Как снизить вес, сохранить результат не навредив себе
Шрифт:
Чтобы и в 25, и в 30 лет, и даже перешагнув 60-летний рубеж выглядеть молодо, хорошо себя чувствовать, вести интересную полноценную жизнь, нужно всего лишь заменить плохие привычки хорошими.
Я не предлагаю никакого истязания – ни голодом, ни чистками, ни утомительным подсчетом калорий или изнуряющими тренировками в фитнес-зале. Я просто пропагандирую здоровый образ жизни.
Айзек Азимов писал: «Первое правило диетологии: если что-то вкусно, значит, это вредно». Мне тоже всегда казалось, что здоровый образ жизни – это пресно, скучно, нудно и трудновыполнимо, но я убедилась, что это совсем не так. Надеюсь, что
Один в поле не воин. Вряд ли бы у меня получилось все так гладко, если бы не участие и помощь многих хороших людей.
Во-первых, это мой муж, который не только не провоцировал меня сорваться с первого – строгого – этапа похудения и не заставлял готовить для него что-нибудь ароматно-запретное, а наоборот, сам варил для меня каши, яйца в мешочек, постоянно напоминал о времени приема пищи, фотографировал меня каждую неделю и радовался моим достижениям. Кстати, он и сам за это время похудел со 115 до 94 кг, хоть и не старался.
Виктория Николаева помогала мне в поиске информации, отсеивая множество псевдонаучных методик.
Юлия Лебедева из Питера, с которой мы познакомились на форуме для желающих похудеть, вместе со мной занималась онлайн-гимнастикой, подбадривала во время плато и давала массу полезных советов из личного опыта.
Огромную роль сыграли буквально все форумчане, общающиеся на тематических сайтах. Благодаря их ежедневным отчетам, вопросам, ответам я получала очень важную для себя информацию. Их опыт часто был полезнее сухих советов из медицинских справочников, и, конечно, их дружеская поддержка была всегда кстати.
Павлюк Наталья Александровна, психолог, тренер по дыхательной гимнастике, давала советы по физическим нагрузкам и подсказывала разные психологические приемы.
Опытные онлайн-тренеры по снижению веса Зоя Богданова и Бая Чернышева, несмотря на свой плотный график, всегда отвечали на мои вопросы и давали профессиональные рекомендации.
Цыганков Олег Игоревич, психолог и травник, делился рецептами блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны. К тому же он посоветовал множество проверенных средств для ухода за телом во время снижения веса.
А еще в книге много рецептов красоты моей бабушки, красавицы и долгожительницы Третьяк Аллы Павловны, которой я очень благодарна за переданный мне опыт.
Прошу обратить внимание на «повторы». В книге есть кажущиеся на первый взгляд повторяющимися главы о продуктах. Это не ошибка. Информация в них не повторяется. Почему я не соединила эти главы вместе – маленький психологический фокус. Если не пропускать то, что кажется уже известным, а внимательно читать книгу от начала до конца, то подсознание само начинает настраиваться на курс правильного питания.
• После прочтения книги можно просто идти моим путем, повторяя шаг за шагом нехитрые действия.
• Из тех методов, на которых построена моя система, можно выбрать какой-то один, который покажется наиболее подходящим
• Мою методику можно подогнать лично под себя – добавить, например, больше физических нагрузок или, оставив основное, выбрать вегетарианскую или раздельную систему питания.
• Можно вообще, вдохновившись моим методом, разработать для себя собственный, уникальный, на 100 % отличающийся от моего.
Единственное, от чего вы не сможете уйти, – это от регулярности всего, чем вы станете заниматься. Здоровое питание, гимнастика, маски для лица или водные процедуры – если уж начинать, то нужно выполнять программу не от случая к случаю, а регулярно!
Кроме этого, придется определиться с мотивацией. Это только кажется, что убедить себя перестроить пищевой режим просто. Многие надеются, что, купив красивое платье на пару размеров меньше и повесив его на видное место, будут смотреть на него каждый день и худеть. Это совсем не так. А как – об этом будет подробно написано в следующей главе.
Первый шаг к стройности – неопровержимая мотивация. Как я нашла то, что меня вдохновило
Прежде чем приступать к каким-либо действиям, нужно выяснить для самого себя: зачем мне это нужно?
Читаем «Википедию»: «Мотивация – побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека».
Для того чтобы поднять руку, мозг дает указание мышцам, отвечающим за этот процесс. Чтобы указание было дано – нужен повод. Например, дотянуться до книжки, стоящей на высокой полке. Зачем я это расписываю, как для дошкольников? Затем, чтобы стало понятно: пока ваш собственный мозг не найдет целесообразности в действиях, ведущих к снижению веса, – не поможет ни самая продвинутая диета, ни модные таблетки, ни даже операция.
Мозг, по сути, – это универсальный мощный компьютер, управляющий всеми нашими действиями, желаниями, привычками, внутренними процессами обмена веществ, пищеварением, температурой, весом – всем, из чего состоит наша жизнь. Множество книг и статей посвящено тому, как правильно программировать наш уникальный компьютер под названием «мозг». Но фокус заключается в том, что эти алгоритмы перепрограммирует сам же мозг, и чтобы он добровольно согласился поменять привычные и удобные на его взгляд инструкции на что-то новое и неизвестное – нужно очень потрудиться.
Мозг должен поверить в целесообразность изменений, и никакие аффирмации типа «Я стройная, красивая и здоровая», никакие повешенные на холодильник ваши отфотошопленные фотографии в красивом купальнике не помогут.
Мотивацией может быть только удовольствие или страх. Больше вариантов нет, просто некоторые удовольствия и страхи маскируются под «возвышенными и светлыми» образами.
Например, лучший ученик школы, получающий награды на всех олимпиадах, говорит, что хочет многого достичь в жизни. На самом деле он получает удовольствие от самого процесса учебы или от превосходства над одноклассниками либо же боится быть непризнанным, огорчить родителей. Хорошему ученику легче поступить в институт и получить хорошую профессию – а тут уже удовольствие от работы или страх всю жизнь трудиться грузчиком и жить на копейки.