Китайский оздоровительный цигун
У Цынь Си (игры пяти зверей)

Предисловие

У Цынь Си представляет собой комплекс уникальных физических и дыхательных упражнений, имитирующих движения птиц и животных. Цель упражнений – оздоровление организма. Эта система была разработана известным врачом восточной династии Хань (25–220 гг. н. э.) – Хуа То. Свою систему он разработал в соответствии с существовавшими на тот момент традиционными китайскими упражнениями. Хуа То использовал теорию функционирования внутренних органов и меридианов, а также принципы циркуляции энергии Ки и кровообращения. На создание этой уникальной системы его вдохновили различные животные (тигры, олени, медведи, обезьяны и птицы), повадки которых он тщательно изучал в течение продолжительного времени. После долгих наблюдений он пришел к выводу, что дикие животные регулярно

выполняют определенные упражнения для улучшения своих физических показателей. Книга «Оздоровительный Цигун – У Цынь Си», вышедшая в серии «Новые упражнения Оздоровительного Цигун», была составлена Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун. Используя принципы традиционного Цигун, данная книга даёт наглядное описание движений животных, а также подробно объясняет, какие психические упражнения следует выполнять для достижения наилучшего результата. Этот комплекс соединяет в себе как внешние, так и внутренние упражнения. Выполнение упражнений не является механическим, так как во время занятий мозг выполняет активную работу. Комплекс У Цынь Си – это не просто повторение движений и повадок животных – простое копирование этих движений может отбить всякое желание у занимающихся выполнять их. Движения в У Цынь Си плавные и элегантные, они довольно простые, и их несложно запомнить. Также они совершенно безопасные, их могут выполнять даже люди преклонного возраста. Так как технические требования, предъявляемые к выполнению этих упражнений, невысокие, их могут выполнять люди всех возрастных групп с различным уровнем физической подготовки.

Как показала практика, по прошествии определенного времени при постоянном выполнении этих упражнений улучшается не только физическое, но и психологическое состояние занимающихся. Был проведен ряд тестов, которые продемонстрировали высокий уровень физиологического и психологического состояния занимающихся У Цынь Си, а также отменную работу их внутренних органов и повышение силы восприятия. У женщин наблюдались снижение уровня жира в районе талии и ягодиц, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, увеличение силы схвата. Сами занимающиеся отмечают увеличение силы, повышение гибкости суставов и улучшение своего психологического состояния.

Глава 1
Происхождение и развитие

В соответствии с Хрониками Лу, комплекс У Цынь Си (Игры Пяти Животных) появился в глубокой древности и применялся для лечения опухших ног. Для этих целей был придуман особый тип «танца», который можно считать родоначальником физических и дыхательных упражнений, разработанных позже в Китае. В Джуан Цзы, например, есть следующие строки: «Для очищения организма от шлаков следует использовать выдох, а вдох свежего воздуха, имитация походки медведя и движение, похожее на то, как птица расправляет крылья, увеличивает продолжительность жизни». Это самое раннее упоминание об имитации движений животных для оздоровления организма. В 1973 году в городе Чанша (провинция Хунань) в древней гробнице была обнаружена стена, на которую была нанесена картина под названием «Диаграмма физических и дыхательных упражнений». На ней изображены люди, имитирующие стойки дракона, бекаса, медведя, обезьяны, кошки, собаки, журавля, ласточки, тигра и даже леопарда. Несмотря на то что многие надписи стерлись, изображения видны довольно четко.

О создании комплекса У Цынь Си впервые упоминается в «Биографии Хуа То» в книге под названием «История Трёх Государств», написанной Чэнь Шоу, жившим во время правления Западной Дзиньской династии (265–316). В этой книге автор пишет: «Хуа То разработал комплекс упражнений под названием Игры Пяти Животных, а именно тигра, оленя, медведя, обезьяны и птицы. Этот комплекс представляет собой набор физических и дыхательных упражнений, направленных на излечение от болезней и укрепление стоп». В период правления Южной и Северной династий (420–589) Фан Е, автор Хроник Поздней династии Хань, выдвинул схожее утверждение. К несчастью, в древних источниках так и не были найдены ни рисунки, ни диаграммы, иллюстрирующие упражнения, разработанные Хуа То.

Несмотря на это, То Хун Дзин, живший во время правления Северной и Южной династий, в своём трактате «Забота О Здоровье Ума И Продление жизни» описывает упражнения, разработанные Хуа То. То Хун Дзин жил всего на 300 лет позже, чем Хуа То, поэтому его сведения можно считать точными. Но, как и в предыдущих случаях, его трактат не содержит иллюстраций, что затрудняет его использование в качестве руководства

к выполнению упражнений. Впервые иллюстрации появляются в работах времен правления династии Мин (1368–1644) («Сущности Красного Феникса», написанной Джоу Лю Дзином) и династии Цын (1644–1911) («Чудесной книге о Долголетии»– Цао У Дзи, «Схематическом Изображении Танца Пяти Животных»– Си Си Фан). Движения, описанные в этих книгах, сильно отличаются от движений, описанных То Хун Дзином, а помимо описания физических движений, также имеются и рекомендации по поводу концентрации и психических упражнений. Отличие состоит также и в том, что физические упражнения подобраны в соответствии с циркуляцией энергии Ки и кровообращения. Эти древние книги являются основными источниками для современных исследований данных упражнений.

В настоящее время существует большое количество школ У Цынь Си, у каждой своя модификация упражнений. Некоторые школы даже названы в честь Хуа То. Несмотря на это, все они придерживаются фундаментальных принципов имитации движений пяти диких животных и сочетания психической работы и физических упражнений. Их общие цели: укрепление костей и мышц, улучшение циркуляции Ки и кровообращения, предотвращение и лечение заболеваний, поддержание хорошего уровня здоровья и увеличение продолжительности жизни.

Упражнения комплекса У Цынь Си можно разделить на два типа: первый тип – это физические упражнения, выполняемые при участии туловища и конечностей. Их цель – поднять мышечный тонус. Такие упражнения называются внешними. Второй тип – т. н. внутренние упражнения. Это психические упражнения, которые направлены на стимуляцию умственной активности. В ходе этих упражнений происходит «вживание» в образ животных. Внешние упражнения можно разделить на два подтипа. Первый – «Борьба Пяти Животных» – энергичное выполнение упражнений в основном для самозащиты. Также может использоваться для лечения болезней, так как оказывает массирующий эффект. Второй подтип – «Танец Пяти Животных» – мягкое и плавное выполнение упражнений, главная цель – поднятие мышечного тонуса и духовного настроя.

Структура и последовательность упражнений данной книги заимствованы из «Истории трёх государств», каждый раздел включает два варианта выполнения аналогично описаниям То Хун Дзина. Комплекс начинается с начального упражнения, целью которого является выравнивание дыхания, а заканчивается специальным упражнением для уравновешивания энергии Ки.

Комплекс У Цынь Си легок в освоении, особенно для людей среднего и пожилого возраста. Он гармонично объединяет упражнения для тела, разума и энергии Ки. Материал этой книги был составлен на основе древних источников и обогащён новейшими разработками в области кинематики и физической эстетики. Положения традиционной китайской медицины о внутренних органах и меридианах также нашли отражение в этой книге.

Физические движения отражают особенности каждого животного: отважность и выносливость тигра, безмятежность и уравновешенность оленя, устойчивость и крепость медведя, проворство и ловкость обезьяны, быстроту и грацию птицы. Внешние движения находятся в тесной связи с работой ума.

Глава 2
Характерные особенности

Симметричные движения, безопасные и простые

Движения данного комплекса симметричные, поэтому выполнять их несложно. По желанию вы можете выполнять либо весь комплекс в целом, либо отдельные его упражнения. Аэробные упражнения У Цынь Си абсолютно безопасны и не требуют особых усилий. Занимающиеся имеют полную свободу действий и могут самостоятельно выбирать оптимальный уровень нагрузки в соответствии со своими ощущениями.

Как уже говорилось, движения довольно простые, поэтому и динамические, и статические упражнения могут быть разделены на отдельные этапы. Например, в упражнении «тигр поднимает лапу» движение рук можно разделить на три этапа: давление ладонями вниз, сгибание пальцев и вращение кулаком. Движение рук можно разделить на четыре этапа: поднятие рук на уровень горизонта, поднятие рук ещё выше, опускание рук в исходное положение, дальнейшее опускание рук вниз. В это время используется потенциальная энергия тела, глаза следят за движениями рук, голова наклоняется вперед-назад в соответствии с этими движениями. Во время первого этапа выполнения упражнения концентрируйтесь на физических движениях. Когда ваши движения станут естественными и непринужденными, переходите к следующему этапу. Он заключается в объединении движений с дыхательными упражнениями и мысленным представлением, «вживанием» в образ тигра.