Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин
Шрифт:
Чтобы похудеть, нужно есть меньше!
Неплохо было бы сразу определиться, на сколько килограмм Вам хочется похудеть. За последнее время стандарты нормального веса изменились.
Приведем таблицу соотношения роста и веса, который считается нормальным:
Росту 152 см соответствует вес 44 кг
–%– 155 – % – 46
–%– 157 – % – 47
–%– 159 – % – 48
–%– 162 – % – 50
–%– 164 – % – 52
–%– 167 – % – 53
–%– 169 – % – 55
–%– 172 – % – 57
–%– 174 – % – 59
–%– 177 – % – 61
–%– 179 – % – 62
–%– 182 – % – 64
Что
Эта таблица кажется экстремальной не только мне. Иногда не следует слепо копировать стандарты. Безусловно, сегодня преобладает мнение, подтвержденное множеством объективных данных, о вреде для здоровья избыточной массы тела. Хотя имеются некоторые любопытные наблюдения, ставящие под сомнение абсолютный характер этого утверждения.
Утверждается, что женщины с излишками массы тела от 10 до 20 кг относительно этой таблицы живут дольше, чем те, чья масса считается идеальной. Я бы добавила, что они и выглядят лучше. Приведенные стандарты подходят молодым девушкам и тем, у кого скелет имеет изящные очертания. Если же сама конституция такова, что кость, как говорят, «широка», то этот стандарт недостижим вообще. Так что не будем экстремистками и согласимся с мнением тех, кто считает, что все-таки на костях должно быть немного мышц и жира. Нормальная толщина подкожно-жировой клетчатки, говорят медики, должна быть около 2 сантиметров. Меньше – это уже истощение.
Но если вы считаете, что ваш вес слишком велик, просто избавляйтесь от него. Проблема не в том, чтобы понять, что есть следует меньше. Проблема в том, как это сделать. Не стоит ставить нереальных целей. Кроме того, резкое похудание не только не принесет радости и здоровья, но и значительно его, этого здоровья, убавит. Да и вес очень быстро восстановится.
Есть много таких маленьких хитростей, которые помогут есть меньше, особенно не страдая от ограничений, и потихоньку худеть. Поговорим о них.
Маленькие хитрости для тех, кто худеет.
Секрет первый – пейте воду со льдом. На согревание организм тратит много калорий. Все известные манекенщицы пьют до двух литров воды в день. Если Вам трудно пить такое количество воды, можно добавить в нее лимон.
Употребляйте в пищу вещества, которые содержат много клетчатки и ускоряют обмен веществ. Очень много таких веществ содержится в семенах. Впрочем, вытяжки из таких растений, как фенхель, кардамон, водоросли, репей, корица и льняное семя содержатся во многих «чудодейственных сборах». На самом деле мы вполне самостоятельно можем включить эти вещества в свой рацион.
Не забывайте о том, что при сбрасывании веса нужно дать возможность и время своей коже освоить меньший объем, иначе морщины – вот что вы получите вместо молодости и стройной фигуры.
Традиционно считаются продуктами, которые улучшают состояние кожи:
Черника, которая стимулирует образование коллагена и разглаживает морщины.
Морковь, она содержит большое количество бета-каротина, защищающего кожу от воздействия солнечных лучей.
Лосось,
Яйца – содержат большое количество цистеина. Эта аминокислота необходима для роста и укрепления тканей организма.
Грибы – богаты селеном, антиоксидантом, уменьшающим воздействие свободных радикалов на организм.
Йогурт, содержащий комплекс витаминов группы В. Обеспечивает хорошее состояние кожи.
Еще несколько приемов, которые помогают не поглощать лишнее количество пищи:
– сервируйте стол, превращая прием пищи в неторопливый праздничный ритуал;
– никогда не ешьте стоя;
– не слушайте ободряющую ритмичную музыку во время еды;
– не пейте спиртного за обедом, чтобы не стимулировать аппетит;
– не смотрите телевизор во время еды;
– накладывайте еду в маленькие тарелки;
– разбавляйте заправки для салатов уксусом, приготовьте готовую заправку;
– удовлетворяйте свою потребность в сладком, но не злоупотребляйте;
– если очень хочется сладкого, лучше съешьте мармелад, он менее калориен.
Старайтесь есть только тогда, когда действительно голодны. Признаки голода – головная боль или головокружение, раздражительность, повышенное выделение слюны, урчание в животе.
Вот хитрости, которые помогут бороться с аппетитом:
– чистите зубы, когда появился неприятный привкус во рту во время диеты;
– отвлекайтесь – примите ванну, позвоните подруге, займитесь чем-нибудь;
– пейте воду, лучше со льдом и лимоном;
– ешьте хлеб;
– отдыхайте – иногда кажется, что нужно подкрепить силы. Это иллюзия.
– потребляйте протеин – кусочек вяленого мяса, маринованный грибок;
– повесьте на холодильник зеркало. Пусть Ваше отражение охладит Ваше желание поесть;
– напишите себе записку с ободряющими словами, например «через месяц нужно влезть в купальник»;
– повесьте на холодильник фотографию женщины, на которую Вы хотели бы быть похожей;
– разделите дневной рацион на порции.
– не ешьте поздно вечером;
– не пейте калорийные напитки;
– не пропускайте время приема пищи;
– покупайте продукты на сытый желудок.
Наслаждайтесь запахом и видом пищи, не торопитесь есть. Ученые доказали, что наша потребность в еде может быть частично удовлетворена за счет запаха.
Народная медицина не оставила без внимания этот важный вопрос, и сборы трав и растений, которые способствуют снижению веса, также к вашим услугам:
1. Смесь, составленную из равных частей аптечной ромашки, бузины, листьев мяты и плодов фенхеля, залить кипятком в пропорции 1:20 и распаривать на водяной бане в течение 15 минут. Остудить и процедить. Принимать 1 стакану 2-3 раза в день в течение 8-10 недель.
2. Кора крушины 40 г и по 15 г петрушки, фенхеля и одуванчика смешать и залить двумя стаканами кипятка. Настаивать 20 минут. Пить утром, натощак, в течение 4 недель. После перерыва на 10 дней курс повторить.