Поясница. Здоровье и гибкость
Шрифт:
ПРИУЧИТЕ СЕБЯ СПАТЬ В ЗДОРОВОЙ ПОЗЕ. Сон в позе зародыша вызывает закрепощенность поясничной мышцы, а сон на животе может привести к удлинению поясничной мышцы и развитию лордоза (искривлению позвоночника вперед). Полезнее всего спать на спине или на боку, когда позвоночник находится в нейтральном положении.
ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Выполнение короткого комплекса может улучшить качество сна. Если вы уже страдаете бессонницей, то выполнение физических упражнений поможет повысить качество сна и усилить желание заниматься ими в последующие дни.
Насыщение организма водой и поясничная мышца
Обезвоживание имеет
Жажда не всегда является надежным индикатором уровня гидратации. Вот почему обеспечить достаточное потребление жидкости сможет только привычка регулярно пить воду. Ежедневно выпивайте 2–3 литра воды – в зависимости от уровня активности и климата. Тем, кто живет в высоких широтах, сухом климате или ведет физически активный образ жизни, нужно употреблять больше жидкости.
Хиропрактика и лечебный массаж
По мнению специалистов клиники Майо, целью хиропрактической корректировки является выравнивание опорно-двигательного аппарата и улучшение функциональных движений. Лечебный массаж считается одной из форм комплементарной медицины. В число методов лечебного массажа входят шведский массаж, массаж глубоких тканей, спортивный массаж и массаж триггерных точек. Все они имеют разное предназначение и различаются по интенсивности и видам используемых приемов.
Хиропрактика и лечебный массаж часто используются для лечения болей в пояснице и, как показывают исследования, по эффективности часто не уступают традиционным методам лечения. Тем не менее в плане непосредственного воздействия на поясничную мышцу хиропрактика и лечебный массаж особых успехов не приносят. Эта мышца располагается глубоко под другими мышцами, жировой тканью и органами. Вот почему даже опытным массажистам и хиропрактикам очень трудно до нее добраться.
Однако, по словам научного журналиста и дипломированного специалиста по лечебному массажу Пола Ингрэма, даже если ее удается изолировать, другая трудность заключается в том, что работать с ней чрезвычайно неудобно. «Так же как большинство сгибателей, подвздошно-поясничная мышца очень чувствительна к давлению, и возникающая боль почти всегда бывает чрезвычайно неприятной. Чтобы хорошо поработать над этой мышцей и при этом не испытывать дискомфорта, нужно потратить много времени и действовать очень осторожно».
Кроме того, Ингрэм не советует обращаться за лечением к специалистам, которые ошибочно считают поясничную мышцу ключом к диагностике и лечению всех болей и повреждений. «Это классический пример преувеличения роли конкретных биомеханических причин боли», – говорит он.
Вот почему в работе с поясничной мышцей массажистам и хиропрактикам лучше использовать подход, ориентированный на улучшение функционирования всех костей, суставов и мышц поясницы, таза и бедер.
Если вы собираетесь обратиться за помощью к хиропрактику, сначала посоветуйтесь со специалистом по заболеваниям позвоночника. По данным журнала Evidence Report Technology Assessment, результаты ряда исследований указывают на довольно высокую вероятность того, что манипуляции с позвоночником могут приводить к расслоению позвоночной артерии, способному стать причиной временных или перманентных инсультоподобных
Физиотерапия
Квалифицированный физиотерапевт может эффективно вылечить синдром поясничной мышцы и справиться с болью, отеком, спазмами, закрепощенностью и слабостью поясничной мышцы. Лечение и реабилитация обязательно должны проходить под наблюдением профессионального врача-физиотерапевта. Опытный специалист может назначить упражнения, направленные для развития силы и гибкости, наружные процедуры (в частности, ледяные обертывания), отдых, медикаментозное лечение или подобрать оптимальную комбинацию этих методов с учетом вашего состояния.
Альтернативные методы лечения
Улучшению состояния поясничной мышцы могут способствовать различные методы альтернативной медицины. В их число входят акупунктура, цигун и рольфинг. Прежде чем использовать какие-либо альтернативные средства, всегда консультируйтесь с лечащим врачом, особенно если испытываете боль или дискомфорт, и обращайтесь только к квалифицированным практикующим специалистам.
Питание и контроль над весом
Помимо ежедневных моделей движения, на здоровье поясничной мышцы влияют питание и вес тела. Из данного раздела вы узнаете, как уменьшить воспаление, восстановить и удержать вес, необходимый для здоровья поясничной мышцы.
Воспаление
Причинами повреждений поясничной мышцы могут быть не только перегрузка, плохая эргономика и другие физические воздействия, но и воспаления, вызванные стрессом, неправильным питанием и прочими факторами. Острое воспаление чаще всего приносит пользу, потому что заставляет организм бросить все силы к месту боли или травмы, чтобы устранить повреждение. В отличие от него хроническое воспаление означает, что организм постоянно находится в кризисном состоянии. В число продуктов питания, способствующих хроническому воспалению, входят:
ПШЕНИЦА И САХАР. Простые углеводы – одни из главных виновников воспаления. Все насыщенные ими продукты – от хлеба, сухих завтраков и макаронных изделий до сахаросодержащих напитков, кондитерских изделий и десертов – повышают уровень сахара в крови и инсулина, которые играют важную роль в развитии хронического воспаления – перехода организма в постоянное кризисное состояние. К продуктам, провоцирующим воспаление, относится даже цельнозерновой хлеб, поскольку у него поразительно высокий гликемический индекс. Не содержащие клейковины продукты тоже могут способствовать развитию воспаления, когда ими пытаются заменить пшеницу, другие рафинированные зерновые и сахар.
ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ. Сильное воспалительное воздействие оказывает пища, подвергавшаяся жарке и другим способам интенсивной обработки. Особенно вредны блюда, приготовленные во фритюре, поскольку они имеют высокий гликемический индекс и перенасыщены жирами, окислившимися в результате многократного нагревания до высокой температуры. Такой же вред здоровью причиняют переработанные мясные продукты, такие как копченые колбасы и вареные колбасные изделия.
ПЕРЕЖАРЕННОЕ И ПЕРЕВАРЕННОЕ МЯСО. Конечные продукты избыточного гликозилирования (КПИГ) разрушают в вашем организме белки и повышают уровень цитокинов, усиливающих воспалительные процессы. Опасное количество КПИГ образуется в мясе, которое готовится в течение долгого времени или при высокой температуре (например, хорошо прожаренный на гриле стейк).