Похудеть может каждый
Шрифт:
Соматотропин вырабатывается только в фазе глубокого сна, поэтому важно, чтобы ваша постель была уютная, удобная и комфортная.
Эндорфин – это «гормон удовольствия». Он вырабатывается гипофизом. Главная задача эндорфина – контроль за деятельностью всех желез. От его концентрации в крови зависит давление. Работа иммунной системы – тоже его дело. Эндрофин резко выбрасывается в кровь при травмах, чтобы снизить уровень боли и не дать развиться болевому шоку.
Вырабатывается гормон при любом переживании: приятном сюрпризе, при влюбленности, при выигрыше и победе, при оргазме. Нервная система, можно сказать, держится на эндорфине. Самый простой способ выработки эндорфина – поесть «от пуза» всякой вкуснятины
Лучше всего, если у вас несколько способов получения эндорфина: и сюрпризы, и победы, и любовь, и вкуснота. Тогда зависимости от каких-то определенных действий не возникает, и жизнь становится гармоничной.
Эндорфины – гормоны, внушающие сознанию человека состояние спокойствия и безмятежности. Общеизвестно, что эндорфины – это «гормоны удовольствия». Они являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс с целью уменьшения болевых ощущений. Отвечает за долгосрочную любовь. Выработке эндорфинов способствует безмятежный и радостный смех.
Эстроген – гормон «многорукого Будды». Женский гормон, уровень которого внешне проявляется как изящество, женственность, мягкость, нежность, а внутренне – как способность делать кучу дел одновременно, например читать почту, разговаривая по телефону.
Недостаток эстрогена сказывается в некоторой «мужиковатости», угловатости, снижении женственности. Поскольку эстроген – половой гормон – то повышают его уровень бурные страсти, эротика, влюбленность, занятие сексом.
Гормоны и проблемы со здоровьем
Обычно женщины вспоминают о гормонах лишь раз в месяц – во время «критических дней», когда они сами напоминают о себе перепадами настроения, повышением аппетита и другими неприятностями. Но ведь гормоны контролируют почти всякий аспект физического либо психического здоровья человека, они влияют на наше состояние и поведение непрерывно. Десятки видов гормонов контролируют практически все, что мы делаем: как спим, что едим, как справляемся со стрессом, насколько стройна фигура и получает ли женщина наслаждение от секса. И если уровень содержания хоть одного гормона меняется, это может иметь важные последствия для здоровья. Начиная с угревой сыпи и бессонницы и заканчивая провалами в памяти и ожирением.
Рассмотрим пять типовых побочных эффектов гормонального неравновесия у женщин и рекомендации, как с ними бороться, чтобы восстановить здоровый баланс.
1. Постоянная угревая сыпь. Практически у каждой второй женщины во время «критических дней» выскакивают один-два прыщика, как правило, на подбородке. Но если массивные, воспаленные угри возникают и в прочие дни месяца, то в этом могут быть виноваты гормоны андрогены («мужские» гормоны, к которым относится и тестостерон). Большая часть женщин предполагает, что прыщики возникают от неправильного питания и плохой гигиены, тогда как в подавляющем большинстве случаев за их возникновение несут ответственность именно гормоны. Именно тестостерон стимулирует избыточную выработку секрета сальных желез, жира, который остается под кожей, смешивается с бактериями и отмершими клетками и тем самым вызывает закупорку пор и возникновение угрей. И чем выше уровень тестостерона у женщины либо чем более она чувствительна к этому гормону, тем многочисленнее угревые высыпания.
Что же делать в таком случае? Если вы еще не принимаете оральные контрацептивы, возможно, стоит подумать, чтобы начать это делать.
Оральные контрацептивы снижают уровень свободного тестостерона приблизительно на 50 %. Если женщина уже принимает их, но коже это не помогает, дело может быть в составе самих контрацептивов. Следует посоветоваться с врачом, возможно, лучше выбрать те, где уровень эстрогена выше, а уровень андрогенов ниже – к примеру, Ortho Tri-Cyclen либо Yasmin. Контрацептивы, в которые входит левоноргестрель (levonorgestrel) – синтетическая форма прогестерона, сходная по действию с тестостероном, – тоже могут вызывать возникновение угревой сыпи.
Если женщина не желает принимать контрацептивы, ей следует посоветоваться с эндокринологом. Существуют лекарства, способные блокировать рецепторы тестостерона, тем самым подавляя его активность.
2. Забывчивость. Если не можете вспомнить, куда только что положили мобильный телефон либо на какое время запланирована встреча с подругой, тогда попытайтесь вспомнить свой возраст. Если вам еще не девяносто лет, когда может начаться серьезный склероз, значит, причина забывчивости состоит в другом. Скорее всего, вы находитесь в постоянном стрессе – неприятности на работе, младенец, плачущий по ночам от колик, либо частые ссоры со свекровью. Во всех подобных ситуациях ваш организм стабильно выбрасывает в кровь огромные порции гормонов стресса, подобных кортизолу. А как показывают исследования, высокий уровень кортизола может подавлять способность узнавать новые вещи и запоминать их. Его длительный избыток может даже нарушить работу клеток головного мозга, затронуть долговременную память.
Что делать? Сначала надо избавиться от состояния постоянного стресса. В этом может помочь переключение внимания, например: любимое хобби – решение сканвордов, прогулки с собакой, аэробика или танцы. Просто делайте это чаще. В крайнем случае – «заболейте пофигизмом». Постарайтесь больше спать – в идеале женщине нужен сон не менее 8 часов плюс небольшой отдых (примерно тридцать минут) после обеда. Хороший сон позволяет снизить уровень кортизола.
3. Бессонница. Если женщина не может долго заснуть либо тревожно спит, непрерывно пробуждаясь, особенно перед наступлением «критических дней», это может быть вызвано резким падением уровня прогестерона, непосредственно предшествующего наступлению менструации. Прогестерон обладает расслабляющими свойствами, поэтому, когда его количество уменьшается (это нередко случается перед наступлением менструации либо после рождения ребенка), женщина может испытывать большое перевозбуждение и неспособность заснуть. Другие признаки этого состояния – повышенная чувствительность груди, отечность, судороги конечностей.
Что делать при бессоннице? Чтобы совершенно избежать бессонницы, вызванной недостатком прогестерона, потребовалось бы закончить наступление менструации. К счастью, бороться с бессонницей можно, не дожидаясь менопаузы. Помочь могут все те же противозачаточные гормональные средства, содержащие прогестерон. Или можно прибегнуть к натуральным, народным, средствам борьбы с бессонницей – травяным сборам, теплому молоку на ночь, отказу от кофеина в любых его видах и так далее.
Чтобы предотвратить отечность, пейте достаточное количество жидкости – один-полтора литра ежедневно. Но не позже, чем за час до сна. При судорогах примите на ночь таблетку ибупрофена.
Постоянное чувство голода
Постоянное чувство голода не имеет ничего общего с ощущениями желудка. Это психологический голод, заставляющий человека непрерывно хотеть то сладкого, то соленого и при этом жестоко переедать.
Оказывается, за психологический женский голод ответственна целая группа гормонов: грелин, стимулирующий аппетит, лептин и оксинтомодулин, наоборот, подавляющие аппетит.
Исследования показывают, что дефицит сна способствует резкому повышению уровня грелина и снижению лептина.