Клуб «5 часов утра». Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «Феррари». Робин Шарма. Саммари

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Клуб «5 часов утра». Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «Феррари». Робин Шарма. Саммари

Шрифт:

Автор:

Robin Sharma

Оригинальное название:

The 5AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life

www.smartreading.ru

Первый шаг

Наш разум поглощают гаджеты, веб-серфинг, социальные сети, телевидение, дорогие вещи. Мы ни о чем не мечтаем, и ничто нам по-настоящему не нужно. Творческое и деятельное в нас умерло, мы просто плывем по течению. Мы не интересны сами себе и боимся остаться наедине с собой из-за глубоко засевшей

в голове мысли о том, что жизнь прожита зря. Так пишет Робин Шарма и добавляет, что мы можем изменить свою жизнь, но для этого придется выйти из зоны комфорта. Путь перемен непрост – возможно, нам встретятся апатия, осуждение, чужие и собственные сомнения и тревоги. Нам понадобятся мужество, упорство, дисциплина и готовность переступить через свои «не хочу». Скорее всего, на этом пути кардинально изменятся наши привычки и взгляд на мир, но наградой станет новая жизнь – та, где мы сможем раскрыть свой потенциал.

Большинство из нас живет по одному и тому же сценарию – когда детство заканчивается, мы как будто замираем. Наше развитие останавливается. Попав во взрослый мир, мы поддаемся давлению родителей и социума, становимся «как все» – расчетливыми, холодными, шаблонными и безынициативными. Мечтательный ребенок посажен в тюрьму, но это не дает избавления от пугающей и навязчивой мысли: «Что я оставлю этому миру?»

Люди, посадившие в тюрьму внутреннего ребенка, часто заражены вирусом victimitis excusitis – сознанием жертвы, которая живет оправданиями. Такие вечные жертвы постоянно тревожатся, критикуют, жалуются на все, и в первую очередь на себя, но не действуют и не творят. Внутри у них черная дыра, которую они стремятся заполнить суетой, а не творчеством, социальными сетями, а не здоровыми отношениями. Освободите из тюрьмы мечтателя, встаньте на путь истинного мастерства и человеческого благородства. И сделайте к этому первый шаг – начните вставать в пять часов утра.

Рассветный час

В то время, пока 95 % людей спят крепким сном, оставшиеся 5 % начинают свой день. К полудню они успевают сделать то, с чем большинство возится целую неделю. Ранний подъем дает им возможность сконцентрироваться на решении задач на день и войти в состояние «потока». [1] Отдых, творчество, хобби – благодаря ранним подъемам вы сможете вспомнить, что это такое.

Самое важное в раннем подъеме – возможность рационально распланировать день. Особенно значим первый час дня [2] – «час победы», который помогает нам физически и эмоционально подготовиться к новым свершениям. Робин Шарма предлагает формулу 20/20/20. Этот час нужно разбить на три кармана – движения, размышлений и роста. На каждый карман приходится по 20 минут, в течение которых вы должны уделить внимание трем важным аспектам своего «я».

1

Читайте

саммари книги Михайя Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

2

Читайте саммари книги Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час утра определяет ваш успех».

Карман движения – чтобы побеждать. Первые 20 минут утра уделите физическим нагрузкам, задача – интенсивно упражняться и тренироваться, чтобы вспотеть. Движение – внутренняя аптечка, помогающая снизить уровень кортизола в крови. А кортизол – гормон страха, который выбрасывается в организм, когда мы пытаемся сделать что-то неизведанное или потенциально опасное.

Тысячелетия эволюции приучили нас избегать пугающего и неизвестного, доверяя сигналам организма. Но сейчас мы живем в гораздо большей безопасности, чем наши предки, и кортизол скорее ограничивает нас. Мы боимся рисковать, пробовать новое, доверять своему творческому «я» – гормон страха делает нас нерешительными.

Утренние упражнения помогут преодолеть страх, который мешает нам завести привычку вставать на рассвете. Занятия спортом способствуют выработке дофамина и серотонина – гормонов счастья [3] . Движение будет работать на улучшение когнитивных функций и восстановление нейронной системы. Сильное потоотделение приводит к появлению в организме BDNF – нейротрофического фактора, который восстанавливает клетки мозга и способствует формированию новых нейронных связей.

Таким образом, занимаясь спортом, мы не только восстанавливаем нейронные связи, убитые стрессом, но и создаем новые – те, которые позволят мозгу сохранять продуктивность и принимать оптимальные решения.

3

Читайте саммари книги Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».

Карман размышлений – чтобы мечтать. Второй карман, время между 5:20 и 5:40, посвятите размышлениям и медитации. Современный человек больше всего нуждается в тишине и уединении – именно в таких условиях можно осознать, что вы сейчас из себя представляете как личность, каковы ваши ценности и установки, каких целей хотите достичь. Медитация тоже снижает уровень кортизола и способствует повышению уровня эндорфина – после спорта и медитации вы станете бесстрашным и счастливым. И всего за 40 минут!

В это же время нарисуйте образ будущего дня: каким он должен быть, какие чувства с ними будут связаны, как вы планируете взаимодействовать с людьми – какой он будет, ваш новый идеальный день?

В эти 20 минут можно мечтать, изобретать и открывать новое – дерзайте мыслить о великом

Конец ознакомительного фрагмента.

Книги из серии:

Без серии

Комментарии:
Популярные книги

Идеальный мир для Лекаря 10

Сапфир Олег
10. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 10

Бестужев. Служба Государевой Безопасности. Книга четвертая

Измайлов Сергей
4. Граф Бестужев
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Бестужев. Служба Государевой Безопасности. Книга четвертая

Светлая тьма. Советник

Шмаков Алексей Семенович
6. Светлая Тьма
Фантастика:
юмористическое фэнтези
городское фэнтези
аниме
сказочная фантастика
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Светлая тьма. Советник

Лисья нора

Сакавич Нора
1. Всё ради игры
Фантастика:
боевая фантастика
8.80
рейтинг книги
Лисья нора

Калибр Личности 5

Голд Джон
5. Калибр Личности
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Калибр Личности 5

(Не)нужная жена дракона

Углицкая Алина
5. Хроники Драконьей империи
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.89
рейтинг книги
(Не)нужная жена дракона

Сердце Дракона. Том 10

Клеванский Кирилл Сергеевич
10. Сердце дракона
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.14
рейтинг книги
Сердце Дракона. Том 10

Белые погоны

Лисина Александра
3. Гибрид
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
технофэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Белые погоны

Как я строил магическую империю

Зубов Константин
1. Как я строил магическую империю
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Как я строил магическую империю

Повелитель механического легиона. Том VII

Лисицин Евгений
7. Повелитель механического легиона
Фантастика:
технофэнтези
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Повелитель механического легиона. Том VII

Я князь. Книга XVIII

Дрейк Сириус
18. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я князь. Книга XVIII

На границе империй. Том 10. Часть 2

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 10. Часть 2

Вечный. Книга I

Рокотов Алексей
1. Вечный
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Вечный. Книга I

Отморозок 3

Поповский Андрей Владимирович
3. Отморозок
Фантастика:
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Отморозок 3