Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом
Шрифт:

Инсулинорезистентность – согласно данным ВОЗ каждый год в мире от осложнений сахарного диабета умирает 2 миллиона человек. Сахарный диабет часто развивается на фоне инсулинорезистентности. Отложение жира на боках и животе может говорить о развитии ИР. Если вы длительное время не можете сбросить лишний вес, несмотря на диету, сдайте натощак три анализа: анализ крови на глюкозу, инсулин и расчет индекса HOMA-IR. Встречается у 10–20 % населения.

Синдром

поликистозных яичников
– по статистике, до 10 % женщин репродуктивного возраста имеют данное заболевание. Ожирение развивается у 30–60 % женщин, страдающих от синдрома поликистозных яичников.

Гипотиреоз – снижение в организме уровня гормонов щитовидной железы и вызванные этим нарушения функций органов и систем. Он встречается примерно у 3 % людей. При гипотиреозе щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов. У женщин встречается чаще.

Гипофизарная недостаточность – повышенный уровень кортизола. Возникает у людей с хронической гиперактивностью надпочечников. Также если вы злоупотребляете алкоголем, у Вас также может быть повышенный уровень кортизола.

Гиперпролактинемия – это заболевание, при котором уровень гормона пролактина в крови существенно выше нормальных значений. Пролактин регулирует репродуктивную функцию и влияет на все виды обмена веществ. Встречается у небольшого количества людей.

СКОЛЬКО СБРОСИЛА 5 ИЛИ 10 ГРАММ?

Вставайте на весы через 2 недели после начала диеты, а затем один раз в неделю.

Нет никакого смысла постоянно взвешиваться, это Вас будет только отвлекать.

Больше смотрите в зеркало на свою фигуру, как она меняется. Не очень часто, разумеется. За сутки мало что изменится.

Вход в диету должен быть медленным, чтобы получить удовольствие от самого процесса похудения. Вы должны понимать, что для большинства людей необходимо постоянно следить за своим питанием, можете себе ни в чем не отказывать, но в определенной степени.

В первые две недели вообще не вставайте на весы и не смотрите на себя в зеркало. Первые изменения Вы увидите в начале второго месяца, тем более, что мы с Вами договорились худеть грамотно и весело, главное – с пользой для Вашего здоровья.

НА ВЕСЫ ВСТАВАЙ НЕ ЧАСТО,

КАЖДЫЙ ГРАММ ТЫ НЕ СЧИТАЙ,

НЕ ТРАТЬ ТЫ ВРЕМЯ ПОНАПРАСНУ,

ЛУЧШЕ ПРЕСС УЖ ПОДКАЧАЙ

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Все за спорпитом. Или нет?!

Сейчас

на рынке присутствует много компаний, которые предлагают спортпитание. Если Вы ограничены в деньгах и при этом имеете излишний вес, то при соблюдении моих рекомендаций будете худеть и без применения спортпита.

Лучшее решение – купите разных орехов и съедайте по одной столовой ложке в день, плюс 1 стакан разных ягод, хотя бы 1–2 раза в неделю (рябины, смородины, клюквы, брусники, черники, калины, облепихи) – это будет отличным решением для поддержания Вашего иммунитета и сосудов с сердцем.

А вместо спортпита купите подарок Вашим близким. Вот и все!

ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК НЕ СУЩЕСТВУЕТ, ТОЛЬКО В СКАЗКАХ!

ВИТАМИНЫ

Вместо спорпита, при ограниченном бюджете, можете отдельно принимать моновитамины и минералы: Цинк, Магний, Селен, витамины гр. В, витамин С, Омега -3/6/9.

Но даже в этом случае, чтобы восполнить потребность организма в витаминах лучше, если летом в вашем рационе будет присутствовать большой выбор различных ягод и фруктов, а зимой те же ягоды, но в замороженном виде.

В частности, недостаточность Цинка и незаменимых жирных кислот ведет к анорексии и булимии. Магний очень полезен для сердца. Недостаток йода ведет к росту вероятности заболеваний щитовидной железы.

Самое главное, Вы должны понимать, что не все витамины и минералы можно принимать каждому человеку, например витамин С нельзя принимать для людей с определенным типом камней в почках. Сначала проконсультируйтесь.

Немного о самих витаминах:

Потребность в витаминах сложно полностью обеспечить за счет полноценного питания.

Даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30 % от нормы.

Синтетические витамины не хуже натуральных: с витаминами ничего не происходит до конца срока годности, а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и при кулинарной обработке.

Если Вы принимаете витамины, старайтесь придерживаться рекомендаций ВОЗ.

Если каждый день съедать порцию творога, не нужен дополнительный прием кальция. Поэтому лучше посмотреть каких витаминов и минералов не хватает в Вашем рационе, и просто добавить продукты, в которых они содержатся.

Конец ознакомительного фрагмента.

12
Поделиться:
Популярные книги

Кодекс Охотника. Книга XVI

Винокуров Юрий
16. Кодекс Охотника
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XVI

Законы Рода. Том 6

Flow Ascold
6. Граф Берестьев
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Законы Рода. Том 6

На границе империй. Том 10. Часть 1

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 10. Часть 1

Черный Маг Императора 9

Герда Александр
9. Черный маг императора
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Черный Маг Императора 9

Пожиратели миров 2

Кири Кирико
2. Сердце реальности
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Пожиратели миров 2

Аромат невинности

Вудворт Франциска
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
9.23
рейтинг книги
Аромат невинности

Доктора вызывали? или Трудовые будни попаданки

Марей Соня
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Доктора вызывали? или Трудовые будни попаданки

Подаренная чёрному дракону

Лунёва Мария
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.07
рейтинг книги
Подаренная чёрному дракону

Князь

Шмаков Алексей Семенович
5. Светлая Тьма
Фантастика:
юмористическое фэнтези
городское фэнтези
аниме
сказочная фантастика
5.00
рейтинг книги
Князь

Идеальный мир для Лекаря 21

Сапфир Олег
21. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 21

Я – Стрела. Трилогия

Суббота Светлана
Я - Стрела
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
6.82
рейтинг книги
Я – Стрела. Трилогия

Законы Рода. Том 4

Flow Ascold
4. Граф Берестьев
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Законы Рода. Том 4

Последний рейд

Сай Ярослав
5. Медорфенов
Фантастика:
фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Последний рейд

Помещица Бедная Лиза

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.40
рейтинг книги
Помещица Бедная Лиза