Извините, случился СДВГ. Как справиться с прокрастинацией, тревогой и гиперактивностью
Шрифт:
Симптомы этого синдрома в основном незаметны – если вы не знаете, на что обратить внимание. Большинство людей не увидят, что я с трудом удерживаюсь на месте, потому что я не буду сильно ерзать, вскакивать со стула и двигаться, когда не следует. Вместо этого я будут потихоньку отвлекать себя – теребить украшения, которые ношу специально для этого, или водить пальцем по граням стакана, который держу в руке.
В ситуациях социального взаимодействия вы, возможно, не увидите все способы, которыми я пытаюсь вписаться в общество, и того, что мне необходимо огромное количество энергии, чтобы выглядеть «нормальной». Я постоянно усердно работаю над подавлением проявлений СДВГ: притворяюсь вежливой в разговоре, не перебиваю и внимательно слушаю. В итоге, стараясь вести себя как взрослый человек и сдерживая импульсивные мысли,
Не пообщавшись со мной какое-то время, вы, пожалуй, так и не узнаете, как СДВГ ежедневно влияет на меня. Однако вы можете заметить, как мне трудно запоминать что-либо, быть внимательной на собраниях, прислушиваться к указаниям, выполнять задания. Вполне возможно, вы увидите, как я ищу предметы, которые положила не туда, бормоча себе под нос: «Да где же оно?» Если вы не знаете, что это симптомы СДВГ, вы, вероятно, посчитаете меня безответственной, рассеянной, не заслуживающей доверия или просто тупицей. Проявления синдрома часто неправильно истолковываются и оцениваются как вредность характера, вместо того чтобы рассматриваться как результат неврологических отличий.
Поскольку я знаю, что многие люди не понимают, что такое СДВГ, и неправильно оценивают симптомы, которые видят, я делаю все возможное, чтобы выглядеть «нормально», а для этого требуется притворяться. Каждый день я борюсь за возможность решать якобы простые повседневные вопросы. Например, мне хотелось бы позвонить друзьям и встретиться с ними за чашечкой кофе, но все, что не происходит прямо сейчас, представляется мне слишком сложным для планирования. Иногда я долго не могу упорядочить свои рассеянные мысли, чтобы приступить к выполнению какой-то задачи, не говоря уже о том, чтобы не сбиться с пути и завершить ее. Порой мои попытки скрыть симптомы терпят полный крах. В течение дня мелкие ошибки из-за СДВГ накапливаются: я дважды записываю клиентов, забываю оплатить счет или оставляю окна в машине открытыми в дождливый день. К вечеру я выжата как лимон и чувствую себя неудачницей. Уверена, что меня считают неудачницей и другие.
Я слишком хорошо знаю, как нас, страдающих от СДВГ, оценивает мир людей, не страдающих этим нарушением. Предыдущие руководители, друзья и даже члены семьи расценивали мои симптомы как легкомыслие, лень или глупость. Даже когда люди знают, что у меня СДВГ, они часто приписывают мои симптомы недостаткам характера, советуя мне уделять больше внимания тому или иному из них.
Я часто выступаю перед различными группами, рассказываю о том, как СДВГ влияет на отдельных людей. В один из таких вечеров я беседовала с большой группой родителей на тему воспитания эмоционально здоровых детей, имеющих диагноз СДВГ. Я подчеркнула, как важно доверять детям решение проблем. Я объяснила, насколько легко люди с СДВГ ловят ощущение стыда и неадекватности. После этого некоторые родители выстроились в очередь, чтобы задать дополнительные вопросы, и я помогла участникам встречи продумать последующие шаги в воспитании. Доброжелательная родительница без СДВГ подошла ко мне на сцене и сказала: «Я заберу ваш стакан. Знаю, вы забудете это сделать», – затем подмигнула и рассмеялась собственной шутке. Должно быть, вид у меня был шокированный, потому что она остановилась и спросила: «Ой, вам был нужен стакан?»
Ее слова подействовали на меня словно пощечина. Она предположила, что я забуду стакан, и превратила все мои старания в анекдот, сведя их к такому знакомому выпаду: «Я сделаю это за тебя, потому что ты слишком беспечна/глупа/ненадежна, чтобы сделать это сама». Я уже компенсировала свою забывчивость, положив пульт дистанционного управления, которым пользовалась, рядом со стаканом, чтобы не забыть о нем.
По пути домой я размышляла о том, как легко почувствовать себя беспомощным. Почему бы этой женщине не сказать просто: «Разрешите вам помочь». Я знаю, что она не пыталась послать негативное сообщение о том, что я беспечная. Однако поскольку люди, страдающие СДВГ, получают слишком много подобных небольших сообщений, они накапливаются и влияют на наше самочувствие.
Одна часть этой проблемы состоит в том, как меня судят другие, а вторая – в том, насколько строго сужу себя я. Как и многие люди с СДВГ, я чувствительно воспринимаю неприятие и критику. Я совершаю когнитивную ошибку, усматривая критику там, где она не подразумевалась, например в случае той же услужливой родительницы на конференции.
Я пыталась скрывать от всех свой естественный образ мышления или поведения, чтобы вписаться в общество людей, не страдающих СДВГ. Я изучила паттерны поведения тех, кто живет без этого синдрома, – как они думают и действуют, – чтобы с их помощью влиться в социум. И пришла к выводу, что больше не могу притворяться нейротипичным человеком. Вместо этого мне нужно честно рассказать о том, как на меня влияет СДВГ, как я думаю и действую, а затем использовать это понимание, чтобы помочь себе ориентироваться в мире, в котором живу. Это постоянная игра в приспособление, но в ней есть смысл! Мне больше не нужно притворяться. Я принимаю то, что отличаюсь от людей, у которых нет СДВГ. И хотя я живу в быстро меняющемся мире с множеством мелких деталей и отвлекающих факторов, я понимаю, как ориентироваться в нем, постоянно развивая новые навыки и отношения. Изучение того, как функционирует мой мозг, помогает мне разрабатывать приемы и обходные пути, позволяющие доводить дело до конца и относиться доброжелательно к себе, если это мне не удается.
Если у вас СДВГ, вам нужно знать, что в мозге у вас нарушений нет. Он функционирует не так, как «нормальный», или нейротипичный, мозг, поскольку устроен по-другому. Некоторые участки мозга с СДВГ сверхактивны по сравнению с мозгом без СДВГ, а какие-то – активны недостаточно. Понимая, в чем состоит отличие работы мозга с СДВГ от работы нейротипичного мозга, мы можем осознать, принять и компенсировать наши различия.
Знание того, что СДВГ – сложное расстройство, влияющее на каждую сферу жизни человека, – это первый шаг к управлению им. Я хочу, чтобы вы научились видеть свои паттерны СДВГ, а затем выполнили корректировки, необходимые для эффективной жизни. Информация об СДВГ, которую вы получите, придаст вам сил, чтобы справляться со своими симптомами без необходимости притворяться перед другими и перед самим собой.
В главах 1, 2 и 3 вы узнаете об эмоциональных сложностях людей с СДВГ. Вы увидите, что они могут проявляться по-разному. Например, у некоторых возникают проблемы с подавлением своих чувств, когда они злятся или испытывают из-за чего-то стресс. Другим трудно заставить себя что-то сделать, если они испытывают скуку. Выявление эмоциональных компонентов СДВГ помогает компенсировать его влияние.
Главы 4, 5 и 6 тщательно изучают мыслительную составляющую жизни людей с этим синдромом. Негативные сообщения, которые мы посылаем самим себе, постоянно отвлекают нас. Будто озорные маленькие эльфы, они подкрадываются, нашептывая лживые слова, в которые мы верим. Они внушают мысли о страхе, неудаче и ничтожности. Вы узнаете, как выявлять эти когнитивные ошибки, устранять их и двигаться дальше.
В главах 7, 8 и 9 вы узнаете, как люди с СДВГ понимают время, энергию и мотивацию и как работать в рамках этой информации. Вы воспользуетесь вспомогательной таблицей для анализа своих задач и управления календарем, а главное – найдете подход к мелочам жизни с учетом ваших особенностей.
Глава 10 подскажет вам, каким образом управление своими эмоциями, паттернами мышления и действиями способствует общему уровню вашего эмоционального здоровья. Лестница эмоционального здоровья при СДВГ поможет вам увидеть, что происходит в вашем эмоциональном ландшафте, благодаря чему вы научитесь лучше управлять текущей ситуацией и делать осознанный выбор.
Глава 11 затрагивает важную тему границ. Личные границы – это инструкции, правила или ограничения, которые человек создает, чтобы определить разумные и безопасные способы поведения других людей по отношению к нему. У многих людей с СДВГ нарушены границы, а это мешает здоровому управлению отношениями, достижению баланса работы и отдыха, а также регулированию эмоций в соответствии с ситуацией. Установление границ поможет вам ориентироваться в мире эффективнее и обрести безопасность.