Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза
Шрифт:
К 11 месяцам ребенок уже может выполнять упражнения из исходного положения стоя и в сопровождении речевых инструкций взрослого. Упражнения, выполняемые ранее пассивно, ребенок может выполнить самостоятельно по просьбе взрослого. Дополнительно можно вводить гимнастическую детскую палочку кольца. Добавляются также новые упражнения.
Вис на руках. Выполняется из исходного положения малыша стоя. Взрослый берет малыша за ручки таким образом, чтобы он обхватил большие пальцы взрослого своими ладошками. Затем аккуратно приподнимает ребенка за руки, чтобы его ножки немного оторвались от поверхности. Упражнение выполняется 2–3 раза.
Самостоятельные перевороты. Выполняются как со спины на живот, так и с живота на спину, вправо и влево. Упражнение выполняется без помощи взрослого, а только по речевой инструкции. Для побуждения малыша к действию можно использовать игрушку.
Наклоны туловища. Выполняется из исходного положения малыша стоя на устойчивой поверхности (например, столе) и прислонившись спиной к взрослому, при этом взрослый обхватывает и прижимает к себе колени малыша левой рукой, а правой рукой поддерживает его под живот. Положить у ног ребенка любимую игрушку и предложить ему нагнуться и самостоятельно достать игрушку, а затем выпрямиться. Упражнение можно повторить 2–3 раза.
Поднимание выпрямленных ног. Выполняется из исходного положения малыша лежа на спине. Взрослый держит на высоте выпрямленных в вертикальном положении ног ребенка детскую гимнастическую палочку или игрушку. Вначале нужно показать малышу, как правильно ножками дотянуться до палочки, и помочь ему сделать это. В дальнейшем ребенок должен выполнять упражнение самостоятельно по речевой инструкции. Упражнение можно выполнять 2–3 раза.
Присаживание. Выполняется из исходного положения малыша лежа на спине. Взрослый фиксирует своими руками ноги ребенка на уровне голеней ниже коленных суставов и просит его сесть. Упражнение можно выполнять 2–3 раза.
Приседания. Выполняется из исходного положения малыша стоя лицом к взрослому, который слегка придерживает его за ручки. Попросить ребенка присесть. Упражнение выполняется 2–3 раза. В дальнейшем его можно усложнить, придерживая только за одну руку.
Гимнастика для позвоночника дошкольника
Рассмотрим упражнения общеукрепляющей гимнастики для позвоночника дошкольника.
1. «Ходьба по дорожке». Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль туловища. На полу при помощи мела или веревочек отмечена полоса шириной 30 см (в дальнейшем она сужается до 20–10 см). Вначале ребенку необходимо просто ровно пройти по дорожке вперед, развернуться и вернуться назад. Затем ходьба усложняется: стопы ставятся одна за другой. Далее еще сложнее — необходимо идти боком приставным шагом, сначала вправо, затем влево.
2. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль туловища. Вытянуть вверх длинную и прямую шею — «жираф». Затем опустить плечи и соединить лопатки вместе — «бантик на спине» (взрослый может поначалу помогать ребенку свести лопатки вместе, в дальнейшем малыш должен делать упражнение сам). После этого нужно втянуть живот и сделать его плоским — «прячем животик». Далее уменьшить прогиб в пояснице за счет поворота таза — «прячем хвостик».
3. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль туловища. Принять позу правильной осанки — «красивый малыш». Затем расслабиться и согнуться — «крючочек».
4. «Показываем и прячем ладошки». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль туловища. Обе руки вытянуть вперед ладонями вверх — «показываем ладошки». Затем руки отвести за спину — «прячем ладошки».
5. «Растем». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль туловища. Поднять обе руки вверх и потянуться — «растем». Опустить руки и принять исходное положение.
6. «Самолет». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки разведены в стороны, ладони направлены вверх. Повернуться вправо, затем влево.
7. «Бокс». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты и расположены на уровне груди. Поочередно выпрямлять вперед и сгибать руки, имитируя движения боксера.
8. «Лук». Исходное положение — стоя, кисти рук лежат тыльной стороной на пояснице сзади. Нужно как можно ближе свести между собой локти, при этом позвоночник должен выгнуться, как натянутый лук. Затем локти развести в стороны и выгнуть спину, как бы сутулясь. С каждым упражнением нужно стараться прогнуть и выгнуть позвоночник чуть больше предыдущего.
9. «Паровозик». Исходное положение — стоя или сидя с опущенными вдоль туловища руками. Нужно вращать плечами, как колесами паровоза, постепенно ускоряя движения и увеличивая их амплитуду. Дыхание при выполнении этого упражнения спокойное.
10. «Тигренок». Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на ладони выпрямленных рук (на четвереньках). Выгнуть спину максимально вверх, голову опустить, коснувшись подбородком груди, — «тигренок злится», при этом можно порычать. Затем прогнуть спину, опустив ее максимально вниз и запрокинув голову вверх, — «тигренок потягивается», можно одновременно мурлыкать.
11. «Ласточка». Исходное положение — лежа на полу на животе, ноги вместе, руки разведены в стороны. Приподнять голову и верхнюю часть туловища, прогибаясь при этом в спине и продолжая держать руки в стороны. Затем опуститься и принять исходное положение.
Гимнастика для позвоночника школьника
Основным методом профилактики искривлений позвоночника является соблюдение правильной осанки. Этому могут помочь следующие упражнения.
1. Исходное положение — стоя у стены. Принять положение правильной осанки: живот втянуть, плечи развернуть, ноги выпрямить, голову приподнять. Затем отойти от стены на один шаг и проверить правильность осанки. После этого вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение — стоя у стены в положении правильной осанки. Присесть с прямой спиной, касающейся стены, и встать, не отклоняясь от нее.
3. Исходное положение — стоя у стены в положении правильной осанки. Выполнить движения руками вперед, в стороны, вверх, вниз, при этом не изменяя положения туловища и не отрываясь от стены.
4. Исходное положение — стоя, руки за головой, дыхание произвольное. Вначале отвести руки в стороны, затем поднять их вверх и прогнуться. Замереть в этом положении на 2–4 с и затем вернуться в исходное положение.