Православная здрава. 10 ступеней к здоровью
Шрифт:
Существует давнишнее поверье, что каждый человек должен носить на пальце в перстне камень того месяца, в котором он родился. Недаром А. С. Пушкин написал: «Храни меня, мой талисман».
Счастливые камни-месячники
Соответствие металлов и самоцветов (по Ф. К. Величко), с добавлениями
Камни-талисманы
Глава 5
Как
Искусство сна
Сон – это отдых. Но умеем ли мы спать так, чтобы полностью восстанавливаться и по-настоящему наслаждаться покоем? Увы, для многих сон – не более чем навязанная природой необходимость, которая мешает нам зарабатывать деньги, развлекаться, жить на полную катушку. Мы спим, когда не можем не спать. Но дай нам возможность не спать, и мы, как маленькие дети, тут же постараемся урвать от суток еще один кусочек, чтобы не тратить время попусту. А что в итоге? Испорченная нервная система? Болезни? Хронический стресс? Мы сами приближаем свою старость, хотя именно правильный сон – один из лучших способов отсрочить ее на долгие годы.
Современный человек в суматохе будней крайне напряжен. Но вспомните народную мудрость: прочная на вид ветка легко сломается, тогда как тоненький прутик лишь согнется и… выпрямится вновь. Так и наш организм – в напряжении он подобен ветке и готов сломаться в любую минуту, в расслаблении – подобен прутику: на время согнувшись, он останется цел и невредим. Сравните, что происходит с ребенком и взрослым в аналогичной ситуации, например, при падении. Ребенок, еще не подверженный стрессам: упал – больно – встал – здоров. Взрослый: «упал – очнулся – гипс». Дети расслаблены, а взрослые напряжены, чем сокращают себе жизнь.
В тибетских монастырях учеников обучают расслаблению и искусству сна. Европейцы полностью утратили способность расслабляться даже во сне. Некоторые находятся в таком напряжении, что оно начинает проявляться даже внешне (тремор мышц, нервный тик). Попытки расслабиться «более действенными» методами, такими, как громкая музыка, азартные игры, алкоголь, дают лишь временный эффект, со временем еще более расшатывая нервную систему и, как следствие, ослабляя наш организм и подвергая его необоснованному риску.
Хорошо работает лишь тот, кто хорошо спит
В западном обществе эту мудрость лучше всех усвоили… спортсмены и их тренеры. Для них слова «хороший сон» и «соблюдение режима в целом» – отнюдь не пустой звук. А обучение искусству хорошо выспаться перед соревнованиями поставлено на серьезную научную основу. Но спорт – это особый образ жизни. Мы же говорим об обычных людях, а потому нам вполне достаточно соблюдать ряд простейших правил, и тогда наш сон станет одним из главных творцов нашей долгой молодости и хорошего самочувствия.
Во время сна происходит текущий ремонт наших биоструктур, нейтрализуются токсические вещества, нормализуются обмен веществ и энергетический обмен. Но как добиться того, чтобы сон был эффективен? В первую очередь необходимо, чтобы ощущение прожитого дня было позитивным, несмотря на все проблемы и стрессы современной жизни. Обрести позитивный взгляд на вещи помогает самоанализ – спокойный, взвешенный, рациональный. Анализируя свои дела и поступки за день, человек приучается планировать свой следующий день с учетом предыдущего опыта. Более того, даже если встающие перед человеком проблемы кажутся неразрешимыми, их вдумчивый анализ позволит найти верное решение. Нередко такое решение приходит именно во сне.
Вы наверняка не раз читали о том, как во сне создавались гениальные стихи, возникали замыслы архитектурных шедевров или великих живописных полотен. Да и вообще, отдохнув, человек гораздо адекватнее воспринимает окружающий мир. Утро вечера мудренее, гласит народная поговорка. Но вряд ли оно будет намного «мудренее» с похмелья, после бессонной ночи или просто с недосыпа, когда весь мир выглядит в черном свете, слипаются глаза или раскалывается голова.
Звучит невероятно, но исследователями установлено, что сердечно-сосудистые заболевания могут возникать при использовании неудобной кровати! Первые минуты в мягкой постели создают ощущение комфорта, но потом начинается застой лимфы и крови, замедление кровотока, медленно удаляются продукты метаболизма, а в результате – сердечный приступ!
Несколько простых правил, как избежать проблем и грамотно подготовить себя ко сну
1. Ужинать надо примерно за 2–3 часа до сна. Если у вас есть неприятные ощущения в желудке, можно принять немного легкой пищи, например, выпить обезжиренного молока или фруктового сока. Полный желудок стесняет дыхание, к тому же пищеварительный процесс замедляется, что вряд ли пойдет на пользу вашему желудку, да и цвет лица будет нездоровый.
2. Постель должна быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. В мягкой постели искривляется позвоночник. В жесткой постели оказывается сильное давление на костную и мышечную ткани. Укрываться лучше всего шерстяным одеялом. Подушку выбирайте помягче, чтобы не было давления на голову и уши. У некоторых людей есть привычка подкладывать руку под голову, тем самым они значительно ухудшают кровообращение во время сна. По той же причине вредно спать полусидя.
3. Во время сна ваше тело должно находиться в горизонтальном положении, нежелательно спать на левом боку, тогда сердце будет зажато. Кроме того, в этом положении вы будете более активно дышать правой ноздрей, что, по некоторым восточным учениям, может привести к перегреву головы и, как следствие, к беспокойному, тяжелому сну. (Восточные мудрецы считали, что правая ноздря связана с Солнцем и дыхание через нее приводит к увеличению тепла в организме; левая же ноздря связана с Луной, и дыхание через нее приводит к увеличению холода.) Если жарко, засыпать следует на правом боку, и лишь когда холодно – на левом. В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на правом боку. Если сильный холод, следует закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку.
4. Лучше всего спать на спине, так как температура организма будет регулироваться при дыхании самим организмом.
5. Не рекомендуется спать на животе, так как при этом затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму.
6. Для обеспечения долгого и глубокого сна можно:
сделать содовую ванночку для ног (берут 1 ч. ложку соды на 2 л теплой кипяченой воды, продолжительность – 15 минут);
растереть стопы и голени пихтовым маслом и надеть хлопчатобумажные носки;