Основы закаливания

Саркизов-Серазини Иван Михайлович

Ветер оказывает существенное влияние на теплообмен человека — изменяет теплоотдачу, повышая испарение и проведение. Наблюдения показали, что даже очень незначительные по скорости токи воздуха (0,4–0,2 и даже 0,033 м/сек) вызывают заметное понижение температуры кожи. При организации спортивных выступлений следует учитывать положительное и отрицательное воздействие ветра на тело как в летний, так и в зимний периоды.

Летом ветер определенной силы способствует освобождению нашего организма от излишков тепла, особенно при большом физическом напряжении (например, в. период соревнований). При этом следует иметь в виду непосредственное механическое воздействие ветра на поверхность тела. Так, например, у бегуна при высоком темпе оно бывает настолько

сильно, что, несомненно, снижает технические показатели спортсмена. Мы уже отмечали, что при ветре в 3–4 балла давление на идущего ему навстречу человека равняется 4–6 кг; это противодействие усиливается по мере увеличения скорости ветра. Сильный встречный ветер замедляет скорость движения во время марша при прочих равных условиях на 20–25 %.

В зимнее время ветер вызывает переохлаждение и обмораживание. В безветренную погоду тепло одетый человек легко переносит температуру —50°, а при ветре начинает мерзнуть при —10°. Температура —26° без ветра не вызывает обмораживаний, а при ветре они возможны. Особенно следует остерегаться ветра при холодном влажном воздухе. При неподвижном воздухе смена теплого воздуха под одеждой происходит очень медленно, ветер же ускоряет движение этого, воздуха и тем самым значительно усиливает продукцию тепла и теплоотдачу. Учитывая все изложенное выше, при практическом использовании таблицы можно допускать незначительные отступления от приведенных в ней показателей в таких пределах, чтобы это не отражалось отрицательно на функции теплорегулирующих механизмов, а тем самым и на спортивных достижениях. Если проанализировать спортивные неудачи не только отдельных ведущих спортсменов, но и целых спортивных коллективов, то оказывается, что нередко снижение спортивных показателей вызывалось неблагоприятным сочетанием указанных метеорологических факторов. Но «спортивная метеорология» еще не привлекает, к сожалению, внимания наших исследователей.

В гимнастических залах следует устанавливать среднюю температуру 14–16°, не опуская ее ниже 12°, при влажности 40–60 % и скорости движения воздуха 0,2–0,6 м/сек.

Наблюдения над пловцами показали, что лучшая температура воды, даже для нетренированных людей, это 24–26°; при такой температуре можно находиться в воде максимальное время.

Наиболее благоприятной для легкоатлетических занятий следует считать температуру от +15° до +20° при относительной влажности 50–60 % и скорости движения воздуха 0,5–3 м/сек. При температуре ниже +10, особенно при влажности свыше 50–60 % и ветре, превышающем 0,5–2 м/сек, следует поверх спортивного костюма надевать более теплый тренировочный костюм, предохраняющий тело от скорого охлаждения. Перед выступлениями на соревнованиях необходимо проделать предварительный массаж или гимнастические упражнения, произвести энергичную пробежку-разминку. При температуре выше 25–28°, относительной влажности выше 70–80 % и отсутствии движения воздуха не следует допускать кроссов соревновательного характера на длинные дистанции.

При ходьбе на лыжах необходимо учитывать, что, подобно ветру, снег уменьшает скорость движения. Если для взрослых и тренированных лыжников допускаются занятия и соревнования при температуре —20°, а в последнее время даже и при —25°, то для детей школьного возраста лыжные упражнения и выступления следует проводить при менее низкой температуре, учитывая при этом меняющиеся метеорологические факторы (см. приводимую таблицу, по Волжинскому).

Приведенные нормативы необходимо рассматривать как ориентировочные и изменять их в зависимости от среднего уровня физической подготовки группы, от уровня техники ходьбы на лыжах, от одежды и т. п.

В настоящее время, когда значительно пополнились наши знания о влиянии внешней среды на организм спортсмена, возникла необходимость

решить ряд практических задач в области спорта. Одной из этих задач является вопрос, можно ли заниматься легкой атлетикой зимой на открытом воздухе. Опыт врачебного наблюдения за тренировкой легкоатлетов в зимних условиях говорит о положительном влиянии этих тренировок на организм спортсмена. Зимние занятия поддерживают организм спортсмена в состоянии тренированности и способствуют сохранению выработанных спортивно-технических навыков. У тренирующихся в зимнее время, почти как правило, наблюдается систематическое увеличение содержания гемоглобина в крови (то, что обычно наблюдается при правильной тренировке легкоатлетов весной и летом).

За последние два года нередко на наших стадионах при 10–12° мороза разыгрывались кубки по волейболу и баскетболу, происходила тренировка легкоатлетов в беге, метаниях, прыжках. По этим видам спорта впервые на Украине еще в 1949 г. начали проводиться состязания в зимнее время года. Ныне тренировка и состязания на морозном воздухе нашли свое признание почти по всему Союзу.

Зимние занятия на воздухе легкой атлетикой, волейболом, баскетболом, городками оказывают самое благотворное влияние на здоровье спортсмена и хорошо закаливают организм. Было отмечено, что многие спортсмены, тренировавшиеся зимой на морозном воздухе, провели более успешно свои соревнования, чем те, кто предпочитал заниматься в закрытом помещении.

Зимние тренировочные занятия и состязания по «летним» видам спорта могут проводиться на любом стадионе. Для этого рекомендуется игровые «площадки и дорожки очищать от снега и посыпать песком, хотя бег возможен и по утоптанному снегу.

Практикой и опытом работы в зимних условиях установлено, что проводить тренировку и состязания возможно три температуре не ниже — 15°. Мы полагаем, что при благоприятных климатических условиях, при отсутствии ветра, спортивные занятия можно проводить и при температуре ниже —18–20°. Особое внимание при этом следует обращать на наличие ветра на площадках. При ветре свыше 5 м/сек занятия прекращают или ограничивают во времени.

Спортсменам перед выходом на воздух необходимо согреться в теплом помещении с температурой +20–22°. Находиться в теплом помещении следует не менее 30 мин., чтобы организм спортсмена за это время согрелся и накопил тепло, что, в свою очередь, будет способствовать более длительному сохранению рабочего тонуса мускулатуры и предохранению суставов от охлаждения. Во время занятий и тренировок, в зависимости от степени охлаждения тела, полезно возвращаться в теплое помещение для согревания. По окончании тренировочных занятий следует принять 3-минутный горячий или теплый душ.

Чем теплее воздух и чем интенсивнее тренировочное занятие, тем легче рекомендуется одеваться; например при наружной температуре 8—10° холода можно одеваться в легкий костюм (гимнастическое трико), при более низкой, т. е. ниже —10°, следует надевать поверх нательного белья фланелевые брюки и легкий нательный свитер. На голову, как правило, следует надевать шерстяную (меховую) шапочку. Рекомендуется одеваться в лыжные костюмы, рейтузы. Метателям, городошникам, волейболистам и баскетболистам в начале занятий следует надевать перчатки.

Во всех случаях обращать внимание на утепление суставов, например коленный и голеностопный суставы полезно обертывать теплым фланелевым бинтом. На ноги легкоатлетам следует надевать борцовские ботинки, для волейболистов и баскетболистов — обувь без каблуков, для городошников — валенки. При всех условиях желательно в обувь вкладывать тонкую стельку из войлока или тонкий слой соломы (сена) для предохранения подошвы ног от холода. Тренируясь на воздухе, нельзя утолять жажду снегом или холодной водой. В качестве питья рекомендуется кипяченая теплая вода, лучше с сахаром: и добавлением к раствору витаминов С и В. Необходимо избегать охлаждения верхних дыхательных путей. Проводить занятия по легкой атлетике в условиях зимнего воздуха желательно три раза в день.