Как справиться с компьютерной зависимостью

Коллектив авторов

Таким образом, нагрузка на глаза в работе с ПК сильно отличается от нагрузки при других видах зрительной работы – чтении или просмотре телепередачи. Добавим сюда и неудобное положение, способствующее возрастанию статистической нагрузки и падению и без того низкой двигательной активности современного ребенка. Еще одним важным фактором является нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что работа за компьютером, в частности с игровыми программами, является причиной сильных нервных перегрузок, так как требует точной реакции. Длительная концентрация нервных функций способствует возникновению у ребенка усталости. «Общение» с компьютером приводит к особому эмоциональному стрессу. Исследования доказали, что даже само ожидание игры протекает с максимальным количеством образования гормонов коры надпочечников. Предупредить переутомление можно, если разумно ограничить длительность работы ребенка за компьютером, делать упражнения для глаз, правильно организовать рабочее место, применять только лицензированные программы, учитывая возраст ребенка. Это необходимо, поскольку, как показали результаты исследований, беспокойство, рассеянность, усталость

начинают возникать уже на 15-й минуте нахождения малыша за ПК, а после 30 мин. У 25% детей были зафиксированы неприятные явления как в центральной нервной системе, так и со стороны зрительного аппарата. Представьте, что происходит или может произойти с ребенком, который часами бесконтрольно просиживает за компьютером.

Заболевания психики

Компьютер прочно вошел в жизнь человека. Сначала создали машину, которая могла складывать и вычитать. Прошло несколько десятилетий, и с помощью компьютера человек может узнавать все новое в различных областях, общаться через Интернет, учиться с помощью дистанционного интернет-образования. И с каждым днем растет число людей, которые активно его используют. Для многих людей компьютер и Интернет стали самоцелью, вместо того чтобы быть средством для совершенствования и познания. Но существует одна категория людей, которые увлекаются не только Интернетом, но и компьютерными играми. Игры в народе существовали всегда, а с появлением компьютера появились компьютерные игры. И играют в них не только дети, но и взрослые. Компьютерная игра – это мир, где есть свои правила, но эти правила можно менять, и вы имеете возможность действовать самостоятельно в отличие от кино– и телевизионных игр, где вы только наблюдатель. Разные игры по-разному действуют на человека.

Компьютерные игры дают человеку власть, и за нее не надо нести ответственность (в жизни так не бывает). В играх время течет быстрее. За малый промежуток времени в игре вы можете сделать то, на что в реальной жизни уйдут годы. Большая часть этих людей попадает в зависимость от компьютерных игр, и больше всего подвержено к этому молодое поколение (от 10 до 30 лет). В странах Западной Европы существует такой термин как «патологическое использование компьютера». В данный момент такое выражение подходит людям, которые патологически используют компьютер в своей жизни. Именно у этой категории людей, безусловно, возникнут изменения в психическом здоровье. Но в данный момент мы поговорим о таком воздействии компьютера, которое отражается на психике. И если зрение, слух могут испортиться из-за неправильно подобранных и используемых элементов (монитора, наушников), то на психику обычно воздействуют игры и Интернет. Это то, что «затягивает», то, от чего невозможно оторваться, то, без чего некоторые абсолютно не видят своего существования, – это неконтролируемая зависимость от Интернета либо от игр. У этих представителей есть как связующие звенья, так и черты отличия. Общими чертами компьютерной зависимости является характерный ряд психологических и физиологических симптомов, которые тесно связаны между собой. Психологическими симптомами являются следующие: эйфория за работой на компьютере; невозможность остановиться; увеличение количества времени, проводимого за компьютером; «уход» от семьи, друзей; проблемы на работе или в учебе; ощущение пустоты в реальной жизни. Физиологические симптомы: компьютерный зрительный синдром, изменения осанки, синдром запястного канала, хроническая усталость, неправильная регуляция кровообращения, нерегулярное питание и пропуск приемов пищи, пренебрежение личной гигиеной, а также расстройства сна и изменение его режима. Уже сегодня стало очевидным, что такое использование компьютера опасно для человека и негативно влияет как на его личность, так и на все сферы его жизни.

Давайте рассмотрим подробно зависимости от компьютерных игр. У людей, которые испытывают тягу к компьютерным играм, отмечается высокий уровень эмоциональных нарушений, который выражается депрессией, тревогой, раздражительностью, вспыльчивостью и эмоциональной неустойчивостью. Эти люди испытывают постоянную потребность в игре, но вместе с тем не могут полностью ее удовлетворить. Они живут в условном разделении реального мира и виртуального, т. е. в реальном мире у них сниженное настроение, отмечается высокая тревожность, а в виртуальной жизни их настроение улучшается, а наблюдения показывают, что в процессе игры преобладают положительные эмоции.

У зависимых от игр людей существует ряд проблем: бытовых, семейных, во взаимоотношениях с людьми, в учебе, работе. Именно поэтому для них реальность скучна и неинтересна.

В другом (виртуальном) мире этих проблем нет, там возможны любые поступки, и человек сам устанавливает правила игры. Следовательно, выход из виртуальной игры для зависимого человека является стрессом. Он вновь живет в нелюбимом реальном мире, где ему нет места. От этого снижается настроение, падает активность, ухудшается самочувствие. Таким образом, постоянная потребность в игре и одновременно с этим невозможность полного удовлетворения этой потребности являются основными причинами расстройства психики и плохого настроения. Но существует еще одна причина отклонений в эмоциональной сфере зависимых от игр людей. Она выражается в субъективном переживании в бесполезности увлечения играми. Они осознают эту зависимость, но знают, что не могут прекратить играть из-за психологической зависимости. В результате они чувствуют себя бесполезными обществу, ведь в нем окружающие их стремление играть, как и их самих, не одобряют. Внутреннее противоречие самому себе часто становится основной причиной психический расстройств и заболеваний.

Этот вопрос расхождения с нормами общества волнует большинство зависимых от игр людей, а исключения – это всего лишь психологическая защита. Итог всегда один – желание

играть встает на первое место в жизни. Но как только игра заканчивается, исчезает хорошее настроение, так как реальность заставляет видеть все то, что ты пропустил или не сделал. Зависимые от игры люди имеют потребность в принятии роли виртуального компьютерного персонажа. Это является компенсацией за нежелание жить в реальном мире. Ими движет потребность в принятии роли, которая служит ключом в понимании снижения настроения и причины дискомфорта. Эта роль является формой познавательной потребности, которая присуща каждому человеку. Если мы говорим о людях, которые просто увлекаются компьютерными играми, то мы говорим о нормальном удовлетворении познавательной потребности. В большинстве случаев речь идет о потребности принятия роли виртуального персонажа как компенсации «плохой» жизни в реальном мире. Зависимый человек входит в роль, обретает свое виртуальное я. И оно не испытывает проблем адаптации, потому что оно ловкое, сильное, ему доступны деньги, на которые в виртуальном мире можно все купить. Но в реальной жизни все другое. Поэтому выход из виртуального мира является возвращением из роли сверхчеловека в свое обычное состояние. Сравнение себя с виртуальным персонажем усиливает проблему адаптации в реальности, повышается тревожность, что нередко приводит к депрессивному состоянию. Уйти от реальности, принимая чужую роль, пытаются лишь те люди, которые неадекватно оценивают себя. Поскольку высокая тревожность является критерием нежелания жить в реальном мире, можно предположить, что эти люди изначально тревожны, т. е. этой психологической аномалией они страдают до начала развития компьютерной зависимости.

Можно сделать вывод и выделить три возможные основные причины отклонений в сфере эмоциональных психических состояний у зависимых от компьютерной игры людей.

1. Наличие постоянной потребности в виртуальной игре и вместе с этим несостоятельность замещения этой потребности.

2. Субъективное переживание на сознательном уровне практической ненужности увлечения виртуальными играми и отсюда личностной ненужности, а также невозможность самозапрещения вследствие психологической зависимости.

3. Неадекватное отношение к себе в результате «я» – реального и «я» – виртуального.

Здесь встает вопрос: действительно ли эти люди не адаптированы к реальной жизни с людьми и из-за этого проводят больше времени у компьютера, или зависимость вызывает нежелание жить в социуме? Можно утверждать, что правильно и то и другое. Повышение адаптации в реальном мире возможно лишь в случае, когда индивид проводит в виртуальной реальности немного времени, только чтобы избавиться от напряжения и т. д. Такие ситуации можно сравнить с воздействием алкоголя (минимальные дозы алкоголя полезны – антисклеротическое действие). Виртуальный мир компьютерных игр, в которые играют зависимые люди, зачастую жесток и беспощаден. Сам же герой противостоит этому миру, представляя такие качества, как сила, ум, знания, оружие, средства защиты и т. д. Ему требуется уничтожать виртуальных врагов. А те, в свою очередь, пытаются убить его. Человек, когда находится длительное время в такой среде, переносит ее принципы на действительность. Он ощущает себя максимально незащищенным, все смотрят на него косо, а все, что его окружает, представляет собой большую угрозу, чем в действительности. Описанное выше отношение к миру и будет называться высоким уровнем тревожности личности.

Следующей разновидностью компьютерной зависимости является интернет-зависимость. Эта проблема имеет нечто общее с зависимостью от игр, но существуют и отличия.

Первыми, кто столкнулся с этой бедой, стали психотерапевты и компании, которые используют Интернет в своей работе. Если в такой фирме появляется сотрудник, у которого патологическое влечение к пребыванию в Сети, то компания несет существенные убытки.

Интернет-зависимость определяется как нехимическая зависимость от пользования сетью Интернет. Люди предпочитают жить в Интернете, фактически отказываясь от своей реальной жизни. Существуют некоторые особенности в поведении интернет-зависимых людей. Это состояние характеризуется стремлением ухода из реального мира посредством изменения своего психического состояния.

Вместо того чтобы решать возникающие проблемы здесь и сейчас, человек уходит в мир Интернета. Тем самым он выбирает комфортное состояние сейчас, проблемы переносит на потом. Такой уход может осуществляться разными способами. Элементы такого поведения присущи любому человеку. К примеру, употребление алкоголя человек также выбирает, чтобы уйти от реальной действительности.

Период патологической зависимости начинается тогда, когда стремление ухода от реальности изменяет психическое состояние и становится центральной идеей в сознании. В этом процессе человек перестает решать бытовые, социальные проблемы, идет остановка в личностном развитии. Такой уход сопровождается не только действием, но и мыслями ухода от реальности. В чем причины притягательности Интернета как средства ухода из реального мира? Первым фактором является неограниченный доступ к информации. Далее существует возможность общаться анонимно. Следующее: фантазии имеют обратную связь, так как в Интернете проще всего найти собеседника, который может удовлетворить любой ваш интерес. Сам термин «интернет-зависимость» предложил в 1996 г. доктор Айвен Голдберг. Этим понятием он описал патологическую тягу к использованию Интернета. Он предполагал, что у человека может образоваться психологическая зависимость не только от внешней среды, но и от собственных эмоций и действий. Само использование компьютера вызывает у человека двойной стресс и причиняет значительный ущерб психологическому, физиологическому состоянию. А также оно вызывает семейный и межличностный конфликт. Голдберг дал характеристику зависимости. Зависимость – это явление, которое «пагубно воздействует на бытовую, учебную, социальную, рабочую, семейную, финансовую и психологическую сферы деятельности человека».