Новые психологические подсказки на каждый день

Степанов Сергей Сергеевич

Гораздо большую озабоченность вызывала проблема недосыпания у взрослых, связанная с чрезмерной погруженностью в работу, так называемым трудоголизмом и т. п. Особую тревогу вызывала настоящая эпидемия синдрома хронической усталости как результат, в частности, недопустимого сокращения времени сна.

Что же касается детей, то для них давно были установлены возрастные нормы сна, и негласно считалось, что ничто не мешает их придерживаться.

Однако с недавних пор ученые с беспокойством отмечают, что настораживающие проявления синдрома хронической усталости все чаще встречаются уже в школьном возрасте (причем даже в младшем).

Проще

всего было бы объяснить это явление школьной перегрузкой, и многие публицисты давно бьют в набат по этому поводу. Но это подкупающее своей простотой объяснение у людей здравомыслящих невольно вызывает сомнение. Во-первых, справедливое для отдельных гимназий и лицеев, оно кажется сильно преувеличенным для обычных школ (в которых учится подавляющее большинство детей), где учебные нагрузки вовсе не требуют от школьников исключительной самоотдачи. К тому же немалое число детей к такой самоотдаче и не склонны – они рефлекторно противятся любым попыткам их «перегрузить», словно включая какой-то внутренний предохранитель.

Переутомление от учебных занятий иногда возникает у детей, сильно мотивированных на учебные достижения, но много ли таких вы, положа руку на сердце, можете назвать?

Во-вторых, симптомы хронической усталости наблюдаются не только в российской школе, но даже в американской, где им, казалось бы, взяться совершенно неоткуда, – учебный год там на месяц короче, чем у нас, домашние задания в большинстве школ не приняты, а программа облегчена настолько, что выпускники зачастую не имеют представления не только о логарифмах, но даже о дробях (необходимый для аттестата балл компенсируется зачетами по физкультуре, домоводству и т. п.).

Тем не менее бросается в глаза, что недосыпание школьников в последние годы стало явлением повсеместным – оно распространилось по всему миру, от Исландии до Австралии. Так, например, согласно одному из исследований, проведенных среди 594 учащихся сеульских школ (Южная Корея), 64 % опрошенных школьников спят в среднем менее 5 часов в сутки.

На почве хронического недосыпания у них проявляются различные расстройства. Почти 79 % опрошенных страдают дневной сонливостью, половина жалуется на снижение способности к концентрации, у трети из-за постоянного недосыпания возросла раздражительность.

А исследователи из Университета штата Массачусетс опросили свыше двух тысяч школьников о продолжительности их сна и сопоставили полученные данные с показателями школьной успеваемости. Участники исследования также заполнили опросники, позволяющие выявить уровень их самооценки и склонность к депрессии.

В результате была установлена четкая закономерность: чем короче продолжительность сна, тем ниже самооценка и успеваемость.

Кроме того, выявилась тенденция к уменьшению времени сна по мере перехода в каждый следующий класс, причем это уменьшение сопровождалось снижением самооценки и распространением депрессивных симптомов (в частности, отмечено, что у девочек эта тенденция более выражена).

Небезынтересно, что практически повсеместно отмечается еще одна тенденция – увеличение продолжительности сна в выходные как минимум на полчаса. Ученые полагают, что это явление отражает не столько недостаток дисциплины, сколько потребность восполнить недостаток сна, накопившийся за неделю.

А чем же, если не школьной перегрузкой, он может быть вызван? Свое объяснение предлагают психологи из Оксфордского

университета.

Выяснилось в ходе проведенного ими опроса свыше тысячи семей, что, по мнению 20 % родителей, дети спят на 2–5 часов меньше, чем родители в их возрасте. Психолог Л. Виггс считает, что эти дети принадлежат к первому поколению, имеющему множество разных занятий в качестве альтернативы ночному сну.

Большинство английских детей в наши дни имеют отдельные комнаты, а в них – телевизоры и компьютеры, подключенные к глобальной Сети. Мобильные телефоны имеются почти у всех подростков и у многих учеников начальных классов.

Эти «чудеса прогресса» и оказываются главными «похитителями сна». Поздние телепрограммы, компьютерные игры и сетевое общение, обмен текстовыми сообщениями по мобильным телефонам оттягивают время отхода ко сну далеко за полночь.

В постель ребенок укладывается непосредственно от телеэкрана или монитора, не выпуская из рук мобильник, а это выливается в проблемы с засыпанием – пока уляжется возбуждение, проходит минут сорок, тогда как в обычных условиях на засыпание требуется четверть часа, а то и меньше.

Доктор Виггс в этой связи справедливо полагает, что родителям следует заботиться о рациональном режиме сна своих детей не на словах, а на деле – уделять хотя бы минут пятнадцать перед отходом ко сну дружественному необременительному общению, позволяющему ребенку успокоиться.

Важно также соблюдать режим – каждый вечер ложиться в одно и то же время.

Так или иначе, стремление ребенка лишний часок поваляться в постели в выходной должно насторожить. И дело тут, разумеется, не в том, чтобы в воскресенье будить его ни свет ни заря по школьному расписанию. Просто это повод задуматься, отчего нарушается режим сна, и позаботиться о его соблюдении, прежде всего в будни. А тогда, возможно, станет меньше поводов для недовольства поведением ребенка и его успеваемостью.

Дорога в школу задает ритм на весь день

В наши дни не такая уж редкость вереница автомашин возле школы перед началом учебного дня.

В прежние, не такие уж давние, времена большинство школьников за несколько минут преодолевали пешком короткий путь от дома до школьного порога. Сегодня многие родители стремятся выбрать для ребенка школу «получше», и утренний путь иного ученика удлинился многократно. Причем проделывает он его нередко в машине родителей, что по-своему даже стало символом престижа.

А вот врачи из Соединенных Штатов, где это явление давно приобрело массовый характер (согласно статистическим данным, сегодня пешком ходят в школу лишь 10 % юных американцев), указывают на его негативное влияние на физическое состояние школьников. В октябрьском номере «Американского журнала профилактической медицины» опубликована статья доктора Нильса Ведеркроппа, который ссылается на данные проведенного им обследования.

332 школьника в течение нескольких дней носили на своем теле едва заметные датчики, фиксировавшие их двигательную активность. Ведеркропп также интересовался, кто из обследованных им детей добирался до школы пешком, а кто – на машине. Оказалось, что после прибытия в школу вторые демонстрируют гораздо меньший уровень физической активности, чем их «пешие» сверстники. А не стоит даже лишний раз повторять, насколько полезна активность растущему организму и сколь огорчительны последствия ее недостатка.