Как я похудела на 55 кг без диет
Шрифт:
Ужин:
200 г тушеной рыбы,
зелень.
Вариант 2
Завтрак:
2 кусочка цельнозернового хлеба,
2 ломтика нежирного сыра,
фрукт.
Второй завтрак:
овощной салат,
2 яйца.
Обед:
куриная грудка
(вареная, запеченная, тушеная),
30 г риса в сухом виде,
овощной салат.
Полдник:
кефир,
фрукт.
Ужин:
150 г рыбы,
1 чашка вареной фасоли,
зеленый салат
(огурцы, петрушка, листья салата, укроп).
Вариант 3
Завтрак:
40 г овсянки в сухом виде,
200 г малины/клубники,
омлет из 2 яиц.
Второй
орехи (миндаль, фундук, грецкий).
Обед:
200 г рыбы,
30 г риса в сухом виде,
овощной салат.
Полдник:
персик,
50 г творога.
Ужин:
100 г индейки,
брокколи на пару.
Какими порциями есть?
Несмотря на то что я довольно подробно описала в книге, как рассчитать для себя необходимое количество калорий и питательных веществ, все равно у многих людей в голове возникает вопрос, как определить необходимую для себя порцию.
В рационе, который я привела чуть выше, представлено пятиразовое питание, калорийность которого колеблется в районе 1300–1500 калорий в день, что дает возможность безопасно становится стройнее с каждым днем. Такого рода рацион содержит немного жиров и состоит преимущественно из углеводов и белков.
Если вы возьмете такой рацион на вооружение, не скорректировав под себя и свой организм, то, возможно, вы заметите, что вес может даже увеличиться, поэтому будьте внимательны.
Мне хочется, чтобы вы призадумались и сами поняли, что 100 г салата и 100 г мяса имеют совсем разную питательную ценность, и разное время потребуется нашему организму, чтобы переварить эти продукты.
Распределяйте свои порции в первую очередь исходя из этого и потребностей своего организма!