Ключи ко всем боевым искусствам. От карате до Русского стиля рукопашного боя
Шрифт:
Психическое состояние и дыхание очень тесно связаны между собой. Можно «задохнуться от ярости», «затаить дыхание от ужаса», «вздыхать от огорчения или переполняемых чувств» и т. п. Умение управлять дыханием поможет сохранить ровное психическое состояние в сложной ситуации и справляться со всевозможными волнениями…
В «Системе» считается, что дыхание, например, ребенка сильно отличается от дыхания взрослого. Если ребенок еще не утратил способности дышать всем телом, от легких до кончиков пальцев, то у взрослого воздухоносные каналы в конечностях с течением времени закрываются, что приводит
Первый комплекс дыхательных «системных» упражнений носит название «продувка». Причем это не только дыхательная гимнастика. При правильном его выполнении происходит развитие таких качеств, как чувствительность, внимание, образное мышление, а также снятие мышечных и психологических зажимов.
Исходное положение: на спине, ноги вместе, руки раскинуты в стороны, ладони прижаты к полу.
1. Вдыхайте не как обычно – носом и легкими, а через центральные точки обеих стоп. Выдыхайте через центральные точки ладоней. Повторите это действие, не торопясь, от 3 до 9 раз. Следите за своими ощущениями и обращайте внимание на все ощущения, которые пойдут внутри тела при выполнении этого упражнения. Это могут быть ощущения потепления, разбухания, покалывания и т. п.
2. Теперь почувствуйте, что происходит при дыхании в обратном порядке: вдохните через центральные точки ладоней, а выдохните через стопы. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
3. Почувствуйте, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую. Большинство людей, впервые выполняющих это упражнение, чувствуют своеобразное теплое дуновение внутри ноги. Это начинают расширяться воздухоносные каналы и капилляры, снабжающие кровью мышцы. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
4. Теперь почувствуйте все это в противоположном направлении: вдохните через левую ногу, а выдохните через правую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
5. Перенесите теперь все внимание на обе руки. Почувствуйте, как на вдохе дуновение вошло через левую руку, а на выдохе вышло через правую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
6. Теперь вдохните через правую руку, а выдохните через левую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
7. Сконцентрируйте внимание на левой стороне вашего тела. Вдохните одновременно через левую руку и левую ногу. Затем перенесите внимание на правую сторону вашего тела и выдохните через правую руку и правую ногу. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
8. Теперь сделайте наоборот, вдохните через правую руку и правую ногу, а выдохните через левую сторону. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
9. Почувствуйте, что вдохнули через область солнечного сплетения, а выдохнули одновременно через руки и ноги. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
10. Теперь сделайте наоборот, вдохните одновременно через руки и ноги, а выдохните через область солнечного сплетения. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
11. Почувствуйте, что всей грудью вдохнули, а спиной – выдохнули. Повторите это упражнение
12. Почувствуйте: спиной вдохнули, а грудью выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
13. Почувствуйте, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
14. Почувствуйте, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
15. Почувствуйте, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
16. Почувствуйте, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
17. Почувствуйте, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
18. Почувствуйте, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
19. Почувствуйте, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
20. Почувствуйте, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
21. Почувствуйте, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
22. Почувствуйте, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
23. Почувствуйте, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
24. Почувствуйте, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
25. Завершающее упражнение. Почувствуйте, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги. Цель этого упражнения – скоординировать движение энергии по воздухоносным путям и основной энергетический поток в теле для выведения патогенной информации. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
После этого можно повторить всю продувку тела с напряжением внутренних органов, что увеличивает эффект данного комплекса. Старайтесь не перенапрягаться, потому что излишнее напряжение (в случае имеющихся проблем) может привести к неприятным ощущениям.
Если у вас не так много времени, чтобы проделывать это упражнение полностью, вы можете выполнять его сокращенный вариант («мини-продувка»), который тоже очень полезен. Он состоит всего-навсего из двух частей.
1. Встаньте прямо и поднимите обе руки вверх, стараясь, чтобы они держались естественно и не перенапрягались. Начните вдыхать через обе ноги, а выдыхайте через руки. Выполните двенадцать циклов такого дыхания.
2. Во второй части дыхание противоположное – вдох через обе руки, а выдох – через ноги. Сделайте также двенадцать циклов.
Здесь за кратчайшее время включаются в работу все воздухоносные каналы, которые нуждаются в очистке.
Принцип единства дыхания, мысли и действия (движения).
Это мы привели чисто дыхательное упражнение. Для бойцов-практиков еще большее значение может иметь сочетание аналогичных дыхательных техник с движением.
Когда боец умеет объединять дыхание, движение и мысль (намерение), его техника становится практически нечитаемой и неотразимой.