Ключевые идеи книги: Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Ключевые идеи книги: Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн

Ключевые идеи книги: Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн
5.00 + -

рейтинг книги

Шрифт:

Оригинальное название:

Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life

Автор:

John Kabat-Zinn

www.smartreading.ru

Как спастись от себя?

Вы замечали, что навсегда убежать от чего-то неприятного невозможно? Рано или поздно чувства, события, воспоминания, с которыми не хочется иметь дело, возвращаются. Нам кажется, что смена работы,

друзей, супругов, места жительства поможет изменить все, начать новую жизнь, в которой все будет по-другому. Но если наши способы мышления, привычки, страхи не меняются, если мы не освобождаемся от тяжелых чувств, «новая жизнь» оказывается не лучше старой.

Часто жизнь отказывается сотрудничать с нами потому, что мы отказываемся сотрудничать с ней, не хотим брать на себя ответственность за те результаты, которые имеем, и преодолевать трудности. Мы не понимаем, что независимо от вида проблемы она содержит в себе возможность внести ясность, пройти трансформацию прямо здесь и сейчас. Как правило, в сложной ситуации нам легче и безопаснее назначить виноватыми в своих неприятностях окружающих людей, чем признать свои участие и ответственность.

Этот паттерн проявляется и в медитации. Иногда люди бесконечно переходят от учителя к учителю, от традиции к традиции, от практики к практике, от ритрита к ритриту в поисках чего-то особенного, какого-то внезапного озарения, которое откроет дверь осознанности и освободит их.

Но волшебных способов убежать от собственной жизни нет. Есть только путь, на котором можно найти себя со всем тем, что мы имеем прямо сейчас. Вызов осознанности в том, чтобы работать с теми обстоятельствами, в которых мы находимся, независимо от того, насколько они болезненны, неприятны, некомфортны, и использовать всю имеющуюся энергию для того, чтобы трансформировать себя.

Практики медитации

Осознанная медитация – не средство для избавления от проблем путем достижения состояния неуязвимости от неприятностей. Наоборот, это способ обрести готовность встретить лицом к лицу боль, растерянность, смущение, если в данный момент именно они доминируют в нашей палитре чувств, и наблюдать их некоторое время, не оценивая.

Практикуя медитацию снова и снова, независимо от состояний, которые переживаем, мы наращиваем способность оставаться осознанными и спокойными даже в периоды интенсивного стресса и эмоциональных перегрузок.

Практика медитации способна сбалансировать нашу жизнь. Для многих со временем она становится не только все более легкой, но и необходимой. Тем не менее не все люди одинаковы. Что легковыполнимо для одних, может быть невероятно сложным для других. Поэтому, выбирая для себя практику и длительность каждого сеанса, нам следует учитывать

свои возможности, текущее состояние и обстановку вокруг.

Если мы находимся в перманентном кризисе, переживаем последствия социального или экономического хаоса или пытаемся практиковать дома в присутствии членов семьи, наше состояние и отсутствие возможности уединиться могут стать серьезными препятствиями для практики.

Однако 5 минут практики могут быть так же или даже более важны и полезны, чем 45 минут. Для мамы в декрете или студента-медика, которые не могут позволить себе долгие периоды ничегонеделания, даже минута медитации будет прекрасной возможностью начать практику, почувствовать ценность переключения с «делать» на «быть».

Сформируйте намерение медитировать и используйте любой удобный момент, чтобы принять позу для медитации и начать практиковать, – это и есть основа осознанности. Какими бы короткими или длинными ни были наши медитации, важнее ступить на путь практики исходя из текущих возможностей, чем никогда не попробовать нарастить свою осознанность, потому что для выполнения самой лучшей, самой правильной медитации у нас нет условий. Путь в тысячу километров начинается с первого шага.

Нет единственно верного способа пройти этот путь, как нет и самого правильного пути. Но нам следует замечать каждый момент, а затем, не цепляясь за уходящие моменты, встречать следующие с таким же вниманием и осознанностью.

Каждая минута может быть новой, каждое дыхание началом нового действия или нового бытия. Множество вещей можно увидеть и понять на пути, но это нельзя сделать через силу, как невозможно заставить солнце садиться быстрее или луну светить ярче. Лучше всего уважительно относиться к своему опыту и не беспокоиться о том, каким он должен быть или каким мы ожидали его увидеть.

Практика доверия себе и своему опыту перед лицом неясности, опасности и сильного желания получить чью-то авторитетную оценку нас и нашего прогресса открывает возможность глубже соединиться с собственной природой, чувствовать себя вернувшимися домой в любой момент.

Шесть практик медитации

1. Медитация сидя

Когда мы практикуем сидячую медитацию, сама наша поза, как и намерение принять ее, способна помочь прикоснуться к нашей сущности, основе бытия каждого из нас.

Принимая позу для медитации, мы соглашаемся быть в контакте с тем, что есть сейчас, быть чистым зеркалом, в котором без искажений отражаются все наши ощущения, эмоции, чувства, мысли, состояния.

Конец ознакомительного фрагмента.

Книги из серии:

Без серии

Комментарии:
Популярные книги

Дарующая счастье

Рем Терин
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.96
рейтинг книги
Дарующая счастье

Рота Его Величества

Дроздов Анатолий Федорович
Новые герои
Фантастика:
боевая фантастика
8.55
рейтинг книги
Рота Его Величества

Царь поневоле. Том 1

Распопов Дмитрий Викторович
4. Фараон
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Царь поневоле. Том 1

Гром над Империей. Часть 4

Машуков Тимур
8. Гром над миром
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Гром над Империей. Часть 4

Толян и его команда

Иванов Дмитрий
6. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.17
рейтинг книги
Толян и его команда

Адепт: Обучение. Каникулы [СИ]

Бубела Олег Николаевич
6. Совсем не герой
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
9.15
рейтинг книги
Адепт: Обучение. Каникулы [СИ]

Кротовский, не начинайте

Парсиев Дмитрий
2. РОС: Изнанка Империи
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Кротовский, не начинайте

Невеста клана

Шах Ольга
Фантастика:
попаданцы
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Невеста клана

Седьмая жена короля

Шёпот Светлана
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Седьмая жена короля

Черный дембель. Часть 1

Федин Андрей Анатольевич
1. Черный дембель
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Черный дембель. Часть 1

Ваше Сиятельство

Моури Эрли
1. Ваше Сиятельство
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство

Дороги Пламенных

Дмитриева Ольга Олеговна
4. Пламенная
Фантастика:
боевая фантастика
5.00
рейтинг книги
Дороги Пламенных

Наследник павшего дома. Том II

Вайс Александр
2. Расколотый мир [Вайс]
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Наследник павшего дома. Том II

Измена. Свадьба дракона

Белова Екатерина
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
эро литература
5.00
рейтинг книги
Измена. Свадьба дракона