Измени себя за 21 день. Пошаговый план гиревого марафона в домашних условиях
Шрифт:
Зачем заниматься спортом, если не метишь в чемпионы?
Ведь на это тратятся силы, время и даже денежные средства? Вот мои пять причин занять тело физическими нагрузками.
Причина первая. Улучшенное самочувствие. Кто самостоятельно, постепенно начинал тренироваться, те меня поймут. Со временем человек начинает замечать улучшение своего физического состояния. Становиться бодрее, радостнее и легче жить. Приходит понимание, что не зря начал эти занятия, и что нужно продолжать и совершенствовать тренировочный процесс.
Причина вторая. Здоровье. Большинство людей жалуется на экологию. Мол, зачем тренироваться, если все равно нечем дышать? В воздухе
Возьмем для примера двух одинаковых людей. Они живут в экологически неблагополучном месте. Один не травит себя алкоголем и никотином, занимается спортом. Другой, наоборот, ничем не занимается. У спортсмена-любителя здоровье будет крепче даже в такой загрязненной обстановке. От образа жизни зависит многое. Иммунитет второго человека окажется сильнее, чем у того, кто ведет неправильный образ жизни. Этот факт медицина уже доказала.
Причина третья. Уравновешенность. Многие снимают стресс такими отравляющими веществами как алкоголь и никотин, но оказывается, что спортом стресс снимется в десятки раз эффективнее. Отравляющие вещества пагубно действуют на организм. Они просто притупляют реакцию человека на проблему, но не решают ее. Спорт при правильном подходе и нагрузках не вредит, а помогает организму бороться со стрессом и дает силы для решения этих проблем.
Причина четвертая. Цели и их достижения. В спорте есть одна замечательная закономерность. Даже спортсмены-любители занимаются не просто так. Они ставят какие-то задачи, достигают их. Затем ставят новые цели и снова достигают. Со временем эта привычка переходит в жизнь: шаг за шагом занимающийся спортом учит себя планировать не только свой день, но и достигать поставленные цели. Так что если есть желание быть человеком целеустремленным, то занятия спортом точно в этом помогут.
Причина пятая. Красивое телосложение. Для многих этот аспект является едва ли не самым важным. Причем это касается не только женщин, но и мужчин. Еще бы! Одно дело подойти к девушке познакомиться, когда свисает пивной живот, и совсем другое – стройным, подтянутым. Внутренние ощущения при этом совершенно другие. Человек себя чувствует комфортнее.
Не надо забывать, что сам по себе спорт не решает проблем. Он всего лишь инструмент для достижения целей, помогает черпать силы и бодрость для их решения. Ведь гораздо проще что-то сделать, когда много сил и энергии, чем в состоянии уныния и постоянной вялости. А это значит, что к спорту стоит присмотреться.
Я знаю, чего вы опасаетесь. Одно дело, когда вы занимаетесь в юном возрасте, вы молоды, здоровы, полны сил и энергии. Другое дело, когда вы занимались только в юношестве, а потом всю оставшуюся жизнь прозябали и психологически обмякли настолько, что не можете решиться.
Информация о спорте, здоровом образе жизни, правильном питании, режиме дня дала мне мотивацию и огромный толчок. Надеюсь, данная книга окажет такое же воздействие и на вас.
Если вы молоды, то знания, изложенные здесь, помогут понять, что в любом виде спорта при четком режиме дня, правильно выбранной нагрузке, отдыхе и сбалансированном питании можно достичь успеха, даже начиная тренироваться в домашних условиях.
Если вы уже перешагнули возрастную планку в 45 лет, то важно понять: постепенность – это первое, что нужно записать в свой тренировочный дневник. Нагрузка и постепенное ее повышение – залог долголетия и успеха в любом виде спорта. Для нас, сорокапятилетних, здоровье должно быть на первом месте, а уж потом все остальное. При этом основная часть физической активности должна быть направлена на выносливость и прокачку аэробных способностей организма (об этом пойдет речь позже). Если вы старше 45 лет, то эта книга точно раскроет глаза на многое.
ИНФОРМАЦИЯ ПЕРЕД ТРЕНИНГОМ, КОТОРАЯ ВЗОРВЕТ ВАШ МОЗГ
Про основы самостоятельного гиревого тренинга. Про то, что для этого необходимо. Про привлечение детей к совместным тренировкам.
Начнем с самого главного – с финансовых затрат.
Гиря – универсальный снаряд с очень низкой стоимостью, если, конечно, вы не хотите соревноваться профессионально. По сравнению с другими силовыми видами спорта гиревой спорт является менее затратным.
Судите сами. Для того чтобы дома заняться бодибилдингом или любым силовым видом спорта, необходимо на начальном этапе иметь скамью со сменным углом наклона, гантели (желательно разборные до 20-25 килограммов), турник и брусья. На все это по предварительным подсчетам уйдет порядка 15-20 тысяч рублей.
За две восьми- или шестнадцатикилограммовых гири вы заплатите всего от 2500 до 6000 рублей с учетом пересылки. Можно купить дешевле в вашем городе, на сайте «Авито» много предложений и за меньшие деньги.
Но это не значит, что вы на этом остановитесь. Пройдет время, и вам будут просто необходимы две гири по 24 килограмма. Их стоимость уже немного дороже, и на сегодняшний день их покупка обойдется примерно в 6700 руб. Данных гирь хватит на долгие годы.
По мере роста силовых показателей вы рано или поздно доберетесь и до гирь в 32 килограмма. Они обойдутся вам в 7500 рублей (все цены для примера взяты с сайта КупитьГантели.рф). Но все покупки будут растянуты по времени, а значит, на текущий момент ваши затраты будут намного меньше.
Для начинающих это может показаться затратным, тем более что рынок предлагает кроме гирь еще ряд других спортивных инструментов для тренировок, например, гантели и штангу. Штангу для начинающих можно сразу отбросить, а вот гантели могут быть прекрасным инструментом для тренировок, хотя со временем это обойдется вам в очень приличную «копеечку».
Вы должны понимать, что задачи, возложенные на данные силовые инструменты, будут совершенно разные. Гантели по-другому воздействуют на тело, чем гири. Если у вас цель быстрее накачать мышцы, повысить их рельефность и силовые показатели, то используйте гантели. Они целенаправленно воздействуют на конкретные мышцы. Так вы достигнете своих мини-целей по созданию красивого подтянутого тела.
Если необходима именно силовая выносливость, силовая нагрузка на все тело, то подойдут гири. Эффект от накачки мышц будет минимален, а вот воздействие на организм в целом – выше, чем от работы с гантелями, так как нагрузка комплексно распределится на все мышцы тела.
Конечно, можно совмещать данные виды тренинга, что еще лучше прокачает мышцы, но тут вы сами должны решить, как поступать и какие первоначальные финансовые затраты нести.
В любом случае именно гири могут подготовить организм к более тяжёлым нагрузкам. Особенно хорошо они подойдут тем, кто по каким-либо причинам не может найти время на тренажерный зал или его попросту нет поблизости. Они занимают мало места, способны разместиться в любом темном углу квартиры или на балконе. С гирями можно проводить тренировки как дома, так и на свежем воздухе. И, наверное, самое главное их преимущество, по сравнению с другими тяжелыми снарядами, в том, что ими можно жонглировать. Вот для этого вам понадобится приложить всю силу, всю тренированность тела, чтобы красиво выполнить данные силовые упражнения. Достичь такого мастерства получится не сразу, а только после длительных тренировок и отработки техники движения при жонглировании.