Пробуждённые сновидения
Шрифт:
Как показал опыт, даже если пользоваться лишь этой одной тактикой, можно добиться того, что мы будем осознавать себя в сновидении настолько часто, что со временем станем опытными практикующими. Но большинство из нас нуждается в чём-то большем для того, чтобы пробиться сквозь пелену вялости и амнезии, которая мешает нам задаваться вопросами об истинной природе реальности, в которой мы существуем. Тот факт, что осознанные сновидения редко возникают естественным образом, говорит о том, что пелена эта довольна плотная. Нам приходится вырабатывать устойчивые привычки, которые помогают осознанности сопротивляться склонностям к неосознанности и принятию всего за чистую монету, формировавшимся в нас долгое время. Для этой цели необходимо приучить себя проводить контрольную проверку своего состояния в течение дня. Поступая подобным образом, мы тренируем,
Для того чтобы развить технику установки на будущее, создайте список из 20-25 типичных для вас действий, которые вы совершаете в повседневной жизни. Это могут быть обычные события — ситуации, когда вы открываете дверь, поворачиваете дверную ручку, видите животное или птицу, замечаете машину или дом определённого цвета, слышите музыку, смотритесь в зеркало, завязываете шнурки. Пусть в этом списке будут действия, которые связаны со всеми органами чувств. Затем выберите наугад 4-5 действий для каждого дня недели. В начале каждого дня нужно запомнить соответствующие ему действия. Когда вы впервые совершите одно из них, то моментально вспомните, что оно из списка, и произведёте контрольную проверку. Например, если одно из записанных вами действий — это обратить внимание на то, как вы в первый раз за день входите в помещение через дверь, а контрольная проверка своего состояния в этот момент — подпрыгнуть, то нужно так и поступить. Можно также как вариант добавить к этому методу вопрос: «Может быть, мне это снится?» — который вы будете задавать себе, перед тем как подпрыгнуть.
Кроме подпрыгивания существуют и другие действенные способы контрольной проверки, находитесь вы сновидении или нет. Исследования показали, что если, находясь в сновидении, вы прочтёте какую-либо надпись, отвернётесь и потом снова попробуете её прочесть, то в 85% случаев слова этой надписи изменятся. То же самое произойдёт с цифровыми или аналоговыми часами. Если вы взглянете на экран цифровых часов, находясь в сновидении, отвернётесь, а затем снова на них прсмотрите, велика вероятность того, что вы увидите другие цифры. Вы можете также попробовать потянуть себя за нос, и если вы находитесь в этот момент в сновидении, то может случиться так, что ваш нос начнёт вытягиваться, как у Пиноккио. Это бывает довольно часто.
Проводя контрольную проверку в состоянии бодрствования, вы приобретаете привычку делать то же самое и во время сновидения. Входить в помещение через дверь вряд ли можно назвать странным действием — совершается оно в состоянии бодрствования или когда вы видите сон, — но при этом оно может довольно часто повторяться в сновидении. Тогда, если выработать привычку проводить контрольную проверку своего состояния каждый раз, когда вы открываете дверь, или даже просто спрашивать себя: «Может быть, мне это снится?» — то рано или поздно вы начнёте делать то же самое и во время сновидения. Практикуя таким образом, вы повысите вероятность того, что, находясь в сновидении, предпримете проверку своего состояния, когда заметите признак сновидения, какие-нибудь странности, аномалии или невероятные события. Вы заметите в небе два солнца и спросите себя: «Мне это снится сейчас или нет?» — и это вернёт вам осознанность. Как я уже упоминал в предыдущей главе, Стивен Лаберж назвал подобную тренировку МИОС — мнемоническая индукция осознанных сновидений.
В результате через некоторое время у вас разовьётся навык критического мышления. В конце концов эта привычка всё анализировать и подвергать сомнению, которую вы регулярно интуитивно используете в состоянии бодрствования, перейдёт и в ваши сновидения. В сущности, вы просто сделаетесь более чувствительными к странностям, происходящим в мире ваших снов. Тот факт, что вы находитесь в сновидении, будет очевидным, и это приведёт к тому, что осознанные сновидения станут обычным делом, потому что всё меньше усилий будет требоваться для того, чтобы активизировать осознанность. В конечном счёте, глядя на ситуацию с точки зрения осознанности, если вы знаете, что совсем недавно легли в постель, и вдруг обнаруживаете, что находитесь в незнакомой обстановке и при этом бодрствуете, критическое мышление обязательно поставит происходящее под сомнение: «Эй! Я только что лёг спать. Я не могу находиться в аэропорту Лос-Анджелеса. Это просто сон».
Метод ОСИВП — осознанные сновидения, инициируемые временным пробуждением, — предлагает более прямой путь к активизации осознанности, который не требует обычной для МИОС подготовки в состоянии бодрствования. Когда мы вдруг просыпаемся среди ночи, у нас есть возможность сразу же вернуться в сновидение, сохранив при этом осознанность. Либо мы можем решительно настроить себя на то, чтобы заметить странные события или признаки сновидения, когда чуть позже снова погрузимся в сон. Ниже я опишу три вида практики метода ОСИВП.
Как я уже упоминал в предыдущей главе, цикл сна длится приблизительно 90 минут и затем повторяется снова. Поскольку та часть цикла, когда мы видим сны, пропорционально увеличивается на протяжении всей ночи, то при условии, что у вас нет проблем с засыпанием, вы можете время от времени (в те дни, когда вам не надо утром вставать на работу) устанавливать будильник таким образом, чтобы он будил вас ночью в то время, когда велика вероятность того, что вы видите сон. Предположим, что ваш ночной сон составляет 9 часов. Если пересчитать в минуты, то это будет 540 минут. Если разделить эту цифру на 90 (количество минут в одном цикле), то получится 6 циклов. Если установить будильник так, чтобы он прозвонил через 4,5 часа после того момента, как вы легли спать, то вы проснётесь через 270 минут — в конце третьего цикла сна. Если рассматривать длительность той заключительной части каждого цикла, когда мы видим сны, то она к этому моменту возрастёт по сравнению с длительностью в предыдущих циклах. Это означает, что велика вероятность того, что, когда зазвонит будильник, вы будете просыпаться, находясь в процессе сновидения. Проснувшись, установите будильник так, чтобы он прозвонил через 90 минут, и возвращайтесь ко сну с твёрдым намерением оставаться осознанным. Вы можете даже попытаться вернуться в то же сновидение, которое было прервано, вспоминая и визуализируя в воображении его детали. Если к этому моменту вы уже приобрели некоторый опыт в запоминании содержания сновидений, то это не составит труда.
Продолжайте просыпаться через каждые 90 минут, пробуя при этом либо немедленно возвращаться в сновидение, сохраняя осознанность, либо давать себе установку следить за аномалиями и признаками сновидения.
Если будильник разбудил вас посреди сновидения, снова переведите его на 90 минут вперёд и используйте это временное пробуждение, чтобы вернуться в сновидение осознанными. Если вы ложитесь в 21:00, то нужно установить будильник на 1:30, затем на 3:00, затем на 4:30, затем на 6:00, затем на 7:30 и так далее. Общее количество пробуждений может варьироваться. Если регулярно упражняться таким образом, то вскоре вы и сами придёте к выводу, что основное время сновидений приходится на последние циклы. Во время этих циклов вернуться в сновидение осознанным гораздо легче.
Второй метод позволяет извлечь из этой ситуации дополнительную пользу. Когда у вас достаточно времени для сна — к примеру, на выходных или в праздники, воспользуйтесь этим преимуществом, чтобы добавить к обычной продолжительности сна ещё один или два 90-минутных цикла. Если у вас получится продлить таким образом время сна, то в последних циклах длительность ваших сновидений увеличится ещё больше, а вероятность того, что вы сможете поддерживать осознанность, возрастёт. Как только вы наберётесь опыта, то сможете использовать это дополнительное время и соответствующие ему более продолжительные осознанные сновидения для работы над своими навыками и сферами интереса.
Третий метод заключается в том, чтобы проснуться посреди ночи, оставаться 30-45 минут в состоянии бодрствования и затем снова постараться уснуть. Установите будильник так, чтобы он разбудил вас после того, как вы закончите несколько циклов сна. Когда проснётесь, почитайте что-нибудь вдохновляющее — от этого ваша голова должна проясниться. Лучше всего если это будет книга об осознанных сновидениях, которая сможет подогреть ваш интерес к практике. Этот метод также работает как метод установки на будущее — вы запускаете «режим ожидания», который поможет активизировать осознанность, когда позже вы вернётесь ко сну. По завершении чтения напомните себе, что собираетесь быть осознанным во время сновидения, и попытайтесь снова уснуть. Этот метод оказался весьма эффективным для активизации осознанности в сновидениях.