Оздоровительные аспекты хатха-йоги

Неизвестен 3 Автор

ногах.

ПРОТ: (Тромбо)флебит, серьезные заболевания сердца, сосудов, легких, при

гипертонии, детям - переход на произвольное дыхание и снижать

нагрузку. То же - при появлении иголочных ощущений и болей

в сердце.

39-40 УКРЕПЛЕНИЕ СТОП И ГОЛЕНОСТОПА

– ----------------------------------------------------------------------- 39 В р а щ е н и е с т о п ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ:

Поднять левую прямую ногу и медленно вращать стопу против

часовой стрелки 3-10 раз, затем обратно. Повторить правой ногой.

ВНИМ: На стопу, ощущая плавность вращения. Смотреть перед собой, не на

ногу.

ЗА: Отложение солей, артриты, ревматизм. Укрепление голеностопа,

увеличение подвижности, профилактика подвертывания, стимулирование

в - х каналов ног, через них : печень , почки , селезенка,

поджелудочная железа, желудок. Устранение зажима энергии.

– ----------------------------------------------------------------------- 40 П о д ъ е м н а н о с к а х ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом подняться на носках. Пятки вместе,

тело расслаблено. Вместе со спокойным плавным выдохом опуститься

так, чтобы пятки не доходили до пола на 1.5-2 см. При плоскостопии

подложить под переднюю часть стопы дощечку толщиной 5 см.

К-ВО: 5-15 раз.

ЗА: Укрепление мышц и связок стоп и пальцев, стимулирование

биоактивных точек, особенно зон-проекций головного мозга; лечение

боли в ногах и стопах, ревматизм, плоскостопие, развитие

устойчивости, равновесия; м о ж н о д е л а т ь н а н о ч ь.

41 ПОЗА ДЕРЕВА

– ----------------------------------------------------------------------- 41 В р и к ш а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

дерево <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить ее стопу на внутренней

стороне левого бедра. Пятка поближе к паху. Идеально - прямо в пах.

Тело прямое, без наклонов, левая нога полностью выпрямлена (см.

зеркало), грудь перпендикулярна левой стопе. Правое колено отвести

возможно правее. Проверка - у стены спиной: плечи, ягодицы, колено

и затылок касаются или близки к стене. Руки в одном из следующих

положений:

1. Ладони вместе перед грудью, пальцы вверх, не прижаты к груди,

локти свободно расставлены, не прижаты к груди.

2. Из позиции 1. повернуть ладони пальцами вперед.

3. Из позиции 2. вытянуть руки перед собой.

4. Из позиции 3. поднять руки над головой, плечи опущены, чуть

согнуты.

5. Вернуться в позицию 1. Если нет времени, можно сделать только

одну позицию. Дыхание произвольное.

ВНИМ: Чувство расслабленности, удовлетворенности, комфорта во всех

позициях. Следить за разжатием пальцев ног, отсутствием напряжений.

Взгляд - вдаль. Повторить на правой ноге.

К-ВО: секунд по 5-10 в каждой позиции по приятности. Если нет времени,

можно сделать одну позицию.

ПРОТ: (Тромбо) флебиты - поменьше

ЗА: Внутренняя равновесность.

ДОП: Ходить: 1)цепочкой; 2)на внеш.ребре стопы; 3)на внутреннем.

42 ПОЗА "ПО-ТУРЕЦКИ"

– ----------------------------------------------------------------------- 42 С у к х а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

удобная <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Сидя на полу, согнув ноги в коленях "по-турецки".

ТЕХ: 1) Правая голень опирается на носок левой ноги, правая пятка лежит

на левой голени;

2) Ягодицы подать назад (не сидеть на копчике);

3) Контроль естественности положения позвоночника (прямой, с

естественными изгибами, нет выпячивания вперед-назад, голова

прямо);

4) Расслаблены: живот, грудная клетка, спина, лицо, плечи, локти.

Все напряжения выгонять в тазобедренную область, чтобы добиться

правильного дыхания;

5) Сидеть на обеих ягодицах;

6) Если спина устает, делать у стенки, но для правильности позы

сесть копчиком прямо к стенке;

7) Если тянет назад, подложить подушечку под копчик.

Положение рук:

1) Свисают с колен или охватывают колени.

2) Положение - джнани(знание)-мудра: ладони либо вверх, либо на

ребро;

3) Сурья намаскар - как в позе дерева. Можно повторить, поменять

ноги. Из трех упражнений 42-43 делается одно, наиболее трудное,

но не сверх меры. Если делать то, что труднее, то предыдущее

будет удобным (сунхасана, полулотос, лотос; 1) - 7) верны для

всех (полу)лотосных поз).

К-ВО: 1-2 мин., прочувствовать

ВНИМ: Расслабление и прямота позвоночника, глаза прикрыты.

ЗА: Подготовка к занятиям высшими ступенями йоги (пранаяна, медитация)

и ИП для других упражнений сидя; улучшает состояние суставов ног,

тазобедренных, голеностопа; при артрите и артрозе; улучшает