Как помочь при стрессе себе и близким?

Любимова Натали

К сожалению, в состоянии стресса мы не видим себя со стороны и не отслеживаем свою реакцию. При этом, посмотреть на себя со стороны – это уже основа для успеха в лечении.

Есть талантливый спектакль современного режиссера Юрия Бутусова по пьесе Михаила Булгакова “Бег”. В нём описан период революции, когда всё привычное рушатся, и дворяне разбегаются в разные страны под напором большевиков. Одна из главных героинь находится в стадии оцепенения от стресса и тифа. Первые пол часа спектакля она сидит и смотрит в одну точку, держа трясущимися руками стакан с лекарством и не попадая зуб на зуб. Вокруг нее бегают, суетятся ее родные и знакомые, по видимому находящиеся в более легкой стадии стресса. Они уговаривают ее собираться и уезжать, но героиня не может выйти из оцепенения, ей становится все хуже и хуже, и в результате она падает в обморок.

Людям, находящимся в стадии оцепенения от стресса, очень полезно посмотреть этот спектакль.

Глядя со стороны на человека, оцепеневшего от стресса и болезни, и на его более здоровое окружение, борющийся за жизнь несмотря ни на что, зритель понимает куда приводит оцепенение и бездействие, смирение перед гнетущими обстоятельствами и невольно переходит на активную жизненную позицию и перешагивает через стресс.

Какой вывод можно сделать для себя из этой пьесы? Очевидно, что если позволить стрессу парализовать и сломить себя, то стресс нас убьет, чтобы выжить – первое, что нужно сделать – это признать, что мы находимся в стрессе, и что нам необходимо из него выйти и второе – начать помогать самому себе из него выходить.

Как же это сделать?

Если Вы заметили за собой, что замкнулись в себе, зациклились на болезненных воспоминаниях из прошлого, все время “пережевываете” одну и ту же ситуацию в мыслях, “выпадаете” из реальности – возьмите себя в руки и честно скажите: “Я в стрессе и мне нужно любыми способами из него выходить”

Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя, если Ваши зрачки остановились, взгляд окаменевший – это признак глубокой стадии стресса, нужно брать себя в руки и выходить из него, пока он не разрушил Вас и Ваше окружение. Скажите самому себе: “Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Надо как-то выбираться из этого всеми доступными методами”.

В следующей части я предложу Вам некоторые практические упражнения, которые использую для выхода из стресса.

Практические задания

1. Посмотрите спектакль Юрия Бутусова “Бег”. Подумайте:

– Кого Вам напоминают персонажи спектакля?

– Как Вы и Ваши близкие реагируете на стресс?

– В какой стадии стресса находитесь Вы и Ваши близкие?

– В чем, может быть, перекликаются судьбы героев спектакля и Вашей семьи/Вашего окружения?

2. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя со стороны. Какие признаки стресса Вы видите:

– Повышенная возбудимость/желание постоянно рассказывать всем о пережитой ситуации в прошлом

– Гнев/агрессия/буря эмоций

– Плаксивость/тревожность/расстройство нервной системы

– Замкнутость/оцепенение/уход в себя

– Потеря способности плакать/окаменение

– Потеря интереса к реальной жизни/пассивность

– Игнорирование быта/хозяйства/внешнего вида/чистоты и гигиены/социальной и семейной ответственности

– Постоянное сидение на одном месте и смотрение в одну точку/остановившийся взгляд

– Отказ от общения с окружающими

– Навязчивые воспоминания

– Чувство вины

– Потеря смысла жизни/нежелание жить дальше

3. Посмотрите себе в глаза и честно признайтесь: “Я в стрессе”, если это так.

Скажите себе вслух: “Надо брать себя в руки и выходить и него. И я сделаю это! Я – победитель!””

Проделайте практические упражнения из Части 2. Практический сеанс самопомощи при стрессе

(список всех практических упражнений для коррекции стресса см. в оглавлении)

Глава 4. Что вам даст практическая работа по этой книге?

С помощью практических упражнений Вы сможете разрядить все отрицательные эмоции, возникшие у вас во время стресса.

Посмотрите на ситуацию со стороны, правильно оцените ее с объективной точки зрения и сами

себе дайте советы как правильно относиться к этой ситуации. Также Вы перепишите сценарий на позитив, затем исследуете свое будущее, продумаете и прочувствуете какие стрессы могут ждать в будущем, а также выработаете новые модели поведения, которые помогут Вам избежать, либо минимизировать стрессы в будущем.

Работая по книге, Вы создадите рисунок-талисман, который будет наполнять Вас положительной энергией для новых свершений каждое утро, научитесь переключаться с негативных мыслей на позитивные, перестанете застревать в стрессах и переживаниях, будете легко сами находить выход из неприятных ситуаций и сами себя настраивать на позитив.

С помощью техник Перепрограммирования Вы научитесь менять свой характер и привычки в лучшую сторону за 15 мин.

А с помощью техники Духовного самокоучинга Вы сможете подключаться к своему Духу и находить оптимальный выход из любой сложной жизненной ситуации, и принимать правильные решения, которые приведут Вас к заветной цели.

В результате, Вы выйдете из того состояния, в которое ввергли Вас стрессы, перестанете циклиться на прошлом и застревать в нем, полностью освободитесь от негативных мыслей и энергий. Все их замените на светлые и позитивные. Начнёте смело смотреть в будущее и снова радоваться жизни.

А также выйдете из полосы невезения и психосоматических заболеваний. Так называют болезни, возникшие на нервной почве, например, переедание и лишний вес, либо отсутствие аппетита и анорексия, невроз, депрессия, хроническая усталость, выпадение волос, боли в груди, сердечно-сосудистые заболевания и др.

Нормализуется как душевное состояние, так и хорошее физическое самочувствие: глаза снова загорятся радостью жизни, Вы увидите новые пути и перспективы в своей жизни, зарядитесь энергией и бодростью.

Когда Вы научитесь помогать себе самому – Вы сможете также помогать своим близким и всем, кто обращается к Вам за помощью по сарафанному радио.

Затем сможете проводить индивидуальные консультации и групповые тренинги и сделать это своей основной профессией, либо дополнительным заработком при желании.

Также Вы сможете использовать эти методики для себя и близких всю оставшуюся жизнь, помогать самим себе в любых сложных жизненных ситуациях.

Итак, переходите к практической работе.

Если же Вам срочно нужна помощь – пишите мне на почту [e-mail] Натали Любимовой

Часть 2. Практический сеанс самопомощи при стрессе

Глава 1. Вывод стресса на бумагу

Чтобы выйти из стресса и быстрее восстановиться после него – в первую очередь надо разрядить все эмоции, вызванные стрессом. Для этого проделаем следующее упражнение:

Практика “Выведение на бумагу”:

Возьмите любой лист бумаги и ручку/карандаш. Рисуйте на бумаге любые каракули и представляйте, как энергия стресса и все Ваши негативные эмоции проходят через руку и через ручку выливаются на бумагу. Рисуйте столько сколько хочется. Не жалейте бумаги и карандашей, думайте о себе.

Рисуя на бумаге, можно одновременно проговаривать: “

– Я в стрессе

– Я избавляюсь от стресса

– Стресс выходит на бумагу

– Обида выходит на бумагу

– Чувство вины выходит на бумагу

– Вся боль и агрессия выходит на бумагу…

и все, что приходит в голову…

Можно рисовать любые образы. Мне, например, хочется иногда рисовать крокодилов и страшные рожицы, как образ моих эмоций.

Никуда не торопитесь и делайте это столько сколько нужно, пока не почувствуете, что Вас отпустило.

Одновременно можно пить воду, если хочется.

Когда появится чувство полного освобождения и облегчения – заканчивайте. Внутреннее пространство должно полностью освободиться.

Что делать с этой бумагой дальше? Я обычно разрываю на части и смываю в унитаз. Некоторым нравится сжигать. Можно просто выбросить в мусоропровод.

Единственное – не нужно хранить ее дома. Как только Вы закончили работу – сразу освободитесь от нее любым удобным Вам способом.

После такой работы нужно обязательно умыть лицо и руки и снять остатки налипшей на них энергии.