Позвоночник - ключ к здоровью
Шрифт:
Так, в первый раз оказавшись за рулем, вы тщательно взвешиваете, проверяете каждое движение и действие, делаете ошибки. Но со временем и вождение автомобиля для вас становится автоматическим. Вы даже не можете себе представить, какое огромное количество действий, которые нам приходится выполнять ежедневно – ходьба, прием пищи, общение с окружающими, – заложено с детства! Уже у новорожденного спинной мозг управляет дыханием, сердцебиением, циркуляцией крови, перевариванием, выделением и функциями воспроизводства. Так что поверьте: каждую минуту мы «думаем» позвоночником.
Позвоночник и спинной мозг
Не забывайте: позвоночник должен быть растянутым, гибким
Знаете ли вы, что именно благодаря нервам мы получаем удовольствие или чувствуем боль. Но только при здоровом позвоночнике каждый нерв работает нормально. Стоит также отметить, что ощущать боль чрезвычайно важно, так как именно она дает нам сигнал, что в работе организма случился сбой, который нужно устранить. Без болевого сигнала любое повреждение привело бы к смерти.
В «осевшем», сократившемся позвоночнике расстояния между позвонками меньше, чем это необходимо, и нервы, выходящие через отверстия позвонковых дуг, сдавливаются. А это вызывает различные боли: головные, желудочные, кишечные, почечные – в зависимости от того, какой нерв защемлен. Позвоночная нервная система влияет на все части тела без исключения. Как связана нервная энергия с умственным и физическим здоровьем, я детально обрисовал в книге «Нервная сила». Советую вам ознакомиться с этой книгой.
Автономная нервная система – симпатическая и парасимпатическая
Спинномозговые нервные центры, отвечающие за деятельность различных органов человеческого тела
При повреждении или смещении позвонка возникает острая боль, которая заставляет нас срочно обратиться к врачу.
При хроническом смещении позвонков предупреждающая боль возникает не в самом позвонке, а в том органе, который контролируется защемленным спинным нервом. «Оседание» позвоночника – долговременный процесс, который нередко начинается еще в подростковом возрасте. Разрушение хрящей и ослабление мышц и связок протекает медленно, незаметно. Организм долгое время терпит наше несправедливое обращение с позвоночником, терпеливо восполняет и восстанавливает его силы и здоровье. Но всему есть предел. В конце концов «терпение» позвоночника истощается.
Так что же делать в этом случае? Как избежать «оседания» позвонков? Как помочь своей спине?
Проанализировав взаимосвязь позвоночника и спинного мозга, мы выяснили, что для нормальной работы спинных нервных волокон нужен здоровый, растянутый позвоночник.
Теперь стоит перейти к практическим рекомендациям.Почему осанка должна быть правильной
Знаете ли вы, что важнейшее упражнение для позвоночника, тщательно запрограммированное нашей нервной системой с младенчества и на всю жизнь, – это правильная осанка. Следить за своей осанкой необходимо каждую минуту, независимо, стоите вы или идете, сидите или лежите.
Попробуйте мысленно провести горизонтальные линии так, чтобы соединить уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек, а потом пересеките эти линии жирной вертикальной прямой. Этой вертикали и будет соответствовать ваша нормальная осанка. Эта вертикальная линия как бы проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает горизонтальные линии. При этом ваш подбородок должен находиться под прямым углом к телу, плечи держите прямо, грудная клетка немного поднята вверх, а живот подтянут, но без всякой натуги. В таком положении спина следует своим естественным изгибам, а все тело поддерживаете я суставами бедер и ног.
Чтобы понять, что такое правильная осанка, представьте следующее: какой-то гигант схватил вас за волосы и тянет вверх, едва не отрывая от земли. Подчинитесь ему, не сопротивляйтесь. Такое положение и будет для вас правильной осанкой.
У большинства людей искривлен позвоночник. Если вы относитесь к этому большинству, то нормальная осанка будет для вас страшно неудобным положением. Это происходит оттого, что ваши мышцы ослабли, и связки будут сильно напряжены, пытаясь удержать тело в правильной позиции.
Правильная ли у вас осанка
Хотите узнать, какая у вас осанка? Тогда разденьтесь, встаньте перед зеркалом и окиньте себя критическим взглядом со всех сторон. Используйте для этой цели второе небольшое зеркало. Только не обманывайте себя. Лучше признайте горькую правду.
Вы тянете голову вперед? Сутулитесь? Одно плечо выше другого? Плечи опущены? Одно бедро короче другого? У вас большой живот? Искривлен позвоночник?
Осанка человека:
А – хорошая (голова, туловище и бедра находятся на одной прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, живот плоский, правильный изгиб спины); В – посредственная (голова выдается вперед, живот выпуклый, излишне подчеркнутый изгиб верхней части спины, поясница немного вогнута); С – плохая (голова впереди, живот расслаблен, лопатки торчат, поясница впалая); D – очень плохая (голова сильно выдается вперед, чересчур подчеркнут изгиб верхней части спины, живот расслаблен, грудная клетка плоско-впалая, поясница вогнутая).
Отметьте все дефекты, внесите их в карточку и поставьте число. В дальнейшем, когда вы приступите к выполнению программы по оздоровлению позвоночника, каждый день осматривайте свою фигуру и отмечайте в карточке позитивные сдвиги. Если вы будете выполнять все инструкции, то довольно скоро увидите положительные результаты: улучшится внешний вид, вернется здоровье.
Как правильно держать осанку
Итак, главное упражнение для осанки.
Встаньте спиной к стене, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не более толщины пальца. Втяните живот, шею немного вытяните вверх, поднимите плечи. [Упражнение может быть выполнено, только если колени будут чуть согнуты, и плечи лучше не поднимать, а расправить, так как поднятые плечи нарушают осанку.]
Что вы чувствуете? Обратите особенное внимание на мускулы спины и живота. Программирование позвоночного компьютера в положении нормальной осанки началось.
Выполняйте это упражнение как можно чаще. Как только сможете удержать такое положение тела у стены в течение минуты, не испытывая дискомфорта, попытайтесь сохранять ту же осанку при ходьбе. [Но лучше выполните сначала промежуточное упражнение: сделайте шаг вперед от стены и постойте так в этом положении, привыкнув к нему и помня о мышечных ощущениях, которые были во время стойки у стены. Запомнив это положение, можно начинать ходить сначала по нескольку шагов, увеличивая их количество с каждым днем. Не забывайте, что во время стояния у стены ваши ноги были чуть согнуты, поэтому и ходьба осуществляется с чуть под-согнутым коленным суставом, как это ни кажется парадоксальным.]