Питание и диета для мачо

Улыбина Юлия Николаевна

Выдерживать грудку в полученном маринаде 30 мин.

Морковь вымыть, очистить и нарезать кубиками. Зеленый лук мелко порубить.

Мясо посолить, поперчить и выложить в сковородку с антипригарным покрытием кожицей вниз.

Обжаривать 10 мин, перевернуть, закрыть крышкой и готовить еще 15 мин. В образовавшемся от приготовления соку пассировать морковь и зеленый лук. Добавить вымытую чечевицу, бульон, уксус, приправить специями и тушить около 10 мин. Ввести зелень, посолить и поперчить.

Блюда из рыбы

По

пищевым и кулинарным качествам рыба не уступает мясу, а по легкости усвоения даже превосходит его, что является одним из наиболее существенных достоинств этого продукта.

ЛОСОСЬ В ШАМПАНСКОМ

Ингредиенты: филе лосося – 4 куска, шампанское сухое – 0,5 л, укроп – 1 пучок, цедра 1 лимона, соль и перец по вкусу.

Способ приготовления. Шампанское постепенно влить в кастрюлю, подождать, пока пена опадет. Затем добавить в него вымытый и измельченный укроп, лимонную цедру и перец, довести до кипения и посолить.

Аккуратно положить в кипящее шампанское рыбу, еще раз довести до кипения и сразу выключить огонь. Кастрюлю накрыть крышкой на 15-20 мин. Затем шумовкой достать рыбу из бульона.

СЕМГА ПО-АЗИАТСКИ

Ингредиенты: семга свежая – 500 г, морковь – 2 шт., горошек зеленый свежий – 3 стручка, сок лайма – 2 чайные ложки, соус соевый – 1 столовая ложка, имбирь свежий – 1 кусочек, масло оливковое – 1 столовая ложка, соль и перец по вкусу.

Способ приготовления. Морковь вымыть, очистить, нарезать кружочками и обжарить в масле. Имбирь вымыть, очистить, мелко нарезать и добавить в масло.

Семгу промыть, нарезать небольшими кусочками, выложить на сковороду, жарить, постоянно помешивая. Добавить сок лайма, поперчить и посолить. Добавить зеленый горошек. Жарить еще несколько минут.

Семгу приправить соевым соусом и подать к столу.

ЛОСОСЬ С ПЕРЦЕМ И ЗЕЛЕНЫМИ ПОМИДОРАМИ

Ингредиенты: лосось – 500 г, морковь – 5-6 шт., перец болгарский – 4 шт., помидоры зеленые – 4 шт., лук репчатый – 2 шт., зелень петрушки измельченная – 1 столовая ложка, чеснок – 3 зубчика, масло растительное – 3-4 столовые ложки, специи, соль по вкусу.

Способ приготовления. Рыбу промыть, разделать на филе с кожей без костей и нарезать кусочками. Морковь очистить, вымыть, нарезать ломтиками, лук и перец очистить, вымыть и нарезать колечками, помидоры вымыть и нарезать ломтиками. В глубокую сковороду влить растительное масло, положить овощи и зелень, прогреть 5 мин, добавить кусочки лосося и тушить еще 15-20 мин. В конце добавить очищенный, вымытый и мелко нарубленный чеснок и посолить. Охладить рыбу с овощами в закрытой кастрюле и подать к столу в салатнике холодной, посыпав зеленью.

ПОМИДОРЫ, ФАРШИРОВАННЫЕ МОЙВОЙ ГОРЯЧЕГО КОПЧЕНИЯ

Ингредиенты: мойва горячего копчения – 200 г, помидоры – 5 шт., огурцы – 1-2 шт., лук зеленый – 0,5 пучка, майонез и сметана – по 0,25 стакана, зелень петрушки – 0,5 пучка.

Способ приготовления. Майонез и сметану смешать. Помидоры вымыть, срезать верхушку, осторожно извлечь мякоть, порубить ее, смешать с мойвой, нарезанной кусочками, вымытыми и нарезанными огурцами, очищенным, вымытым и нарезанным зеленым луком и перемешать. Массу заправить частью смеси из майонеза и сметаны. Помидоры наполнить фаршем, выложить на блюдо, полить оставшимся майонезом со сметаной и украсить зеленью.

ПАШТЕТ ИЗ ЩУКИ СО СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ

Ингредиенты: филе щуки – 500 г, масло сливочное – 100 г, перец сладкий – 2 шт., лук репчатый – 1 шт., морковь – 1 шт., паста томатная – 1 чайная ложка, лимон – 0,25 шт., зелень – 1 веточка, сахар, соль по вкусу.

Способ приготовления. Филе щуки без кожи и костей припустить на слабом огне. Морковь, перец, лук очистить, вымыть, мелко нарезать, жарить в 1/3 сливочного масла до готовности, в конце добавить томатную пасту. Готовую рыбу и овощи дважды пропустить через мясорубку, соединить с оставшимся размягченным маслом, тщательно перемешать, добавить соль, сахар, разложить в смоченные водой формочки и охладить. Перед подачей к столу паштет нарезать ломтиками, выложить в салатник и украсить зеленью.

ЯЙЦА, ФАРШИРОВАННЫЕ КРЕВЕТКАМИ

Ингредиенты: креветки замороженные – 500 г, яйца – 5 шт., майонез – 5 столовых ложек, зелень петрушки рубленая – 2 столовые ложки.

Способ приготовления. Креветки слегка разморозить на воздухе и отварить в кипящей соленой воде в течение 5-10 мин. Креветки очистить. Яйца сварить, очистить, разрезать пополам, желтки мелко нарезать и смешать с мясом креветок. Подготовленным фаршем наполнить половинки яиц, полить майонезом и посыпать зеленью.

Десерты

Можно привести себя в отличную форму, не отказываясь при этом от сладкого.

ГРУШЕВАЯ ЗАПЕКАНКА

Ингредиенты: сыр сливочный – 2 ломтика, масло сливочное – 2 столовые ложки, яйцо – 1 шт., сахар – 1 столовая ложка, груши– 3 шт., миндаль – 2 столовые ложки, брусника – 2 столовые ложки, корица на кончике ножа.

Способ приготовления. Груши и бруснику вымыть, нарезать и выложить в смазанную маслом форму.

Сыр натереть, добавить яйцо, взбитое с сахаром, выложить поверх груш, посыпать корицей. Запекать 25 мин в духовке, нагретой до 180 °С. Перед подачей к столу украсить миндалем и брусникой.

...Шоколад, фрукты и устрицы лучше подавать с легким красным вином.

«ПЬЯНАЯ» ЗАПЕКАНКА

Ингредиенты: сливы – 8 шт., яйца – 6 шт., вино десертное – 6 столовых ложек, масло сливочное – 1 столовая ложка, сахар – 2 столовые ложки.