Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Лихач Александр Владимирович

Ангина

Когда у вас болит горло, это означает, что на участке от спинки языка и до голосовых связок имеется воспаление. Одной из причин воспаления слизистой горла может быть ангина. Ангина – острая инфекционная болезнь, вызываемая чаще стрептококками, реже – другими микроорганизмами, характеризующаяся воспалительными изменениями в лимфаденоидной ткани глотки (чаще в миндалинах), проявляющаяся болями в горле и умеренной общей интоксикацией.

Если помимо воспалительных явлений в горле отмечаются повышение температуры до 38,3°С и выше, трудности при глотании, увеличение шейных лимфатических узлов, появление белого налета на миндалинах или в местах их расположения, при постоянных болях в горле необходимо срочно обращаться к врачу.

Существует множество

способов лечения воспалительных заболеваний горла. Попробуйте дышать носом. Если у вас заложен нос, вы непременно дышите ртом. Воспалительные явления в горле исчезнут, когда спадет отек слизистой носовых проходов, и вы сможете снова свободно дышать носом. Следите за влажностью воздуха. Очень сухой воздух в помещении в зимнее время может вызывать раздражение и воспаление слизистой горла. Влажный воздух поможет вам уменьшить воспаление в горле. Поддерживайте достаточное количество жидкости в организме. Выпивайте один лишний стакан воды во время каждого приема пищи и еще один – перед сном. Полезно теплое питье, способствующее быстрейшему выведению из организма продуктов жизнедеятельности микроорганизмов, вызывающих ангину. Полоскания горла солевыми растворами уменьшают боли. Независимо от того, курите ли вы сами или являетесь «пассивным курильщиком», постарайтесь избежать вдыхания табачного дыма.

При воспалительных явлениях в горле во время гриппа или ангины может также наблюдаться затрудненное глотание. Возникает необычное ощущение, будто «ком» в горле. Глотание – такой же естественный процесс, как дыхание. Во время глотания мышцы горла совершают сотни движений, когда вы едите, пьете и проглатываете постоянно образующуюся слюну. Во время этих процессов происходит расслабление круговой мышцы верхнего отдела пищевода – сфинктера, благодаря чему содержимое полости рта перемещается через горло в пищеварительную систему. Спазмы в глотке могут вызвать и такие факторы, как стресс и напряжение, которые сами по себе осложняют жизнь. В редких случаях расстройства глотания могут быть обусловлены отклонениями физического характера, например спазмом мышц сфинктера при язвенной болезни. Иногда эти расстройства являются первым признаком опухоли.

О любых подозрительных расстройствах глотания, которые не связаны с воспалительными явлениями в горле, будет ли это заглатывание воздуха или какие-то ваши личные привычки, нужно также сообщить врачу. Особенно в тех случаях, когда у вас отмечаются трудности при глотании продолжительностью более одного или двух дней. В отношении некоторых расстройств вы можете предпринять самостоятельные меры.

Поскольку многие расстройства глотания возникают или ухудшаются в связи с сухостью в горле, позаботьтесь о достаточном количестве влаги в организме. Поддерживайте влажность в воздухе от 35 до 40%.

Все, что может расслабить вас, – физические упражнения, массаж, медитация, йога, глубокое дыхание, аутотренинг – может снять напряжение с горла. Положите теплый компресс на горло, когда вы испытываете напряжение, и вам станет легче.

При заболевании органов дыхания используете следующие расслабляющие алгоритмы здоровья.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы,

пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Психофизический отдых

Одним из самых опасных факторов, подрывающих здоровье, приводящих к изнашиванию и старению организма, является хроническая усталость. Старость, в сущности, есть не что иное, как чрезмерная усталость, которая снижает сопротивляемость организма. Телесная усталость нередко принимает хроническую форму и может привести к усталости душевной. Нервозность и раздражительность – прямые следствия такой усталости. Напряжение и стрессы, рабочие и бытовые нагрузки, если они не сбалансированы, не уравновешены своевременным и полноценным отдыхом, неминуемо ведут к срывам, результатом которых может стать болезнь. Поэтому необходимо осознавать, что чем сильнее организм устал, тем полнее должен быть отдых. Чем полнее отдых, тем интенсивнее самовосстановление и повышение жизненных сил.

Придать отдыху максимальную эффективность позволяют метод психофизического саморасслабления и вхождения в состояние заторможенности, дремоты, а также развитие навыков быстрого и глубокого погружения в сон, длительность и оздоровительная направленность которого задаются в период засыпания. Последней фазой психофизического отдыха являются повышение тонуса организма, настрой на бодрость и готовность к действию. В этом вам помогут следующие упражнения.

Прочувствование физической усталости. Примите наиболее комфортную для себя позу сидя или лежа. Закройте глаза. Почувствуйте, как физическая усталость из неприятного ощущения превращается в приятное, как бы из «вещества», загрязняющего организм, преобразуется в очищающее. Перегоните усталость из одних частей тела в другие. Глубоко вдохните, чувствуя, как свежий прохладный воздух питает физически ослабленные части тела. Глубоко выдохните, представляя, что ощущение усталости испаряется и выходит с горячей струей воздуха. Подышите так 5–7 минут.

Погружение в состояние заторможенности, дремоты. Напрягите, а затем полностью расслабьте мышцы лица, шеи, рук, груди, живота, бедер, ног. Ощутите, как циркулирует кровь, нагревающая ваше тело. Дышите спокойно. Почувствуйте ритм сердца, расслабленность, теплоту, тяжесть во всем теле. Внушите себе, что вместе с биением сердца пульсирует вся Вселенная. Каждая такая пульсация наполняет тело дремотой, блаженным отдыхом. Повторяйте по слогам ключевые слова: дре-мо-та, за-тор-мо-жен-ность, по– кой, теп-ло-та, тя– жесть, от– дых.

Вызывание сонливости. Почувствуйте, как все части тела наполняются приятной истомой. Не хочется двигаться, говорить. Сосредоточьтесь полностью на ощущениях лени, неподвижности. Повторяйте слова: лень, истома, сонливость. Представьте, как истома превращается в сильнодействующее снотворное, равномерно распространяясь по всему организму, вызывает желание уснуть. Внушите себе, что веки тяжелеют, слипаются. Представьте себя рисующим белые знаки на белой стене. Нарисованное тотчас исчезает, растворяясь на белом фоне. Постарайтесь услышать мерный шум. Это могут быть шум дождя по крыше, легкое дуновение морского прибоя, монотонное тиканье часов и т. д. Представьте, что вы уже уснули и видите яркие приятные сны, например, луг, заросший полевыми цветами, звездное небо, на котором одна за другой гаснут звезды. Видения свободно сменяют друг друга, парят и растворяются в воздухе. Дышите ровно, спокойно.