Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть
Шрифт:

Упражнение 3

Согните локоть больной руки на 90 градусов, поднимите руку вверх и опускайте за спину с ладонью, направленной к спине, нажимая здоровой рукой на локоть поражённой руки.

Укрепляющее упражнение

Лечь на спину с руками, прилегающими к телу и согнутыми в локтях. Разводить предплечья в сторону до касания тыльными сторонами ладоней поверхности пола.

Раздел 9. Двуглавая мышца плеча

Функция

Сгибает предплечье в локтевом суставе; способствует

сгибанию плеча в плечевом суставе; отводит плечо от туловища и одновременно поворачивает его внутрь.

Прикрепление

Длинная головка: надсуставная бугристость лопатки. Короткая головка: клювовидный отросток лопатки. Бугристость лучевой кости.

Болевые ощущения

Поверхностная ноющая боль на передней поверхности плеча и плечевого сустава с некоторым ограничением подвижности.

Причинные факторы

Длительное сгибание локтя или растяжение при подъёме тяжестей со сгибанием руки в локтевом суставе.

Поражаемая система органов

Дыхательная система.

Упражнение на растяжение

Возьмитесь поражённой рукой за дверной косяк, ладонь должна находиться на уровне плеча, локоть выпрямлен, а большой палец направлен вниз. Поверните туловище в сторону от плеча, не позволяя суставам руки сгибаться. Зафиксируйте позу на 15-20 секунд.

Укрепляющее упражнение

Опустите руки вдоль тела и согните их в локтях под 90°, прижимая локти к телу. Выполните сгибание рук в локтевых суставах к плечам с ладонями направленными вверх. Повторите упражнение с ладонями направленными вниз.

Раздел 10. Трёхглавая мышца плеча

Функция

Разгибание предплечья в локтевом суставе. Выпрямление и приведение плеча в плечевом суставе.

Прикрепление

Длинная головка: нижняя бугристость суставной впадины лопатки. Латеральная головка: задняя поверхность плечевой кости, выше борозды лучевого нерва. Медиальная головка: задняя поверхность плечевой кости, кпереди от борозды лучевого нерва. Локтевой отросток локтевой кости.

Болевые ощущения

Боль локализуется на задней поверхности плеча. Может быть утрачена способность, приближать плечо к уху, с выпрямленной вверх рукой.

Причинные факторы

Избыточная нагрузка, связанная с толканием тяжёлых предметов или многократным, быстрым выпрямлением руки. Избыточная нагрузка при отжимании в упоре лёжа или жиме штанги лёжа.

Поражаемая система органов

Пищеварительная система.

Упражнение на растяжение

Поднимите руку вверх и согните её в локте с ладонью, направленной за спину в сторону лопатки с той же стороны.

Нажимайте ладонью другой руки на локоть, придвигая локоть согнутой руки назад за голову. Зафиксируйте это положение 10-15 секунд.

Укрепляющее упражнение

Поднимите руку вверх и согните её в локте, опустив ладонь назад к плечу. Выпрямляйте руку вверх и повторно сгибайте в локте. Повторите 8-10 раз.

Радел 11. Плечевая мышца

Функция

Сгибание предплечья в локтевом суставе.

Прикрепление

Нижние две трети передней поверхности плечевой кости. Бугристость локтевой кости, немного ниже венечного отростка.

Болевые ощущения

Боль и повышенная чувствительность в основании большого пальца.

Причинные факторы

Поднятие тяжёлых предметов с согнутыми локтями. Удары топором сверху с согнутыми локтями. В конечной фазе удара, локти необходимо выпрямлять.

Поражаемая система органов

Дыхательная и сердечнососудистая система.

Упражнение на растяжение

Сядьте на стул. Абсолютно прямыми руками упритесь в край стула так, чтобы ладони были повёрнуты пальцами назад. Максимально растяните плечевую мышцу и мышцы предплечья. Зафиксируйте позу 10-15 секунд.

Укрепляющее упражнение

Станьте прямо, руки опустите вдоль тела вниз. Согните руки в локтях, поднимая их к плечам, выпрямите их в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Можно использовать отягощения.

Раздел 12. Плечелучевая мышца

Функция

Сгибает предплечье в локтевом суставе. Устанавливает кисть в среднем положении.

Прикрепление

Латеральная поверхность плечевой кости, нижняя часть латеральной межмышечной перегородки плеча. Шиловидный отросток лучевой кости.

Болевые ощущения

Боль ощущается на всём протяжении плечелучевой мышцы и достигает внешней перемычки между указательным и большим пальцем. Сопровождается ослаблением сжимающей функции.

Причинные факторы

Чрезмерно сильное, повторяющееся сжимание крупных предметов.

Упражнение на растяжение

В положении стоя, руки опустить вниз вдоль тела. Развернуть ладони наружу и поднимать руки до верхнего положения, а затем согнуть в локтях и приблизить кисти рук к плечам. Вернуться в исходное положение.

Укрепляющее упражнение

Сидя на стуле, сделать упор на ладони в край стула с пальцами, направленными назад. Можно принять упор, лёжа на полу, но при этом направить пальцы рук назад. Отжимание лёжа в таком положении усилии эффект растяжения мышц.

Поделиться:
Популярные книги

Холодный ветер перемен

Иванов Дмитрий
7. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.80
рейтинг книги
Холодный ветер перемен

Идеальный мир для Лекаря 13

Сапфир Олег
13. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 13

Восход. Солнцев. Книга I

Скабер Артемий
1. Голос Бога
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Восход. Солнцев. Книга I

Стеллар. Заклинатель

Прокофьев Роман Юрьевич
3. Стеллар
Фантастика:
боевая фантастика
8.40
рейтинг книги
Стеллар. Заклинатель

Мир-о-творец

Ланцов Михаил Алексеевич
8. Помещик
Фантастика:
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Мир-о-творец

Темный Патриарх Светлого Рода 2

Лисицин Евгений
2. Темный Патриарх Светлого Рода
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Темный Патриарх Светлого Рода 2

Корсар

Русич Антон
Вселенная EVE Online
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
6.29
рейтинг книги
Корсар

Мимик нового Мира 8

Северный Лис
7. Мимик!
Фантастика:
юмористическая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Мимик нового Мира 8

Рядовой. Назад в СССР. Книга 1

Гаусс Максим
1. Второй шанс
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Рядовой. Назад в СССР. Книга 1

Третий. Том 2

INDIGO
2. Отпуск
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Третий. Том 2

Курсант: Назад в СССР 11

Дамиров Рафаэль
11. Курсант
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Курсант: Назад в СССР 11

Правила Барби

Аллен Селина
4. Элита Нью-Йорка
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Правила Барби

Его темная целительница

Крааш Кира
2. Любовь среди туманов
Фантастика:
фэнтези
5.75
рейтинг книги
Его темная целительница

Измена. Право на счастье

Вирго Софи
1. Чем закончится измена
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Измена. Право на счастье