, и чрезмерный выброс адреналина затрудняют ночной сон, так и возникает бессонница.

МЕТОДЫ ИСЦЕЛЕНИЯ

Если, как и подавляющее большинство людей, вы страдаете хронической тревогой и беспокойством, то наверняка уже знаете, что от них не так-то легко избавиться. Вы перепробовали все! И лекарства, и БАДы, и травы, и иглоукалывание, и средства народной медицины. Проходил месяц. Вам становилось легче, но через два месяца беспокойство и паника возвращались с удвоенной силой. Почему? В старые времена, когда я еще училась на медицинском факультете, основными лекарствами от тревоги были «Валиум», «Ксанакс» [18] и «Клонопин», но все эти лекарства эффективны при определенной дозировке в течение одного-двух месяцев, а затем перестают действовать. От себя я добавлю, что эти лекарства, а именно бензодиазепины, вызывают сильную зависимость. Я помню, как спросила одного из моих преподавателей, сколько времени надо принимать эти лекарства, и он ответил: «Пока не исчезнет тревога». Изучая тревогу и беспокойство, мы сталкиваемся с такой проблемой, что мозг воспринимает страх как игру в наперстки. Если ваш препарат нацелен на одну область нейронной сети страха, другие области так или иначе оказывают компенсирующее действие, и через месяц-другой тревога возвращается. Раньше врачи увеличили бы дозу, и в результате у вас просто развилась бы лекарственная зависимость и повысилась бы толерантность. Но вы, как и я, будете совершенно счастливы, когда я вам скажу, что этот метод лечения канул в прошлое.

18

«Ксанакс» уменьшает беспокойство, чувство тревоги, страха, напряжения. Отмечена антидепрессивная активность. Недопустимо одновременное применение «Ксанакса» с другими успокаивающими средствами! (Прим, ред.)

МЫ НЕ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ПРОШЛОЕ, НО МЫ МОЖЕМ СОЗДАТЬ НОВОЕ БУДУЩЕЕ.

Почему же тогда тревога – такой коварный, скользкий, неопределенный симптом, избавиться от которого так непросто? Страх – это фундаментальный элемент структуры мозга и тела. Как вы узнаете позже из этой главы, многие тревожные и нервные люди часто обладают незаурядным интуитивным даром. Обладающий этим даром никогда не избавится от тревоги. Итак, многие люди с обостренной интуицией, очень ранимые и чувствительные, борются

с тревогой всю жизнь. Если это про вас, значит вы научитесь обнаруживать свой интуитивный дар, сглаживать раздражительность и беспокойство, типичные для такого образа мышления. Если вас мучает беспокойство, пора научиться сглаживать хроническую тревогу, которая непременно отразится в нейронных сетях головного мозга.

• Сначала рассмотрим диалектико-поведенческую терапию и/или когнитивно-поведенческую терапию. Точнее говоря, диалектико-поведенческая терапия – это практика, которая научит вас регулировать тревожное состояние сознания и тела. Отнеситесь к этому занятию как к уроку экстремального вождения. Оно научит вас противостоять психологическим симптомам напряженности и раздражительности.

• Задумайтесь о различных процедурах ухода за телом, которые могут ослабить напряженность и уменьшить хронические выбросы адреналина, формирующие нейронную сеть страха в сознании и теле. В результате постоянных физических упражнений по 30–45 минут в день, не менее пяти раз в неделю, высвобождаются вещества, которые не только успокаивают и отвлекают, но и снижают ваше беспокойство. Массаж повышает уровень серотонина в одной из областей нейронной сети страха. Более того, эта лечебная процедура помогает при болях в мышцах. Йога – вот еще одна практика.

Упражнения глубокого дыхания и релаксации могут качественно скорректировать чувство тревоги и беспокойства. К тому же йога помогает при расстройствах дыхания и скачках артериального давления, которые часто сопутствуют хроническому беспокойству.

Конец ознакомительного фрагмента.

Поделиться:
Популярные книги

Эффект Фостера

Аллен Селина
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Эффект Фостера

Аромат невинности

Вудворт Франциска
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
9.23
рейтинг книги
Аромат невинности

Осознание. Пятый пояс

Игнатов Михаил Павлович
14. Путь
Фантастика:
героическая фантастика
5.00
рейтинг книги
Осознание. Пятый пояс

Вдова на выданье

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Вдова на выданье

Кодекс Крови. Книга Х

Борзых М.
10. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга Х

Младший научный сотрудник

Тамбовский Сергей
1. МНС
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.40
рейтинг книги
Младший научный сотрудник

Здравствуй, 1984-й

Иванов Дмитрий
1. Девяностые
Фантастика:
альтернативная история
6.42
рейтинг книги
Здравствуй, 1984-й

Вечная Война. Книга VIII

Винокуров Юрий
8. Вечная Война
Фантастика:
боевая фантастика
юмористическая фантастика
космическая фантастика
7.09
рейтинг книги
Вечная Война. Книга VIII

Ваше Сиятельство 3

Моури Эрли
3. Ваше Сиятельство
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство 3

Последний попаданец 12: финал часть 2

Зубов Константин
12. Последний попаданец
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
рпг
5.00
рейтинг книги
Последний попаданец 12: финал часть 2

Паладин из прошлого тысячелетия

Еслер Андрей
1. Соприкосновение миров
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
6.25
рейтинг книги
Паладин из прошлого тысячелетия

Темный Лекарь

Токсик Саша
1. Темный Лекарь
Фантастика:
фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Темный Лекарь

Гром над Академией. Часть 1

Машуков Тимур
2. Гром над миром
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
5.25
рейтинг книги
Гром над Академией. Часть 1

Последняя Арена 5

Греков Сергей
5. Последняя Арена
Фантастика:
рпг
постапокалипсис
5.00
рейтинг книги
Последняя Арена 5