Шрифт:
Предисловие.
«Бог дал вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача – убедить в этом свой разум».
«Самое главное для успеха в бодибилдинге – образование. Но это не школа, не колледж и не университет, а постоянное изучение всей доступной информации по этому вопросу».
«Мнения других меня не пугают. Мне с самого начала говорили, что мне не стать великим бодибилдером, но я этого добился».
«Процесс воспитания здоровых мужиков нужно поставить на поток».
А задумывались ли вы, дорогие читатели, о том, что в любом деле можно преуспеть? Вот и сейчас, предлагаю вам к прочтению свою книгу, в которой простым языком, с юмором и ноткой иронии я раскрою вам ответ на тот самый вопрос, мучающий каждого мужчину с детства и юности: как же всё-таки
Так вот, эта книга о том, как накачаться. О том, что же такое теория большого бодибилдинга, и да, не того громадного бодибилдинга, которым занимались такие гиганты как Шварценеггер, Колеман и Плац. А того, который у каждого велик ровно настолько, насколько велико желание к тому, чтобы накачаться. Чтобы исполнилась заветная мечта каждого – выйти на пляж красавчиком или красоткой, и при этом не утонуть в самолюбовании. Чтобы увидеть наконец лучшую версию самого себя, оздоровиться, поднять от груди заветные сто килограмм или же подготовить себя к турниру. Отдельно будет немного о ягодичных мышцах, в том числе про то, как они влияют на весь процесс жизнедеятельности организма и про их особенную роль в жизни представительниц прекрасного пола. Разберем мы здесь и тёмную сторону силы, и светлую, затронем тему настроения и спорта в повседневной жизни.
Что ж, дорогие читатели, думаю мне настало время представиться! Я, Павел Фролов – тренер со стажем, спортсмен в нескольких видах железного спорта (о да, если кто-то не знал, их не один), ну и по совместительству немного психолог, и немного чемпион. Правильно, большие чемпионы в основном занимаются спортом на практике, тогда как маленькие чемпионы в основном в теории! Хмммм, да да, немного самоиронии, да и иронии в целом будет не лишним в моей книге, так что просьба особо впечатлительных отойти от экранов или страниц, в зависимости от способа прочтения. Так вот, почему же, вы спросите, немного чемпион? Как же так? А я вам отвечу. Подобно смежным видам спорта, к примеру единоборствам, мы можем стать чемпионами, выступая на соревнованиях в тех категориях, в которых минимальное количество участников (или их полное отсутствие). Впрочем, лично я чемпион СЗФО по юношам, категория до 18 лет, и в бодибилдинге, и в жиме от груди. Несколько раз принимал участие в турнирах один на один в категории с самим собой! Вы конечно же спросите и чем же это закончилось? Не буду лукавить, проиграл, уж больно сильный оказался соперник! ;) За свою историю в спорте я выполнял нормативы мастера спорта по жиму лёжа, кандидата в мастера спорта по армлифтингу. Что-то из этого уже вне соревновательных периодов. Довёл до результата большое количество людей, распрямил много спин, втянул кучу животов, накачал не один бицепс и не одну пару ягодичных. Финалом, – бодибилдинг – это спорт, в котором почти каждый может стать чемпионом. Маленьким чемпионом маленькой категории. Но самое главное «Чемпионом», звучать будет грозно и убедительно.
Логично друзья мои, возникает вопрос – зачем же тогда такие регалии? Тренируйся для себя. Совершенствуйся без погони за весами и мясом. Однозначно, ты будешь лучше, будет лучше самочувствие за счёт дофамина, серотонина, тестостерона, улучшится весь обмен веществ. Но соревноваться то – зачем? Ответом будет цитата Джейсона Стетхэма: «Ты должен быть чемпионом! Иначе, зачем тебе быть!»
Если вы дочитали книгу до этого момента – могу поздравить вас и похлопать по плечу. В вашем сердце живёт спортсмен. Однако, если вы девушка, или молодой человек – ещё есть время одуматься, ведь в отдельных случаях спорт может быть для вас неуместен из-за гормональных и анатомических особенностей. Ведь подобного рода спорт делает из мальчиков мужчин! Да и девушек иногда тоже делает мужчинами (не будем приводить примеры). Ладно, я соврал. Это шутка. Не буду ходить вокруг да около. Буду честен, я обещал быть честным с вами. Поэтому признаю, что не сказал неправду. Девушки, вы прекрасны, а занимаясь спортом вы станете просто неотразимы! Если же вы пожилой человек, у которого уже заканчивается порох в пороховницах, вы, наверное, спросите – а может лучше спирт, ну его ваш спорт? Спирт то, это же не спорт, здесь здоровье надо! Расслабьтесь, не напрягайтесь, для вас вопрос стоит по-другому. Налейте по чекушке и прочтите нашу книгу просто для разностороннего развития. Однако я убежден, что тренироваться должны и могут все. В зале для каждого человека найдется хорошая программа, методика тренировок и нагрузок. И не обязательно для того, чтобы стать мужиком! Однако девушкам и лицам до 18 лет в первую очередь настоятельно рекомендую обратиться к профессионалам.
Итак, мы подошли к самой сути, основному тождеству и посылу моей книги. Как накачаться? И совсем скоро, дорогие мои, я открою вам секрет. Хотя, возможно для самых продвинутых читателей секретом это не будет, ведь я не шкаф и не музей – хранить секреты от друзей! И правда, вся информация доступна в виде статей, книг и сюжетов на платформе Ютуб. Возможно, вы были или являетесь студентом, равно как абитуриентом и выпускником различных образовательных учреждений, университетов, училищ, курсов и это замечательно, однако я же постараюсь быть с вами максимально искренним, прямолинейным и донести самую ценную информацию без преподского снобизма и педагогики, угрюмых домашних заданий, рефератов, докладов, экзаменов. Да, за моей спиной тоже есть годы, проведенные в университете имени П.Ф. Лесгафта, но, взглянув со стороны, я убеждаюсь, что программы их сильно устарели и нуждаются в доработках.
Итак, пристегните ремни, наша ракета готова к взлёту. Остался последний шаг перед стартом. Генетика. Что же такое генетика? И да, это во многом решающий фактор у профессиональных спортсменов. Но глядя на себя сейчас, раздумывая о том, чтобы начать, не думай о «широких костях» или узких плечах. Все они, как и внутренние комплексы, имеют свойство рассасываться и забываться, так как будто их не было никогда. Стираться из памяти, словно дурной сон, не оставляя и следа.
Поводом написания моей книги послужил временный переезд в другую страну, на фоне большой миграции в 2022-2023. Где-то в задатках моего разума посыл к написанию был ещё до миграции, но триггером послужили первые её дни. Посвящается всем тем, кто начинал со мной путь большого бодибилдинга и приходил в процессе. Всем тем, чья жизнь изменилась в лучшую сторону от железного спорта. Создана мной в образовательных целях, имеет развлекательный и познавательный характер. Создана для того, чтобы замотивировать, систематизировать и улучшить тренировки, а также результаты у любителей и спортсменов, у последних не без подстрекательства к подготовке на соревнования, дать повод всем сомневающимся попробовать для себя что-то новое. Надеюсь, что с её помощью вы узнаете для себя различные новшества и получите массу положительных эмоций. С её помощью вы научитесь не только тому, как накачаться, но и как правильно ставить цели и добиваться их, получите некоторые знания из диетологии, обменных процессов организма и эндокринологии.
С предисловием всё, друзья, настало время поговорить о мотивации. Наберитесь смелости и побольше воздуха в грудь. Ракета пошла.
Мотивация.
«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха».
«Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца».
Федор Емельяненко
«Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет».
«Если ты рожден без крыльев, не мешай им расти».
P.s. крайняя цитата особенно уместна для спортсменов нашей направленности ;)
Друзья, в процессе нашего путешествия, нам понадобится топливо. А как вы хотели? Ни одна ракета, ни один автомобиль, ни один мопед не смогут даже начать свой путь без должного заряда. Для нас с вами этим зарядом будет такое простое слово как мотивация. Мотивация и вовлеченность в процесс.
Что же такое мотивация? Давайте просто, по-народному, зайдём в Википедию и вместе посмотрим. «Мотивация – это побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.» Давайте добавим – удовлетворять потребности и идти к своей ЦЕЛИ. Как же поставить цель? Уверен, дорогие читатели – вы не раз за собой замечали, что просто монотонно делая что-то, процесс зачастую начинает действовать вопреки, пропадает запал, вовлеченность, и хочется просто исчезнуть. Исчезнуть и забыть раз и навсегда. Порой даже любимое дело, дело всей жизни просто надоедает, сходит на нет, и заканчивается, будто иссякает горный источник. Тогда наша ракета падает, так и не набрав, скорее всего, должной высоты. Итак, раскроем вместе понятие цель. Что же это? Конечный результат деятельности. Цель всегда ясна. Конкретна. Имеет предполагаемый срок достижения, конкретный план действий. Как правило делится на этапы, при достижении каждого из которых приносит удовольствие, азарт и усиливает собственную важность. Связана с позитивными мыслями. Цель – это некий наркотик для нашего сознания. По мере продвижения к ней (сейчас меня поймут и улыбнутся более опытные читатели), руки того самого брутального дрища в зале будут при виде вас подниматься все выше и выше, словно как по методичке экстренного выживания в тайге или диких условиях. Опытные егеря, порою обязаны жизнью такой методичке, ведь при виде большого бурого медведя не в коем случае нельзя убегать! Есть два способа: расправиться, выпрямиться во весь рост, расставить руки широко в стороны, попытаться привстать на носочки, стараться выглядеть мощно и угрожающе; второй же способ – лечь лицом вниз с руками за головой. Однако второй способ не пользуется такой популярностью. Вот вам, кстати, неплохая идея для пранка или рилс. Клянусь вам дорогие друзья, если я когда-нибудь увижу в зале посетителя со вторым способом – наверное мне ничего не останется, как лечь рядом точно так же! Кстати, если вы узнали себя или своего знакомого в этом брутальном дрище, напишите мне письмом, почему?