Как ускорить свой метаболизм
Шрифт:
Мимический массаж
Если вы находитесь в офисе, нужно просто закрыть глаза и посидеть несколько минут, сосредоточившись на чем-то приятном. Массажные движения расслабляют мимические мышцы, движения выполняйте подушечками среднего, указательного и безымянного пальцев.
Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Округлите губы, как при произношении буквы «О». Разместите указательные пальцы на бровях. Большие пальцы положите на верхние веки, верхние фаланги направлены к крыльям носа. Открывайте глаза, при этом большие пальцы препятствуют движениям век и легко массируют их. Повторите
Каждый раз перед любым упражнением, если есть такая возможность, обращайте внимание на выражение своего лица. Напряженная мимика безошибочно выдает психологические блоки, так что мимический массаж поможет вам расслабиться.
Чтобы не тормозить метаболизм, важно соблюдать питьевой режим — около 6–8 стаканов очищенной воды ежедневно. От этого зависит уровень жидкостей в организме, водно-солевой обмен, состав крови, работа гормональной системы. Йоги рекомендуют употреблять 8–10 стаканов в день, то есть около 2 л. Некоторые специалисты считают, что достаточной нормой является даже 1,5 л.
Прогибы
За час-полтора до обеденного перерыва инсулина в организме достаточно немного — то есть это оптимальное время для производственной гимнастики, а вот очередной перекус на рабочем месте вызывает выброс инсулина и препятствует сжиганию жиров.
Сядьте на край офисного кресла, свободно вытяните ноги. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите наверх и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Сделайте несколько медленных вращений плечами и шеей вправо-влево или вперед-назад. Потянитесь, подняв вверх руки. Несколько раз наклоните голову от плеча к плечу.
Соблюдайте первое правило экспресс-тренировки: прорабатывайте мышцы «сверху вниз», сначала разминая шею и плечевой пояс.
Точка опоры
Правильно стоять, даже если вы просто встали из-за стола и подошли к окну — значит сохранить хорошую осанку.
Выпрямите спину и приподнимите подбородок. Ваши плечи немного опущены и отведены назад, руки свободно опущены вдоль корпуса. Грудная клетка чуть-чуть приподнята и выступает вперед, живот втянут, колени мягкие, стопы параллельны, на ширине плеч. Следите, чтобы в области поясницы не было сильного прогиба. Не сгибая ног, переносите вес тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, лишь чуть отведите их назад. С силой разведите руки в стороны, затем вверх. Переносите вес тела с одной ноги на другую и тянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и другой стороны тела.
Эти движения действуют на организм тонизирующее: усиливается циркуляция крови, улучшается кислородный обмен, питание мышц и тканей.
Полуприседания
В этом упражнении очень важно плавное выполнение в медленном темпе, упор делайте на мышцы крестцового отдела позвоночника, колени старайтесь не напрягать.
Встаньте спиной к стене и почувствуйте точки соприкосновения: пятки, колени, ягодицы, лопатки и затылок. Скользите по стене и на вдохе опускайтесь вниз, представляя себе, что вы присаживаетесь на воображаемую табуретку. На выдохе так же медленно скользите по стене вверх. Повторите 8–10 раз.
Упражнение помогает разработать глубокие мышцы спины, корректирует осанку, убирает жировые отложения в области ягодиц.
Потягивания
На протяжении всего дня во время коротких перерывов в работе выполняйте упражнения на координацию движений. Такие потягивания сделают тело более гибким и подвижным, помогут укрепить мышцы спины.
Встаньте к спинке стула, двумя руками держась за спинку, ноги вместе. На выдохе поочередно отставляйте назад на носок то левую, то правую ногу, на вдохе прогибаясь в пояснице, приподнимая голову и вытягиваясь всем телом. Повторите 6–8 раз каждой в медленном темпе.
Следите за плавностью движений и равномерностью дыхания. Потягивание действует на организм тонизирующее: помогает усилить циркуляцию крови, улучшить питание мышц и кожи.
Втягивание живота
Когда вам приходится стоять у сканера, ксерокса или ехать в лифте, не теряйте времени даром — незаметно для окружающих можно покачать мускулатуру.
Следите, чтобы ваша спина была прямой.
Одновременно с прессом можно напрягать также и мышцы ягодиц.
Когда стоите или сидите прямо, сделайте глубокий вдох и втяните в себя живот, затем задержите дыхание, сосчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь. Удерживайте мышцы в подтянутом состоянии в течение нескольких секунд после полного выдоха. Повторите 10–15 раз.
Для того чтобы это нехитрое упражнение дало результаты, делайте его всякий раз, как о нем вспомните. Даже в течение 15-минутного передвижения по офису вы успеете повторить его не меньше 80 раз. Подтягивание пресса тренирует глубокие мышцы живота, снимает жировые отложения на талии.
Струнка
Предыдущее упражнение можно слегка усложнить, одновременно с напряжением и расслаблением пресса подключите свое умение удерживать равновесие. Выполняя упражнение, старайтесь держать голову и шейный отдел позвоночника прямо.
Положите на голову пару книг и примите правильную осанку. Теперь попробуйте присесть, голову и спину вытяните в одну линию, стараясь не уронить книги. Надо почувствовать, что позвоночник натянут, как струна.
Чтобы меньше сутулиться и поддерживать здоровье позвоночника, больше внимания уделяйте укреплению мышц шеи, и делайте это поэтапно. По мере того как мышечный тонус будет повышаться, вы сможете менять уровень нагрузки — носить на голове не две, а три книги.
Встряхивание
Для выполнения этого упражнения вам понадобится опора — офисный стул вполне подойдет. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Но размахивать расслабленной ногой — бессмысленное занятие. Следите, чтобы мышцы во время движения находились в тонусе — были напряжены.
Встаньте боком к спинке стула, левой рукой обопритесь о спинку. Плечи расправьте, корпус старайтесь не наклонять. Сделайте мах правой ногой и начинайте раскачивать прямую ногу вперед-назад. Закончите упражнение встряхивающими движениями. Повторите 8–12 раз каждой ногой в среднем темпе.