Лайфхаки остеопата: как навсегда избавиться от боли в спине
Шрифт:
Причина № 1. Малоподвижный образ жизни
Урбанизация, развитие транспорта и повышение комфорта жизни привело к тому, что мы стали меньше двигаться. В медицине дефицит движения называют гиподинамией. Многие из нас, выходя из дома, садятся в машину, едут до офиса и там на протяжении, как минимум, 7–8 часов сидят на стуле, а потом точно в таком же положении едут домой на сиденье автомобиля. В лучшем случае мы забегаем на часик в спортзал два раза в неделю. Между тем природа создала наше тело для движения, а иначе для чего нам столько мышц и костей?
В человеческом теле насчитывается от 600 до 850
Наши мышцы можно разделить на две группы.
• Первая группа обеспечивает поддержание позы – статические мышцы.
• Вторая группа обеспечивает движение – динамические мышцы.
Статические и динамические мышцы – антагонисты. Они работают совместно и благодаря этому мы способны сидеть, стоять, ходить, бегать и прыгать, в общем, двигаться. Но современный житель мегаполиса слишком часто нагружает статические мышцы, забывая про динамические мышцы. Пример статической нагрузки – работа за компьютером, когда человек в течение дня напрягает определенные группы мышц. И так изо дня в день. Мышцы становятся жесткими, формируются плотные и болезненные участки мышц – триггерные зоны, возникает боль.
Бесполезно лечить триггерные точки, не меняя образ жизни – они будут постоянно возвращаться, вызывая боль. Рецепт один – движение. Своим пациентам, ведущим «офисный образ жизни», я рекомендую выполнять гимнастику каждые 45 минут рабочего времени.
Другая причина, из-за которой страдает позвоночник, – это использование гаджетов в виде смартфона или планшета. При использовании смартфона голова находится под неестественным углом, слегка наклонившись вперед, что перегружает шейные позвонки. Известно, что регулярное использование смартфонов, например, для просмотра фото или видео на 30 % увеличивает риск формирования межпозвоночных грыж и протрузий в шейном отделе. Это таит в себе большую опасность, ведь через шейный отдел проходят жизненно важные сосуды и нервы, которые снабжают кровью головной мозг. Если кровоснабжение ухудшается, возникают головные боли, гипертония, снижение памяти и внимания, головокружение и нарушение зрения.
Гаджетозависимость – еще одна беда современного мира. Это психологическая зависимость от гаджетов – мобильного телефона, смартфона, планшета и так далее. Хотите узнать, есть ли у вас такая зависимость? Если вы вынуждены согласиться хотя бы с половиной следующих высказываний, значит, она у вас есть.
1. Я не могу остаться без телефона больше, чем на час.
2. На общение по смартфону у меня уходит больше времени, чем на все остальные занятия.
3. С каждым днем время, которое я уделяю общению в соцсетях, играм на телефоне и прочему, растет.
4. Я часто ссорюсь с близкими из-за того, что не расстаюсь с телефоном.
5. Я беру телефон в руки при каждой свободной минуте или просто, чтобы убить время.
6. Если я забываю телефон, я нервничаю и злюсь.
7. Я беру телефон в туалет.
8. Я обманываю близких, когда рассказываю, сколько времени уделяю телефону.
9. Самое страшное, что может со мной случиться – это потеря телефона.
В рекомендациях ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) по здоровому образу жизни физической нагрузке уделяют особое место. Есть даже нормативы двигательной активности для каждого возрастного периода. Они прописаны в документе «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». Согласно этим рекомендациям, для сохранения здоровья взрослые люди должны заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 20 минут в день! Это могут быть состязания, спортивные игры, пешие прогулки, велосипед, йога, пилатес, бассейн и так далее. Для детей и подростков этот норматив выше – не менее 60 минут в день!
Повседневная бытовая деятельность (например, беготня в офисе) не считается физической нагрузкой и ее не надо принимать в расчет!
Приведенные рекомендации ВОЗ могут служить критерием физической активности для каждого человека. Если вы тратите меньше 150 минут на занятия физкультурой в неделю, значит, у вас гиподинамия и повышенный риск получить одну из болезней цивилизации: инфаркт, инсульт, диабет, ожирение, рак.
Пациенты часто спрашивают меня, что им делать с больными суставами. Ответ прост: двигаться! Это лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Во время движения работают мышцы, которые действуют на суставы как на рычаги – происходит локомоция или движение в пространстве. Благодаря движению улучшается питание суставов и мягких тканей (связок, мышц, фасций). Движение – лучшее лекарство от боли в спине.
Причина № 2. Стресс и психосоматика
Стресс – это выход из зоны комфорта, за пределы привычного образа жизни. Основоположник учения о стрессе, канадский ученый Ганс Селье, определил стресс, как нормальную физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие. Другими словами, стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни.
Одна из самых распространенных проблем современного человека – неумение расслабляться. Приходит человек ко мне на прием, раздевается, ложится, казалось бы, закрой глаза и отдыхай. Но нет же, приходится постоянно повторять ему: «Расслабьтесь, пожалуйста!». Не умеют люди расслабляться! От того и зажаты все мышцы, диафрагма и грудная клетка. Все это последствия хронического стресса, с которым приходиться работать и остеопатам.
По степени воздействия на организм выделяют два вида стресса.
1. Дистресс – это негативное проявление стресса, стресс со знаком минус. Развод, смерть близких людей, потеря работы погружают человека в уныние, вызывают психический срыв, нарушается его адаптация к внешнему миру. Такой стресс разрушает здоровье человека и приводит к болезни.
2. Эустресс – это стресс со знаком плюс. Например, свадьба, устройство на новую работу. Это встряска, но она нужна для того, чтобы вы адаптировались к новым условиям, стали гибче и улучшили свою жизнь.
Каждый из нас в течение жизни переживал острый стресс – неожиданное сообщение о смерти близкого человека, увольнение с работы и так далее. В таком случае происходит моментальный срыв адаптации, говоря по-простому, человек теряет почву под ногами.
Однако, как отмечают психологи, сегодня большинство людей находятся в состоянии хронического стресса. В течение дня мы постоянно подвержены стрессу – небольшие конфликты с родственниками, коллегами, задержка зарплаты, выговор от начальника, горящий «дедлайн». Сильное влияние оказывает избыток информации, получаемой посредством радио, интернета, газет – это информационный стресс. Замечу, что в ответ на стрессорное воздействие в организме вырабатываются гормоны стресса – кортизол, адреналин и норадреналин, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и дыхание. Все это необходимо для быстрого реагирования на опасность.