Методы спецслужб

Мельников Илья

Упражнение для плеч

1. Поднимайте левое плечо и одновременно правой рукой оказывайте сопротивление.

2. Расслабьтесь и свободно опустите руки в исходное положение на бедра.

3. Прислушайтесь

к возникающему расслаблению в мышцах.

4. Поднимите правое плечо и одновременно левой рукой оказывайте сопротивление.

5. Расслабьтесь и уроните руки в исходное положение.

6. Не забывайте о дыхании: на вдохе – напрягите мышцы, на выдохе – расслабьте.

Упражнение для предплечья

1. Поставьте руки в исходное положение.

2. Напрягите предплечья, кисти рук – на себя.

3. Расслабьтесь и уроните кисти рук.

Упражнение для мышц шеи

1. Поднимите плечи.

2. Запрокиньте голову назад.

3. На вдохе напрягите мышцы шеи.

4. На выдохе – расслабьтесь.

5. Напрягайте мышцы шеи в пол силы.

Упражнение для спины.

На вдохе прогнитесь назад. Напрягите мышцы спины и сведите вместе лопатки. На выдохе – расслабьтесь. Напрягайте мышцы спины в пол силы.

Упражнение для бедер.

Приподнимитесь немного со стула. Останьтесь несколько секунд в этом положении. На выдохе – расслабьтесь и позвольте телу упасть на место. Вытяните ноги перед собой. Напрягите мышцы бедер. Отпустите ноги – расслабьтесь.

Упражнение для мышц голени.

Потяните носки ног на себя. Расслабьтесь. Потяните носки ног от себя. Расслабьтесь.

Несколько минут посидите спокойно и почувствуйте состояние своего тела.

Чтобы от упражнений ПСР и АТ был результат надо обязательно выполнять два основных условия: полностью сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, на процессе, а не на результате; умение входит в состояние называемое аутогенным погружением (научиться хорошо разогревать и расслаблять мышцы тела).

Развитие памяти во многом зависит от самого человека. В человеке скрыто много внутренних резервов и достаточно ресурсов. Их надо просто открыть. Память практически у всех людей отличная – надо только обеспечить высокий уровень ее работы.