Ключевые идеи книги: Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью. Тимоти Феррис

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Ключевые идеи книги: Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью. Тимоти Феррис

Шрифт:

Оригинальное название:

The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman Kindle Edition

Автор:

Timothy Ferriss

www.smartreading.ru

Меньше – значит лучше

Секрет Тима Ферриса

Ему удалось избавиться от лишнего жира, продолжая есть бифштексы и чизкейки. Он набрал 15 кг мышечной массы за 28 дней. В общей сложности за это время

он провел в спортзале восемь 30-минутных тренировок. И планирует прожить до 120 лет, ни в чем себе не отказывая.

Он не врач, не ученый и не тренер. А бесстрашный экспериментатор и скрупулезный аналитик данных, который взял интервью у выдающихся спортсменов и ученых мира. Тим Феррис – автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе „от звонка до звонка“ [1] , жить где угодно и богатеть», и он знает, как при минимальных усилиях в любой сфере жизни получить максимальный результат.

В чем секрет? Тим Феррис утверждает: надо приложить лишь 2,5 % от всех тех усилий, которые обычно делаются для совершенствования тела и улучшения физического состояния. Из всех методов выбрать минимум самых эффективных. Это так называемая минимально эффективная доза (МЭД), необходимая для получения результата. Все, что выходит за ее рамки, – напрасная трата сил, времени и денег.

1

Читайте саммари в нашей библиотеке.

Чтобы получить красивый загар, вам может быть достаточно проводить на солнце всего 15 минут ежедневно (примерно 2,5 % светового дня) – это и есть минимально эффективная доза, необходимая для меланиновой реакции организма. Лишний час нисколько не улучшит загар и может даже принести вред.

МЭД и совершенствование тела

Стремитесь похудеть – делайте минимум, который вызовет реакцию гормонов, сопровождающую сжигание жира.

Планируете нарастить мышечную массу – делайте минимум, который запустит механизмы мышечного роста.

Чтобы увеличить объем плечевых мышц, может хватить всего 80 секунд тренировок с нагрузкой 23 кг один раз в неделю.

Но есть одна трудность – МЭД у каждого своя. Как ее определить?

Будьте критичны ко всем методам и идеям (даже тем, что описаны в этой книге). Ищите самые полезные, перспективные и подходящие лично вам. Не делайте ничего по инерции. Но и не позволяйте себе отказываться от усилий, оправдывая лень недостижимостью целей.

Изменить можно все

К сожалению, многие продолжают сомневаться, что способны на позитивные преображения, и смиряются со своей «неполноценностью»:

«Я с детства полный, ничего тут не поделаешь», «Спорт никогда мне не давался, так уж вышло», «У меня такая конституция, что атлетом мне не стать», «Если в детстве

я плавать не научилась, то сейчас и подавно не смогу».

Но Тим Феррис уверен: почти все можно изменить. И самый весомый повод для совершенствования тела – та уверенность, которую вы почувствуете благодаря этому.

Научитесь быстрее бегать, больше поднимать, лучше плавать, сбросьте пару килограммов жира, наберите немного мышечной массы и увидите, как вырастет ваша самооценка и появится чувство уверенности. Меняйте тело, и внутренние перемены не заставят себя ждать!

Начните прямо сейчас:

Запишите по пунктам все, что хотели бы изменить в своем теле, но считали это невозможным.

Спросите себя: если бы я знал, что сумею все это сделать, что для меня было бы важнее всего?

Выделите эти пункты – теперь у вас перед глазами программа преображения на ближайшее время.

Что нам мешает?

У нас нет реальной мотивации. Мы относимся к перспективе изменить себя с позиций «Было бы неплохо» или «Авось получится», но не с позиций «Это надо», «Я нуждаюсь в переменах». Так происходит, потому что мы пока не достигли решающего момента – точки, в которой понимаешь: дальше так жить нельзя, меняйся сейчас или никогда!

Подумайте, что может стать тем мощным импульсом, после которого вы перестанете откладывать изменения на потом? Что заставит принять окончательное и непреклонное решение?

Мы не оцениваем результаты. Даже скромный результат – отличный мотиватор. Если мы не отслеживаем малые изменения в себе, мы быстро теряем интерес к тренировкам, забываем про новые правила питания или просто ленимся продолжать работу над собой. Поэтому все результаты нужно регулярно измерять.

Для оценки состояния тела можно использовать простой показатель. С помощью сантиметра измерьте:

объем бицепса;

объем талии;

обхват обеих ног на середине бедра.

Сложите полученные данные и следите за этим показателем, работая над собой. Если эффекта от тренировок или диеты нет, не отчаивайтесь! Пробуйте другое, меняйте подход, экспериментируйте – ищите свою МЭД.

Как себя мотивировать?

1. Регулярно фотографируйте себя и свою еду – вы поймете, как рацион влияет на тело.

2. Превратите занятия в игру – добавляйте очков за каждый результат, делайте себе маленькие подарки за любые победы.

3. Соревнуйтесь с другими – на фоне тех, кто отстает, даже незначительный прогресс повысит вашу уверенность и мотивацию. А сравнивая себя с теми, чьи результаты лучше, вдохновитесь – ведь и вы способны на большее!

4. Поспорьте на результат – выберите достижимую цель, например сбросить за месяц 5 кг, и заключите пари с тем, кто считает, что это невозможно.

12

Книги из серии:

Без серии

Комментарии:
Популярные книги

Белые погоны

Лисина Александра
3. Гибрид
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
технофэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Белые погоны

Маверик

Астахов Евгений Евгеньевич
4. Сопряжение
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Маверик

Не верь мне

Рам Янка
7. Самбисты
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Не верь мне

Защитник

Астахов Евгений Евгеньевич
7. Сопряжение
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Защитник

Апраксин двор

Пылаев Валерий
2. Волков
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Апраксин двор

Довлатов. Сонный лекарь 2

Голд Джон
2. Не вывожу
Фантастика:
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Довлатов. Сонный лекарь 2

Идеальный мир для Лекаря 7

Сапфир Олег
7. Лекарь
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 7

Покоривший СТЕНУ 4: Четыре ответа

Мантикор Артемис
4. Покоривший СТЕНУ
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Покоривший СТЕНУ 4: Четыре ответа

Вернуть невесту. Ловушка для попаданки

Ардова Алиса
1. Вернуть невесту
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
8.49
рейтинг книги
Вернуть невесту. Ловушка для попаданки

Я снова не князь! Книга XVII

Дрейк Сириус
17. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я снова не князь! Книга XVII

Последняя Арена

Греков Сергей
1. Последняя Арена
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
6.20
рейтинг книги
Последняя Арена

Невеста вне отбора

Самсонова Наталья
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.33
рейтинг книги
Невеста вне отбора

Идеальный мир для Лекаря 18

Сапфир Олег
18. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 18

Идеальный мир для Лекаря 23

Сапфир Олег
23. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 23