Раненое детство. Как помочь своему «внутреннему ребенку»
Шрифт:
В детстве у ребенка нет психических способностей справиться с наплывом эмоций. Часть он выплачет, прокричит, а часть останется на подсознательных задворках, где уже к тридцати годам этих вытесненных эмоций скапливается огромное количество. И тут начинаются проблемы. Вся подавленная больне сидит там тихо, она, словно запертые в шкафу скелеты, просится наружу, желает быть опознанной и оплаканной. Когда случается ситуация, по эмоциональной окраске напоминающая инцидент из прошлого, больвываливается наружу и производит эффект превращения мухи в слона.
Например, вас задели в метро, а вы в ответ откусили ухо своему обидчику. Неадекватная стимулу реакция. Когда-то вас толкнули в школе, вы упали на глазах у всех, и над вами смеялись. Тогда этот ужас, стыд, страх,
Вы уже поняли, что со своими чувствами надо разбираться: уметь их опознавать, экологично выражать и отпускать. Это дает нам навык управления своей эмоционально-чувственной сферой.
Схема работы с чувствами:
1) определить чувство (эмоцию);
2) выдержать паузу;
3) выпустить пар экологично (принцип «не навреди»).
Давайте рассмотрим ее подробнее.
1. Определить: а что же я сейчас чувствую? Предлагаю для начала пользоваться любой небольшой таблицей чувств и эмоций. Мы пользуемся на группах вот такой (см. табл. 1). Для формирования навыка обозначения своих переживаний мы начинаем вести дневник эмоций, в котором может быть три колонки: «Время», «Событие, «Чувства». Для начала надо записывать минимум три события за день, наиболее ярких, и выбрать из таблицы слово, примерно обозначающее ваше состояние. Далее нужно обозначить три ваши эмоции, в первую очередь выписывайте негатив. В качестве примера ориентируйтесь на табл. 2.
Будьте добры к себе и не требуйте от себя сразу делать все на пять с плюсом. Пусть это сначала будут приблизительные слова. Постепенно вы научитесь называть свои чувства более точно. Помните, сколько дней нужно для развития новой привычки? Да, 21. И еще 21 на закрепление, и еще 21 на построение новых нейронных связей.
2. Пауза. Кто чаще всего действует на эмоциях? Дети и животные. Вот им позволительно иногда быть непосредственными. И мы с вами регулярно наблюдаем такое поведение людей, чье измененное сознание находится под воздействием алкоголя и наркотиков. Мы с вами люди трезвые, из подгузников выросшие, поэтому учимся брать паузу сразу, как вскипели. Как только вы определили, что обиделись или разозлились, притормозите, чтобы решить, что, где и когда вы будете делать с той психической энергией, что распирает вас изнутри.
Таблица 1. Таблица чувств и эмоций
Таблица 2. Пример дневника эмоций
11.01.2022
Большая и распространенная ошибка: заткнув себя в точке кипения, мы потом забываем выпустить сдержанный порыв, вроде же уже неактуально, все же успокоилось. Это ловушка! Энергия эмоции обиды, страха, гнева сама по себе не рассосалась, она благополучно подавляется. Да, ограниченные порции этих сдерживаемых чувств мы инстинктивно сбрасываем через конструктивные (например, спорт, танцы, уборка) или неконструктивные способы (скандалы и слезы). Но большая часть остается в недрах психического пространства.
Итак, сначала пауза: решаем, где и как будем давать выход эмоциям, а когда решили – переходим к следующему пункту.
3. Выпустить пар. Важно соблюдать правило экологичности, закон «не навреди».
Если забыть отложенное во время кипения, то оно уходит глубоко внутрь, складывается там и образует психические зажимы (комплексы) и зажимы физические (мышечные блоки). Просто внутри вашего тела какой-то кусочек нервных окончаний сжался и не разжался – вы же забыли про него… Так нарушается иннервация внутренних органов, мышц и систем. А это уже чревато соматическими заболеваниями. Медики все больше и больше говорят о психосоматических причинах многих недугов. Даже обычная простуда случается быстрее, когда внутри есть подавленные обиды, претензии и страхи, от которых слабеет иммунитет.
Сбросить напряжение можно разными способами, например через рисунок. Это может быть произвольное рисование: ставите карандаш на бумагу и отпускаете руку, дав себе отреагировать переживание. Многие из вас это делают на скучных заседаниях, когда ваши пальцы вырисовывают крендели или просто закрашивают клеточки. А можно задать себе вопрос: «Какая она – моя обида? На что похожа?» И изобразить то, что представилось.
С рисованием сложнее всего бывает мужчинам. Когда на консультации я прошу их отразить на листе свое состояние, допустим, свое раздражение, они начинают ругаться и возмущаться, мол, что за ерунду я прошу их сделать! И приходится объяснять, что рисунок – это способ обозначить в реальном, физическом мире то, что мы не можем увидеть и потрогать в мире психическом. А когда наша проблема проявлена на бумаге, мы можем с этим образом работать: уменьшить, корректировать, вообще порвать и уничтожить. Рисунок – это послание нам от нашего подсознания через правое полушарие, которое отвечает за творчество.
И когда на консультациях сложно сразу выразить свои чувства через картинки, я помогаю вопросами: а каких размеров может быть ваш страх? Во весь лист? Или меньше? А какой формы – круглый или нет? Обычно после двух-трех наводящих вопросов процесс запускается. И неважно, что на рисунке получилась «палка-палка-огуречик», важно, что вы перенесли ваше чувство из области непроявленного в мир материальный и ваша психика немного расслабилась.
Другой способ выпустить пар – проговорить. Рассказать ваше переживание много раз. Тут есть правило техники безопасности: нельзя рассказывать тому, кто может эту информацию использовать против вас. Нельзя жаловаться на мужа своей маме, детям, свекрови тоже нельзя! Вернее, можно, но будут последствия…
Вот вам пример: девушка Г. сильно поссорилась с супругом и пожаловалась своей сестре И. Та очень любит Г., поэтому тут же позвонила зятю и в защиту наговорила всего, даже угрожала, так ей хотелось заступиться за свою дорогую сестренку. Через день Г. помирилась с мужем и получила большую проблему: ее сестра и муж стали врагами. Два самых родных ей человека остались в ссоре. Вот на чью сторону ей теперь встать? Поэтому озвучивать свои жалобы лучше психологу, духовному наставнику, незнакомому человеку – попутчику в поезде. Можно наговорить на диктофон, а потом удалить. Подобные вещи лучше не оставлять, ибо, попав в чужие руки, они опять же могут быть применены в дурных целях.
А можно рассказать все камню. Приведу коротко технику Т. Зинкевич-Евстигнеевой «Работа с Камнем жалоб». Найдите камень, чтобы помещался в ладошку, и попросите его стать вашим помощником – принимать в себя ваши каменные чувства: обиду, расстройство и недовольство. Теперь это Камень жалоб. Пусть он живет у вас дома в цветочном горшке или во дворе частного дома под вашими любимыми цветами. И когда у вас накопятся претензии к людям, к жизни, то, чтобы не навредить близким своими ядовитыми замечаниями, расскажите все своему молчаливому другу – Камню жалоб.