Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости
Шрифт:
Это упражнение – в помощь тем молодым мамам, которые мечтают о ладе и мире не только в доме, но и в своей душе.
Выполнение
Найдите спокойное место, где вам хорошо. Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Если хотите – закройте глаза.
Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Вначале обратите внимание на свое физическое самочувствие. Вы бодры и полны сил или, может, зверски устали? У вас болит голова или, наоборот, вы чувствуете необычайную ясность ума? Удобно
Прислушайтесь к телу.
Обнаружив чувства, постарайтесь разобраться в них. Если есть беспокойство – почему? Когда оно появилось? Что может быть тому причиной?
Затем подумайте над тем, что стало причиной беспокойства. Может быть, это реакция на какое-то событие или переживание? Или же беспокойство – лишь «щит», защищающий вас от знакомства с вашим подлинным чувством? Постепенно, аккуратно задавая себе вопросы и отвечая на них, вы доберетесь до истинных чувств. Если вам так будет проще, записывайте весь путь – от того, как вы привыкли обозначать ваши чувства, до их подлинного происхождения.
Затем прислушайтесь к себе, к своей душе. Почему вы нервничаете, или раздражаетесь, или беспокоитесь? Возможно, ваше сердце говорит, что вы позабыли о своем предназначении, а оттого часто бываете раздражены? Или не дает покоя обида? Или вы не решаетесь на что-то, из-за чего срываетесь в злость и тревожность?
Может быть, в глубине души вы давно перестали испытывать обиду на кого-то и в самом деле лишь тоскуете по тем временам, когда не было обиды, а была дружба? Может быть, вы просто устали, но никак не можете выспаться и потому сердитесь, реагируя на усталость.
После выполнения
В завершение этого упражнения направьте себе самые добрые и теплые чувства. Посвятите несколько минут себе и только себе. Побудьте в состоянии любящего внимания и заботы о себе.
Перед выполнением
Иногда мы боимся вовсе не тех вещей, о которых думаем: страхи могут быть скрытыми. Нам может казаться, что мы просто живем, а на самом деле жизнь построена таким образом, чтобы из двух зол выбирать меньшее. Большее же зло является бессознательным.
Например, женщина долго жалуется на то, что страдает от мигрени. И жизнь ее, и правда, неприятна – невозможно ни радоваться, ни отвлечься, ни работать толком. Парадоксально, но эта болезнь ей для чего-то нужна!
Достаточно лишь спросить: что именно мешает делать мигрень? Выяснится, что болезнь – это способ не работать. А не работать ей нужно потому, что она панически боится быть неуспешной. Этот страх настолько глубокий, что для нее лучше ходить по врачам и не иметь возможности радоваться жизни, чем столкнуться с возможностью быть «не лучшей» в своем деле…
Мы предлагаем выполнить упражнение, которое поможет
Выполнение
Что в вашей жизни вас сильно не устраивает? Это может быть все, что угодно: лишний вес, чьи-то вторжения на вашу территорию; вы кажетесь себе неинтересной и глупой; боязно, что малыш лишит вас собственной личности.
Решите для себя, с какой темой будете сейчас работать.
А теперь составьте список того, как изменится ваша жизнь, если эта проблема исчезнет.
Что будет происходить? Как вы себя будете чувствовать? В каком настроении будете встречать день.
Написали? Хорошо. А теперь добавьте к каждому пункту «но» и продолжите предложение.
Например.
Я похудею, но все равно останусь неинтересным собеседником для своего мужа.
Ко мне перестанет приходить свекровь без предупреждения, но тогда я буду вымещать свое раздражение и усталость на ребенке.
Я выйду на работу, но буду очень волноваться, что лишаю своего ребенка тепла.
Я буду читать больше книг, но мне не с кем будет их обсудить.
То, что вы написали после слова «но» – это и есть ваши глубинные страхи. То, чего вы боитесь на самом деле.
После выполнения
Не всегда от страхов нужно избавляться. Может быть, с этими страхами нужно работать, а может, их можно оставить там, где они есть. Решать вам.
Перед выполнением
Ученых очень интересует такое таинственное понятие, как «счастье». Они нашли самых счастливых людей, изучили их со всех сторон и выяснили, что у них есть кое-что общее. Оказалось, что ведущее чувство счастливчиков – благодарность. Это переживание, которое такие люди испытывают чаще всего.
Упражнение направлено на то, чтобы тренировать в себе осознанную благодарность, а значит – помочь себе быть счастливее.
Выполнение
Ежедневно записывайте 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность.
Пусть это будут как мелочи (например, спокойная ночь), так и что-то существенное, определяющее жизнь (например, здоровый малыш и заботливый муж).
Постарайтесь, чтобы каждый день вы могли находить новые мелкие поводы для благодарности и чтобы самые значимые «спасибо» оставались неизменными.