Ключевые идеи книги: Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Ключевые идеи книги: Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн

Ключевые идеи книги: Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн
5.00 + -

рейтинг книги

Шрифт:

Оригинальное название:

Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life

Автор:

John Kabat-Zinn

www.smartreading.ru

Как спастись от себя?

Вы замечали, что навсегда убежать от чего-то неприятного невозможно? Рано или поздно чувства, события, воспоминания, с которыми не хочется иметь дело, возвращаются. Нам кажется, что смена работы,

друзей, супругов, места жительства поможет изменить все, начать новую жизнь, в которой все будет по-другому. Но если наши способы мышления, привычки, страхи не меняются, если мы не освобождаемся от тяжелых чувств, «новая жизнь» оказывается не лучше старой.

Часто жизнь отказывается сотрудничать с нами потому, что мы отказываемся сотрудничать с ней, не хотим брать на себя ответственность за те результаты, которые имеем, и преодолевать трудности. Мы не понимаем, что независимо от вида проблемы она содержит в себе возможность внести ясность, пройти трансформацию прямо здесь и сейчас. Как правило, в сложной ситуации нам легче и безопаснее назначить виноватыми в своих неприятностях окружающих людей, чем признать свои участие и ответственность.

Этот паттерн проявляется и в медитации. Иногда люди бесконечно переходят от учителя к учителю, от традиции к традиции, от практики к практике, от ритрита к ритриту в поисках чего-то особенного, какого-то внезапного озарения, которое откроет дверь осознанности и освободит их.

Но волшебных способов убежать от собственной жизни нет. Есть только путь, на котором можно найти себя со всем тем, что мы имеем прямо сейчас. Вызов осознанности в том, чтобы работать с теми обстоятельствами, в которых мы находимся, независимо от того, насколько они болезненны, неприятны, некомфортны, и использовать всю имеющуюся энергию для того, чтобы трансформировать себя.

Практики медитации

Осознанная медитация – не средство для избавления от проблем путем достижения состояния неуязвимости от неприятностей. Наоборот, это способ обрести готовность встретить лицом к лицу боль, растерянность, смущение, если в данный момент именно они доминируют в нашей палитре чувств, и наблюдать их некоторое время, не оценивая.

Практикуя медитацию снова и снова, независимо от состояний, которые переживаем, мы наращиваем способность оставаться осознанными и спокойными даже в периоды интенсивного стресса и эмоциональных перегрузок.

Практика медитации способна сбалансировать нашу жизнь. Для многих со временем она становится не только все более легкой, но и необходимой. Тем не менее не все люди одинаковы. Что легковыполнимо для одних, может быть невероятно сложным для других. Поэтому, выбирая для себя практику и длительность каждого сеанса, нам следует учитывать

свои возможности, текущее состояние и обстановку вокруг.

Если мы находимся в перманентном кризисе, переживаем последствия социального или экономического хаоса или пытаемся практиковать дома в присутствии членов семьи, наше состояние и отсутствие возможности уединиться могут стать серьезными препятствиями для практики.

Однако 5 минут практики могут быть так же или даже более важны и полезны, чем 45 минут. Для мамы в декрете или студента-медика, которые не могут позволить себе долгие периоды ничегонеделания, даже минута медитации будет прекрасной возможностью начать практику, почувствовать ценность переключения с «делать» на «быть».

Сформируйте намерение медитировать и используйте любой удобный момент, чтобы принять позу для медитации и начать практиковать, – это и есть основа осознанности. Какими бы короткими или длинными ни были наши медитации, важнее ступить на путь практики исходя из текущих возможностей, чем никогда не попробовать нарастить свою осознанность, потому что для выполнения самой лучшей, самой правильной медитации у нас нет условий. Путь в тысячу километров начинается с первого шага.

Нет единственно верного способа пройти этот путь, как нет и самого правильного пути. Но нам следует замечать каждый момент, а затем, не цепляясь за уходящие моменты, встречать следующие с таким же вниманием и осознанностью.

Каждая минута может быть новой, каждое дыхание началом нового действия или нового бытия. Множество вещей можно увидеть и понять на пути, но это нельзя сделать через силу, как невозможно заставить солнце садиться быстрее или луну светить ярче. Лучше всего уважительно относиться к своему опыту и не беспокоиться о том, каким он должен быть или каким мы ожидали его увидеть.

Практика доверия себе и своему опыту перед лицом неясности, опасности и сильного желания получить чью-то авторитетную оценку нас и нашего прогресса открывает возможность глубже соединиться с собственной природой, чувствовать себя вернувшимися домой в любой момент.

Шесть практик медитации

1. Медитация сидя

Когда мы практикуем сидячую медитацию, сама наша поза, как и намерение принять ее, способна помочь прикоснуться к нашей сущности, основе бытия каждого из нас.

Принимая позу для медитации, мы соглашаемся быть в контакте с тем, что есть сейчас, быть чистым зеркалом, в котором без искажений отражаются все наши ощущения, эмоции, чувства, мысли, состояния.

Конец ознакомительного фрагмента.

Книги из серии:

Без серии

Комментарии:
Популярные книги

Идеальный мир для Лекаря 10

Сапфир Олег
10. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 10

Бестужев. Служба Государевой Безопасности. Книга четвертая

Измайлов Сергей
4. Граф Бестужев
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Бестужев. Служба Государевой Безопасности. Книга четвертая

Светлая тьма. Советник

Шмаков Алексей Семенович
6. Светлая Тьма
Фантастика:
юмористическое фэнтези
городское фэнтези
аниме
сказочная фантастика
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Светлая тьма. Советник

Лисья нора

Сакавич Нора
1. Всё ради игры
Фантастика:
боевая фантастика
8.80
рейтинг книги
Лисья нора

Калибр Личности 5

Голд Джон
5. Калибр Личности
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Калибр Личности 5

(Не)нужная жена дракона

Углицкая Алина
5. Хроники Драконьей империи
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.89
рейтинг книги
(Не)нужная жена дракона

Сердце Дракона. Том 10

Клеванский Кирилл Сергеевич
10. Сердце дракона
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.14
рейтинг книги
Сердце Дракона. Том 10

Белые погоны

Лисина Александра
3. Гибрид
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
технофэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Белые погоны

Как я строил магическую империю

Зубов Константин
1. Как я строил магическую империю
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Как я строил магическую империю

Повелитель механического легиона. Том VII

Лисицин Евгений
7. Повелитель механического легиона
Фантастика:
технофэнтези
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Повелитель механического легиона. Том VII

Я князь. Книга XVIII

Дрейк Сириус
18. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я князь. Книга XVIII

На границе империй. Том 10. Часть 2

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 10. Часть 2

Вечный. Книга I

Рокотов Алексей
1. Вечный
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Вечный. Книга I

Отморозок 3

Поповский Андрей Владимирович
3. Отморозок
Фантастика:
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Отморозок 3