Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности
Шрифт:
Хорошо размявшись и разогревшись можно перейти к основной части тренировки. Пот льет ручьем и вам не терпится изучать приемы кикбоксинга. Не будем торопиться. Обратите внимание на правильную боевую стойку — основа всех основ.
Боевая стойка
Боевая позиция (стойка) — это наиболее удобное положение тела, из которого боец может эффективно защищаться и атаковать.
Чтобы принять боевую стойку нужно:
1. Поставить ноги на ширине плеч;
2. Отставить правую ногу на полшага назад;
3. Приподнявшись
4. Левая нога опирается на пол практически всей стопой и принимает на себя 60–70 % веса тела;
5. Правая нога опирается носком и принимает остальные 30–40 % веса тела. Пятка правой ноги приподнята на 3–4 см над полом;
6. Обе ступни параллельны и направлены на противника (мизинцем левой ноги как бы указывая на него);
7. Ноги ненапряженные и слегка согнуты в коленях;
8. Таз немного подан вперед;
9. Живот слегка втянут;
10. Голова наклонена, подбородок опущен на грудь, взгляд на противника исподлобья;
11. Руки согнуты в локтях, кулаки сжаты;
12. Левый кулак против лица и чуть впереди, располагается выше правого кулака (прикрывает нос, рот и подбородок);
13. Левое плечо приподнято и прикрывает левую сторону подбородка;
14. Правый кулак касается подбородка и прикрывает его правую сторону;
15. Правое плечо расслаблено и опущено вниз, позволяя локтю прикрывать область расположения печени;
Классическая левосторонняя стойка
Фронтальная стойка ближнего боя
Описание соответствует классической левосторонней стойке (для правши) как в боксе, так и в кикбоксинге. Для левши правосторонняя стойка меняется симметрично (зеркальное отражение правосторонней).
Во время боя стойка может меняться исходя из поставленных задач. Например, в ближнем бою более удобной позицией является фронтальная стойка (ноги находятся на одной линии на ширине плеч, полусогнутые в коленях). С опытом каждый боец, исходя из своего телосложения и манеры вести бой, модифицирует стойку.
Главное, чтобы стойка обеспечивала кикбоксеру:
• Хороший обзор противника и создавала неудобство для его атакующих действий
• Возможность и удобство для своих боевых действий
• Устойчивость и равновесие тела, легкость и свободу передвижений в любую сторону
Осознав эффективность и важность боевой стойки, закрепите ее в своем подсознании. В случае опасности вы будете принимать боевую позицию автоматически, не задумываясь.
Наносить резкие удары и вовремя уходить с линии атаки нужно быстро. Для этого пора освоить принципы передвижения.
Передвижения в стойке
«Порхай как бабочка,
Движение — это главный козырь, который многие игнорируют. Легко передвигаясь по рингу и оставаясь при этом вне зоны досягаемости, вы можете утомить и измотать противника. Быстрые маневренные передвижения создают оптимальные исходные положения для защитных действий и нанесения различных ударов.
< image l:href="#"/>Мухаммед Али легко уходит от удара
Двигательная активность — это то, к чему вы должны стремиться на тренировках. Так как же этого добиться? Как следует двигаться, чтобы не только уйти от ударов, но и самому поразить соперника?
В основу всех передвижений кикбоксера заложены скользящие шаги с опорой на переднюю часть ступней и переносом веса тела с одной ноги на другую, а в основу ударов — повороты вокруг своей оси. Поэтому вам нужно научиться двигаться на подушечках стопы и правильно поворачиваться.
В основной стойке разучиваются три вида перемещений:
1. Толчком левой ноги кикбоксер переносит вес тела на правую (сзади стоящую) ногу, а затем обратно. С этим перемещением осуществляются шаги вперед и назад, а также встречные и ответные удары на месте.
2. Такое же действие, но соединенное с поворотом туловища (сайд степ): при движении вперед — поворот влево, придвижении назад поворот вправо. Подобное движение можно дополнить уклоном влево или вправо.
3. Такое же перемещение, как и предыдущее, только при движении вперед — поворот туловища вправо, а при движении назад — влево.
К передвижениям кикбоксера относятся: приставные шаги, одиночные шаги, скачки и повороты.
Одиночные шаги могут быть направлены вперед, назад, вправо, влево и в промежуточные направления (влево вперед, вправо назад). Каждый шаг представляет собой законченное движение, после которого кикбоксер принимает положение боевой стойки. Одиночные шаги могут следовать один за другим, но начало и конец легко различимы. Шаги в промежуточных направлениях применяются только в тактических целях, так как они связаны с переменной боевой позиции.
Приставные шаги (подскоки) — это слитное, как бы скользящее над полом движение, которое состоит из непрерывно следующих один за другим и сливающихся скачков. Они выполняются в таких же направлениях, как и одиночные шаги. Приставные шаги являются основным типом передвижения кикбоксера.
Повороты в самых различных направлениях выполняются на передней части стопы как правой, так и левой ноги.
Скачки редко применяются как отдельный тип передвижения. На них основаны некоторые удары, поэтому подробней рассмотрим их при разучивании комбинаций ударов