Лечение болезней щитовидной железы
Шрифт:
Тонизирующий выход: постараться ощутить свое тело, мысленно «вернуться» в него, ощутить пол, на котором тело лежит, и представить место нахождения. Затем, не теряя ощущения тела, представить себе нечто энергичное, заканчивающееся высвобождением
Успокаивающий выход: постараться ощутить свое тело и представить место, где оно находится. Затем вытянуть руки за голову, медленно потянуться, сделать зевок, как после глубокого сна, расслабить руки, уронить их на пол вдоль тела и на несколько минут задержать дыхание.
Позы для отдыха и медитации: 1 – виджрасана; 2 – вирасана
Сделать глубокий вдох, согнуть при этом левую ногу и поставить ее на ступню у правого бедра. После этого перевернуться на правый бок, опираясь на правый локоть, а левую руку перевести через правую. Согнуть правую ногу в колене, встать на четвереньки, не отрывая головы от поверхности пола, ноги при этом должны опираться на колени и голени, а руки – на локти и предплечья. В таком положении необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, затем, помогая руками, сесть в виджрасану или вирасану. В позе для медитации следует задержаться на некоторое время, открыть глаза и медленно встать.
Из предложенных упражнений нужно составить комплексы с обязательным выполнением шивасаны на завершающем этапе. Для достижения большего эффекта занятия следует проводить ежедневно. Нельзя выполнять упражнения хатха-йоги сразу же после еды, а также с полным мочевым пузырем и кишечником. От приема пищи следует отказаться в течение 30 минут после завершения комплекса упражнений.
При освоении техники хатха-йоги необходимо учитывать основные ошибки, нередко совершаемые на начальном этапе обучения, и постараться избегать их.
Среди наиболее распространенных ошибок необходимо назвать следующие:
– напряжение мускулатуры спины во время удержания позы;
– слишком порывистые, резкие движения во время входа в асану и выхода из нее;
– отрыв затылка от пола при выходе из асаны;
– слишком быстрое опускание ног во время выхода из позы;
– чрезмерное вытягивание пальцев ног, препятствующее полному расслаблению икроножных мышц;
– разведение ног или движение ногами во время подвижного или статического этапа выполнения упражнения;
– неправильное положение подбородка на статическом этапе упражнения;
– слишком быстрый выход из статического положения тела;
– отсутствие контроля над дыханием в течение всего процесса выполнения асаны;
– дыхание ртом, а не носом.