Исцеляющая сила мысли
Шрифт:
Д-р Тейвани поясняет: «Музыка приводит к уменьшению напряжения от бега. Однако эндорфиновый выброс зависит от определенного уровня напряжения. А мы обнаружили, что физиологическое восприятие нагрузки по крайней мере так же важно для выделения эндорфина, как и реальная физическая нагрузка, которой вы подвергаетесь».
Что все это означает?
Это означает, что если вам трудно преодолеть очередную милю, то музыкальное сопровождение поможет вам продолжать двигаться. Но если вы бегаете для поднятия настроения и хотите получить как можно больше физиологической
Часть третья
Настраиваемся на оптимизм
Глава 10
Вы человек положительный?
Вы представляете на рассмотрение блестящий план, за разработку которого вас удостоили всяческих похвал. Вы (А) считаете, что похвалы вами заслужены, чувствуете гордость и уверенность, что продолжение работы может привести к продвижению по карьерной лестнице; или (Б) ощущаете неловкость и считаете себя недостойным таких шумных приветствий, уверены, что эта блестящая идея была всего лишь «слепой удачей» и что вас никогда больше не осенит?
Ветка дерева падает, ударяясь об землю всего лишь в нескольких дюймах от того места, где вы стоите. Вы чувствуете (А) облегчение и радость оттого, что она вас не задела, или (Б) потрясение и ужас оттого, что с вами чуть не случилась катастрофа?
Вы навещаете друга в больнице. Когда вы входите в его палату, первое, что вы замечаете, – это устройство мониторного наблюдения рядом с его кроватью. Вас (А) успокаивает то, что оно здесь находится, являясь для вас показателем того, что ваш друг получает реальную медицинскую помощь; или (Б) тревожит его появление, как явственное свидетельство плохого состояния здоровья вашего друга?
Выберете ли вы позитивные ответы А или негативные ответы Б, суть этих трех примеров в том, что не ситуация влияет на ваш настрой – это делает ваше восприятие ее. Или, как поясняет доктор медицины Дэвид Д. Бернс в своей книге «Хорошее самочувствие: современная терапия настроения», ваши чувства зависят от способа вашего мышления.
Следовательно, способ нашего мышления может оказывать чрезвычайное воздействие на наше физическое и эмоциональное здоровье. Люди, которые постоянно видят себя и свою жизнь в черном цвете, сами загоняют себя в состояние низкой самооценки и депрессии. Они также навлекают на свой организм неослабевающий стресс.
Каждый раз, когда вы представляете наихудший вариант, ваше тело реагирует так, как будто вы действительно переживаете мучительно напряженную ситуацию. Ваши инстинкты, побуждающие вас «сражаться или бежать», вступают в действие. Адреналин приливает. Ваш пульс ускоряется. И если вы зациклитесь на этих мыслях, вы скоро совсем измучаете себя. Не удивительно, что люди, мыслящие негативно, часто страдают от физических недомоганий, связанных со стрессом, таких как головная боль, проблемы с желудком и кишечником, а также высокое кровяное давление.
Проверьте ваше позитивное мышление
Чтобы узнать, насколько позитивно вы мыслите, ответьте на эти 15 вопросов настолько честно, насколько это возможно. Используйте следующую систему подсчета очков: поставьте себе 5, если ваш ответ «всегда» или «почти всегда»; 4 – если «обычно»; 3 – если «иногда»; 2 – за «редко»; 1 – за «никогда».
1. Когда нечто неожиданное заставляет вас менять ваши планы, способны ли вы быстро определить скрытые преимущества этой новой ситуации?
1 2 3 4 5
2. Когда вы заметили, что на вас уставился незнакомец, вы делаете вывод, что он или она находят вас привлекательным?
1 2 3 4 5
3. Вам нравится большинство людей, которых вы встречаете?
1 2 3 4 5
4. Когда вы думаете о будущем годе, вы склонны рассчитывать, что будете богаче, чем сейчас?
1 2 3 4 5
5. Вы часто останавливаетесь, чтобы полюбоваться чем– нибудь прекрасным?
1 2 3 4 5
6. Когда кто-нибудь находит недостатки в вас лично или в ваших действиях, способны ли вы отличить обычную критику от мнений вроде «зелен виноград», которые лучше всего игнорировать?
1 2 3 4 5
7. Вы гордитесь вашим супругом/лучшим другом/возлюбленным гораздо чаще, чем критикуете его (ее)?
1 2 3 4 5
8. Вы верите, что человеческая раса переживет двадцать первое столетие?
1 2 3 4 5
9. Вас удивляет, если ваш друг разочаровывает вас?
1 2 3 4 5
10. Вы считаете себя счастливым человеком?
1 2 3 4 5
11. Если полицейский останавливает вас за превышение скорости, когда вы были совершенно уверены, что не превысили, вы твердо отстаиваете свои доводы и даже подаете в суд, чтобы доказать свою правоту?
1 2 3 4 5
12. Вы не чувствуете неловкости, делая себя мишенью собственных шуток?
1 2 3 4 5
13. Вы верите, что в целом состояние вашего сознания оказывает положительное воздействие на ваше физическое здоровье?
1 2 3 4 5
14. Если вы составите список из десяти людей, которых вы любите больше всего, окажетесь ли вы в нем сами?
1 2 3 4 5
15. Когда вы перебираете в памяти события, произошедшие за несколько последних месяцев, вы склонны вспоминать сначала свои маленькие успехи, а потом уже неудачи и провалы?
1 2 3 4 5
Подсчет очков
Если вы набрали 65 и больше очков, зачислите себя в ранг «суперзвезды» – человека, чей оптимизм является мощной живительной силой.