Чтение онлайн

на главную

Жанры

Лечение болезней щитовидной железы
Шрифт:

Тонизирующий выход: постараться ощутить свое тело, мысленно «вернуться» в него, ощутить пол, на котором тело лежит, и представить место нахождения. Затем, не теряя ощущения тела, представить себе нечто энергичное, заканчивающееся высвобождением

энергии (две грозовые тучи, старт ракеты и др.). Тело при этом должно постепенно напрячься. В момент «взрыва» энергии нужно сделать глубокий вдох, резко сесть на полу, а затем встать на ноги.

Успокаивающий выход: постараться ощутить свое тело и представить место, где оно находится. Затем вытянуть руки за голову, медленно потянуться, сделать зевок, как после глубокого сна, расслабить руки, уронить их на пол вдоль тела и на несколько минут задержать дыхание.

Позы для отдыха и медитации: 1 – виджрасана; 2 – вирасана

Сделать глубокий вдох, согнуть при этом левую ногу и поставить ее на ступню у правого бедра. После этого перевернуться на правый бок, опираясь на правый локоть, а левую руку перевести через правую. Согнуть правую ногу в колене, встать на четвереньки, не отрывая головы от поверхности пола, ноги при этом должны опираться на колени и голени, а руки – на локти и предплечья. В таком положении необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, затем, помогая руками, сесть в виджрасану или вирасану.

В позе для медитации следует задержаться на некоторое время, открыть глаза и медленно встать.

Из предложенных упражнений нужно составить комплексы с обязательным выполнением шивасаны на завершающем этапе. Для достижения большего эффекта занятия следует проводить ежедневно. Нельзя выполнять упражнения хатха-йоги сразу же после еды, а также с полным мочевым пузырем и кишечником. От приема пищи следует отказаться в течение 30 минут после завершения комплекса упражнений.

При освоении техники хатха-йоги необходимо учитывать основные ошибки, нередко совершаемые на начальном этапе обучения, и постараться избегать их.

Среди наиболее распространенных ошибок необходимо назвать следующие:

– напряжение мускулатуры спины во время удержания позы;

– слишком порывистые, резкие движения во время входа в асану и выхода из нее;

– отрыв затылка от пола при выходе из асаны;

– слишком быстрое опускание ног во время выхода из позы;

– чрезмерное вытягивание пальцев ног, препятствующее полному расслаблению икроножных мышц;

– разведение ног или движение ногами во время подвижного или статического этапа выполнения упражнения;

– неправильное положение подбородка на статическом этапе упражнения;

– слишком быстрый выход из статического положения тела;

– отсутствие контроля над дыханием в течение всего процесса выполнения асаны;

– дыхание ртом, а не носом.

Поделиться:
Популярные книги

Лисья нора

Сакавич Нора
1. Всё ради игры
Фантастика:
боевая фантастика
8.80
рейтинг книги
Лисья нора

Последний Паладин. Том 4

Саваровский Роман
4. Путь Паладина
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Последний Паладин. Том 4

В теле пацана

Павлов Игорь Васильевич
1. Великое плато Вита
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
В теле пацана

Последний Паладин. Том 7

Саваровский Роман
7. Путь Паладина
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Последний Паладин. Том 7

Возвышение Меркурия. Книга 5

Кронос Александр
5. Меркурий
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 5

Попаданка для Дракона, или Жена любой ценой

Герр Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.17
рейтинг книги
Попаданка для Дракона, или Жена любой ценой

Кровь, золото и помидоры

Распопов Дмитрий Викторович
4. Венецианский купец
Фантастика:
альтернативная история
5.40
рейтинг книги
Кровь, золото и помидоры

Измена. Ребёнок от бывшего мужа

Стар Дана
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Измена. Ребёнок от бывшего мужа

Новик

Ланцов Михаил Алексеевич
2. Помещик
Фантастика:
альтернативная история
6.67
рейтинг книги
Новик

Истребители. Трилогия

Поселягин Владимир Геннадьевич
Фантастика:
альтернативная история
7.30
рейтинг книги
Истребители. Трилогия

Я все еще граф. Книга IX

Дрейк Сириус
9. Дорогой барон!
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я все еще граф. Книга IX

Бальмануг. (не) Баронесса

Лашина Полина
1. Мир Десяти
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Бальмануг. (не) Баронесса

Ночь со зверем

Владимирова Анна
3. Оборотни-медведи
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.25
рейтинг книги
Ночь со зверем

Случайная жена для лорда Дракона

Волконская Оксана
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Случайная жена для лорда Дракона