Как избавиться от цифровой зависимости

Несмотря на стремительное развитие компьютерных технологий и увеличение степени их воздействия на нашу жизнь, многие люди уверены, что зависимость может сформироваться лишь от химических веществ, в частности, от никотина, алкоголя или наркотиков. Однако ученые уже давно определили существование зависимости от определенного образа действий, таких как игромания, обжорство, сексоголизм, онанизм, порнозависимость и другие.

Термин “зависимость” подразумевает под собой патологическое пристрастие человека по отношению к чему-либо. Среди видов поведенческой аддикции есть и компьютерная зависимость, когда человек не в состоянии контролировать время, проведенное у монитора, со всеми вытекающими последствиями. Дальнейшее развитие информационных технологий привело к стремительному распространению различных смартфонов и гаджетов, что привело лишь к усилению цифровой зависимости и появлению новых психических отклонений, например, номофобии – страха остаться без мобильного телефона.

Феномен компьютерной аддикции американские ученые начали исследовать еще в конце 70-х годов, а с середины 90-х годов стали широко публиковаться результаты исследований. Цифровая (компьютерная) зависимость разделяется на виртуальную игроманию и интернет-аддикцию. Игромания включает в себя зависимость от сюжетных видеоигр и лудоманию – зависимость от азартных игр (виртуальный аналог казино) и онлайн ставок на спорт.

Интернет-зависимость еще более обширна и включает в себя зависимость от интернет-порнографии, сетевого серфинга (бесконечного поиска информации и перехода по ссылкам) и социальных сетей (так называемая “лайкомания” или жажда социального одобрения).

В основе практически каждой зависимости, будь то наркотическая, алкогольная или компьютерная, лежат проблемы в реальной жизни и желание их избежать путем воздействия на свою нервную систему и психику различных психоактивных раздражителей. Главное отличие компьютерной зависимости от всех остальных заключается в стремлении зависимых к интеллектуализации, особенно это касается интернет-зависимых.

Ученые, исследующие воздействие аддиктивного поведения на человека, определяют компьютерную зависимость по характерным критериям: поведение мотивируется чувствами и меняется от желания до принуждения, продолжается злоупотребление несмотря на возникновение пагубных последствий, теряется контроль над своими действиями.

Жизненные проблемы, трудности в социальном взаимодействии и неуверенность в себе заставляет миллионы людей по всему миру искать спасение в киберпространстве, которое от частого нахождения в нем наносит существенный вред психическому состоянию зависимых. Для таких субъектов стирается граница между реальным и виртуальным мирами. Они не знают, как себя вести в повседневной жизни и пытаются соответствовать своему виртуальному образу.

Депрессия, раздражительность, истощение организма, проблемы со сном являются неотъемлемыми спутниками компьютерной зависимости. В большинстве случаев зависимость удается побороть своими силами. Для этого стоит лишь осознать проблему и попытаться решить ее, выбрав для себя альтернативные способы досуга. Клинические случаи решаются с помощью психиатров.

Единственным видом компьютерной аддикции, которая на сегодняшний день официально признана заболеванием, является зависимость от видеоигр. Произошло это в 2019 году, когда Всемирная организация здравоохранения, вопреки ярым протестам коммерчески заинтересованных представителей игровой индустрии, признала компьютерную игроманию патологией и внесла ее в Международную классификацию болезней МКБ-11. Исследования в области других аддикций продолжаются, и можно не сомневаться, что рано или поздно интернет- и порнозависимость вместе или по-отдельности будут официально признаны патологиями.

Компьютерная зависимость – это форма поведенческой зависимости, которую можно описать как чрезмерное или неконтролируемое использование компьютера. Такое поведение сохраняется несмотря на серьезные негативные последствия для личных, социальных или профессиональных функций. Все свободное время человек проводит перед экраном компьютера. Недостаток физических упражнений и пребывания на открытом воздухе из-за постоянного использования компьютера может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем.

Ряд исследователей, включая известного психолога Кимберли Янг, указывают на связь компьютерной зависимости с существующими проблемами психического здоровья, в первую очередь – с депрессией. Согласно исследованию корейских ученых от 2003 года, патологическое использование компьютера и интернета приводит к негативным последствиям для жизни, таким как потеря работы, распад брака, финансовые задолженности, проблемы в учебе и трудовой деятельности.

Сообщалось, что 70% интернет-пользователей в Корее регулярно играют в онлайн-игры, 18% из которых имеют диагноз игровой зависимости. Авторы статьи провели исследование с использованием анкеты Кимберли Янг. Исследование показало, что большинство из тех, кто соответствовал требованиям компьютерной зависимости, страдали от межличностных трудностей и стресса, а те, кто пристрастился к онлайн-играм, ответили, что они надеются избежать реальности.

К каким последствиям приводит компьютерная зависимость? Можно выделить следующие симптомы: асоциальное поведение, общее снижение работоспособности, повышенная утомляемость, головная боль, покраснение глаз, жжение в глазах, ложное ощущение попадания под веки мелких инородных тел. Перечисленные симптомы могут появляться в разных сочетаниях друг с другом. Из-за статичности позы, необходимой при работе с компьютером, к этому могут добавиться расстройства пищеварительной, нервной, дыхательной, сосудистой систем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Специалисты в Малайзии опрашивали 795 студентов университетов в возрасте от 18 до 25 лет, проводивших за компьютером много времени. Согласно этому опросу, молодые люди часто испытывали головные боли вместе с напряжением глаз, а также некоторые другие симптомы компьютерного синдрома.

Компьютер, телевизор, планшет, телефон обладают определенным уровнем электромагнитного излучения. Разумеется, современные модели имеют пониженные показатели рентгеновского излучения, тем не менее оно сохраняется. Кроме того, мониторы создают электростатическое поле. Во время работы экран монитора заряжается до потенциала в десятки тысяч вольт. Сильное электростатическое поле небезопасно для человеческого организма. Отмечено даже, что низкочастотные электрические переменные поля повышают выброс ионов кальция из костной ткани. При удалении от экрана воздействие электростатического поля значительно ослабевает.

Наибольшую угрозу для здоровья человека представляют электромагнитные поля. Исследования медиков показали, что их воздействие вызывает изменение метаболизма в клетках, колебание ионов в человеческом организме. Электромагнитные поля влияют на электрическое напряжение между клетками тела. Большинству людей, проводящих много времени за компьютером, знакомы признаки умственного переутомления и снижения концентрации внимания.

Человек видит не только глазами, но и мозгом. Что это значит? Мы видим окружающий мир из-за того, что изображение, возникшее на сетчатке глаза, проходит сложное преобразование в мозге. В ходе такой конвертации изображение переворачивается на 180 градусов (как в выпуклой линзе), и устраняются все геометрические искажения. Изображение на экране дисплея также искажено и, прежде всего, кривизной поверхности экрана. Однако его мы практически не замечаем, поскольку и здесь включается в работу мозг, преобразуя изображение.