Лайфхак на каждый день
Шрифт:
214. Как не пропускать тренировки
Вы даете себе слово заниматься спортом и даже покупаете новые кроссовки, но… проходит недели две-три, и начинаются пропуски. А потом вы и вовсе забрасываете благое начинание. Привет, диван с пивом и чипсами…
Это не дело!
Лайфхак: попробуйте командный вид спорта! Вместо тренажерки и бега по утрам – теннис и футбол.
Командный вид спорта сложнее бросить:
• вы участвуете в игре, а игры затягивают:
• вы общаетесь: заводите новых друзей или встречаете старых, которых сто лет не видели. Вы идете не «тягать железо» – вы идете общаться, шутить, обсуждать последние новости. Важно, чтобы вам нравились люди, с которыми вы играете;
• вам сложнее отказаться и не прийти – ведь вы подведете команду/напарника, которые на вас рассчитывают.
Фарид: Знали бы вы, как я не люблю делать зарядку. Но при этом я обожаю футбол. Хотя и прихожу после него усталый как собака. Парадокс? Нет – игра!
215. Как делать зарядку с удовольствием
Зарядка с удовольствием? Нет, не слышал.
Мы привыкли делать зарядку из-под палки. Зарядка – это что-то полезное, но такое нудное и неприятное.
Не обязательно!
Лайфхак: не делайте зарядку утром; составьте чек-лист своей зарядки; делайте разминку под веселое видео.
Пояснения.
В разминке тело нуждается не столько утром, сколько в течение рабочего дня, когда вы уже насиделись на пятой точке и насмотрелись в экран. А утром можно себя и не мучить.
Если записать, а лучше зарисовать, какое движение идет за каким, сколько повторов и так далее, это позволит вам не филонить, а делать все пункт за пунктом.
Занимаясь под, например, короткие скетчи от Comedy Club или КВН, вы сами не заметите, как сделаете все упражнения. И никакой силы воли не потребуется! Более того, теперь вы будете ждать очередного перерыва и очередной разминки, потому что это отличная возможность расслабить мозг, улыбнуться и размять затекшие мышцы.
Не любите зарядку? Вы просто не умеете ее
216. Телевизор и спорт совместимы
Если вы так и не смогли поднять себя на зарядку, то держите следующий лайфхак.
Лайфхак: занимайтесь спортом перед экраном, вместе с ведущим.
В отличие от обычной зарядки, здесь вам не надо ничего выдумывать и вспоминать какие-то упражнения. Вы все повторяете за инструктором, который следует своей системе тренировок.
Найти такие занятия можно и на YouTube, но еще проще подписаться на услуги портала JV.ru. Преимущества:
• русский язык;
• профессиональные инструкторы (йога, кардио, пилатес и т. д.);
• плата за доступ к видео – всего 200 рублей в месяц.
Заниматься можно вместе со своей второй половинкой. Так даже веселее.
Другой похожий сервис – daYoga.ru. Асаны, медитация и все в таком духе.
217. Танцевальный коврик
Лайфхак: еще один веселый способ размяться – танцевальный коврик.
• Это спортивно. Коврик заставит вас попотеть!
• Это интересно. Вы не просто танцуете, вы играете! По экрану бегут стрелочки, указывающие вам, на какой сектор коврика надо наступить. Ведется счет.
• Это доступно всем. Есть разные уровни сложности – каждый найдет себе подходящий темп. Музыку вы также можете выбирать.
• Это недорого. Цены стартуют от 500 рублей за простенький коврик. Хотя вы, конечно, можете купить себе танцевальную сверхпрочную панель за 15 000.
• Это просто. Коврик за минуту подключается к любому телевизору или компьютеру. Все, что нужно, – розетка 220 В.
• Это сближает семью. Подключите сразу два коврика и устраивайте танцевальные соревнования!
• Это круто. Раскрасьте новыми красками заунывные вечеринки!
218. Табата
А что делать, если нет времени на спорт?
Лайфхак: занимайтесь по системе Табата.
Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Основана на интервальной физической нагрузке: восемь интенсивных 20-секундных подходов, после каждого подхода – 10-секундная передышка.
Основное преимущество системы Табата – экономия времени. Занятие длится всего 20 минут.
Вам не потребуется специальных приспособлений. Единственное, что нужно, – это секундомер.
Спортзал тоже не нужен. Можно заниматься дома, на свежем воздухе – в парке, на спортивной площадке или даже на пляже.
Система Табата родилась в 1996 году. Ее автор – доктор Идзуми Табата из группы исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Японцы доказали, что более короткая, но интенсивная тренировка эффективнее классического фитнеса.
219. Самый маленький тренажер в мире
Швейцарская фирма MBT выпускает мужскую и женскую физиологическую обувь на мягкой и амортизирующей подошве.
1. Шаг с пятки: пятка погружается в мягкий сенсор Masai, возникает неустойчивость.
2 + 3. Фазы «перекатывания»: контролированное перекатывание через зону балансирования (бугорок) в направлении срединной части стопы.
4. Переход на носок (без нажима)