Охрана труда на производстве и в учебном процессе
Шрифт:
3. ИП – ОС. 1 – согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 – приставить ногу, руки вверх – наружу. 3–4: то же другой ногой. Повторить 6–8 раз. Темп средний.
2 комплекс
1. ИП – ОС. 1–2: дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3–4: то же, но круги наружу. Повторить 4–6 раз. Темп средний.
2. ИП – стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1–3: круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 –
3. ИП – ОС. 1 – с шагом вправо руки в стороны. 2 – два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 – ИП. 1–4: то же влево. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. Темп средний.
3 комплекс
1. ИП – ноги врозь. 1 – руки назад. 2–3: руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 – расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
2. ИП – ноги врозь, руки согнуты вперед, кисти в кулаках. 1 – с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 – ИП. 3–4: то же в другую сторону. Повторить 6–8 раз. Дыхание не задерживать.
4 комплекс
1. ИП – руки в стороны. 1–4: восьмеркообразные движения руками. 5–8: то же, в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4–6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
2. ИП – ноги врозь, руки на поясе. 1–3: три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя ИП плечевого пояса. 4 – ИП. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. ИП – ОС. 1 – руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 – руки вверх. 3 – руки за голову. 4 – ИП. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
Комплексы упражнений физкультурных пауз
Физкультурная пауза (ФП) повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1
Ходьба на месте 20–30 с. Темп средний.
1. ИП – ОС. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – руки в стороны, ладони кверху. 3 – встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 – ИП. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
2. ИП – ноги врозь, немного шире плеч. 1–3: наклон назад, руки за спину. 3–4: ИП. Повторить 6–8 раз. Темп средний.
3. ИП – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в ИП, руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 – ИП. 5–8: то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
4. ИП – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – ИП. 3 – присесть, руки вверх. 4 – ИП. 5–8: то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
5. ИП – ноги врозь, руки на поясе. 1–4: круговые движения туловищем вправо. 5–8: круговые движения туловищем влево. Повторить 4 раза. Темп средний.
6. ИП – ОС. 1 – мах правой ногой назад, руки в стороны. 2 – ИП.
3– 4: то же левой ногой. Повторить 6–8 раз. Темп средний.
7. ИП – ноги врозь, руки на поясе. 1 – голову наклонить вправо. 2 – не выпрямляя головы, наклонить ее назад. 3 – голову наклонить вперед. 4 – ИП. 5–8: то же в другую сторону. Повторить 4–6 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза 2 Ходьба на месте 20–30 с. Темп средний.
1. ИП – ОС. Руки за голову. 1–2: встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3–4: опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.
2. ИП – ОС. 1 – шаг вправо, руки в стороны. 2 – повернуть кисти ладонями вверх. 3 – приставить левую ногу, руки вверх. 4 – руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью.
5– 8: то же влево. Повторить 6–8 раз. Темп средний.
3. ИП – ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед к правой неге, хлопок в ладони. 2 – ИП. 3–4: то же в другую сторону. Повторить 5–8 раз. Темп средний.
4. ИП – ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1–3: три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 – переменить положение ног. 5–7: то же, правая нога впереди левой. Повторить
4– 6 раз. Перейти на ходьбу 20–25 с. Темп средний.
5. ИП – ноги врозь пошире. 1 – с поворотом туловища влево наклон назад, руки назад. 2–3: сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 – ИП. 5–8: то же, поворот туловища вправо. Повторить по 4–6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. ИП – придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону – назад. 2 – ИП. 3–4: то же, согнуть левую ногу. Повторить 6–8 раз. Темп средний.
7. ИП – ОС. 1 – руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 – руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить
6– 8 раз. Темп медленный.
ПРИНЯТЫЕ СОКРАЩЕНИЯ
БЖ – Безопасность жизнедеятельности
ГАИ – Государственная автоинспекция
ГК РФ – Гражданский кодекс Российской Федерации
ГОСТ – Государственный стандарт
ЛВЖ – Легковоспламеняющаяся жидкость
МСЭК – Медико-социальная экспертная комиссия
НРБ – Нормы радиационной безопасности
ОБЖ – Основы безопасности жизнедеятельности
ОСВОД – Общество спасения на водах
ОУ – Образовательное учреждение