Похудеть? Не проблема!
Шрифт:
Несколько раз откройте глаза как можно шире, затем расслабьте. Затем медленно, как бы под тяжестью век, закройте глаза. Медленно опускайте голову, но продолжайте смотреть через щель на свое отражение. Зажмурьтесь на несколько секунд. Поднимите голову. Упражнение не только укрепляет мышцы, оно полезно для зрения и помогает, если глаза устали. Повторите 3 раза.
Прижмите пальцами наружный край глаза и область под нижним веком. Закрывайте глаза, преодолевая напряжение Повторите 5 раз.
То же упражнение проделайте, придерживая
Прижмите пальцы к наружному углу глаза и немного повибрируйте пальцами (с очень маленькой амплитудой). Можно просто менять нажим пальцев.
Закройте глаза на несколько секунд, расслабьте их полностью.
Упражнения против морщин на лбу
Прижмите пальцами кожу у основания волос. Закройте глаза и под веками посмотрите вниз. Затем повращайте глазными яблоками.
Прижмите пальцами кожу над бровями. Чуть сдвигайте пальцы вниз, а брови поднимайте вверх. Повторите 5 раз.
Упражнения для щек, линии рта и подбородка
Прижмите кожу на щеках пальцами и улыбнитесь как можно шире. Повторите 5–6 раз.
Закусите губы зубами и улыбайтесь в таком положении. Повторите 5–6 раз.
Надуйте щеки, и выдувайте воздух – сначала через губы, сложенные «трубочкой», затем через уголки рта. Повторите упражнение 6–8 раз. Дуть старайтесь медленно.
Улыбнитесь так, чтобы рот представлял собой узкую щель. Вдыхайте через эту щелку, выдыхайте через нос
Вдыхайте через рот, втягивая щеки, выдыхайте через нос. Повторите 5–6 раз.
Вдыхайте через нос, раздувая ноздри, выдыхайте через рот.
Напрягите щеки и подбородок, широко раскройте рот, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягите и расслабьте мышцы челюсти. После этого расслабьтесь и похлопайте себя рукой по подбородку.
Медленно вдохните, выдвигая вперед нижнюю челюсть. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Упражнения для подбородка и шеи
Наклоны головы в стороны, вперед-назад, к плечам. Повторите 6–8 раз.
Откиньте голову назад, выпятите нижнюю губу, медленно опустите голову к груди. Повторите 6–8 раз.
Руки положите на затылок и надавите. Головой, напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь нажиму. Расслабьтесь. Повторите 4–6 раз, можно больше.
Упритесь подбородком на руки, которые поставлены локтями на стол. Давите на руки подбородком. Расслабьтесь. Повторите 6–8 раз.
Этот комплекс упражнений способен за короткое время привести в порядок ваше лицо, особенно если вы присоедините к нему самомассаж и соответствующие косметические средства.
Самомассаж лица
Навыки косметического самомассажа пригодятся любой женщине, так как кожа и мышцы лица и шеи увы увядают, и с этим хочется что-нибудь сделать. Чем полезен массаж лица? Он тренирует лицевые мышцы, способствует укреплению овала лица, а также стимулирует регенерацию клеток кожи. Но помимо этого, он через нервные окончания воздействует на работу головного мозга. Улучшается настроение, память, могут даже отступить головные боли. Техника косметического массажа не сложная, но все же ее нужно знать. Массаж лица, так же как и нанесение любых косметических средств, проводится только по направлению кожных линий. Их расположение вы можете видеть на рис. 2
Рис. 2. Расположение кожных линий
Острые воспалительные, аллергические, инфекционные заболевания, плоские бородавки, гирсутизм, ссадины и трещинки, гипертоническая болезнь III стадии и другие тяжелые соматические болезни являются противопоказанием к проведению массажа, поэтому перед его проведением необходимо проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний самомассаж лица можно делать ежедневно, в особо запущенных случаях можно в течение 10 дней делать его не один, а 2–3 раза в день.
Массаж лица делают поколачиванием подушечками пальцев или с помощью комбинации поглаживания и вибрации:
Массаж начинайте с поколачивания подушечками четырех пальцев щек и области вокруг глаз. Причем удары пальцами производите поочередно, особенно в области под глазами. Щеки поколачивайте всеми пальцами вместе.
Подушечками третьего и четвертого пальцев обеих рук производят поглаживайте лоб от бровей вверх. Затем лоб поглаживайте от середины в стороны.
Подушечками пальцев производите волнистые вибрирующие линии поперек лба в обе стороны.
Проведите несколько поглаживающих движений вокруг глаз по кожным линиям, двигаясь от наружного угла глаза к внутреннему.
Дугообразным движениям поглаживайте щеки от спинки носа к вискам.
Среднюю часть щек поглаживайте движениями от середины верхней губы к нижнему краю уха, затем начальная точка перемещается к подбородку, и поглаживание производите от подбородка к ушам.
Надуйте щеки и производите поглаживания движениями, напоминающими спираль. Направление – от углов рта к вискам.
Такими же круговыми и спиралевидными движениями массируйте нос – от кончика к переносице.
Подбородок массируйте подушечками больших пальцев также круговыми движениями.
После этого тремя пальцами массируйте нижнюю часть лица по кожным линиям от подбородка к вискам.
Шею массируйте снизу вверх, а затем поперек волнообразными легкими движениями или спиралевидными движениями снизу вверх.
Закончите массаж поколачиванием.
Все движения выполняются по 8–10 раз, вся процедура занимает 10–15 мин.