Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день
Шрифт:
При прерывистой вибрации кончиками полусогнутых пальцев, локтевым краем ладони, тыльной поверхностью слегка разведенных пальцев, ладонью со сжатыми или разведенными пальцами, сжатой в кулак кистью наносятся удары, следующие один за другим.
При сотрясении движение производится отдельными пальцами или кистями в различных направлениях и напоминает просеивание муки через сито.
При встряхивании массируемый участок фиксируется, а затем встряхивается в горизонтальнои или вертикальной плоскости.
При рублении движения должны быть быстрыми, ритмичными, выполняться локтевыми краями кистей вдоль мышц.
При
При поколачивании движения выполняются локтевыми краями одной или обеих кистей, сжатых в кулак, или тыльной стороной согнутых пальцев.
При пунктировании движения осуществляется концевыми фалангами 2 пальцев (указательного и среднего или указательного и мизинца). Движения должны напоминать выбивание дроби на барабане.
Движение
При движении оказывается воздействие на опорно-двигательный аппарат. Движения могут быть активными (их выполняет сам пациент) или пассивными (их производит массажист).
Для того чтобы массаж принес пользу, а не вред, необходимо обращаться только к профессиональным массажистам.
Техника выполнения общего массажа нижних конечностей и живота
Она включает массаж голеностопного сустава, голени, бедра, ягодичных мышц, ягодиц.
Не следует пренебрегать ни одним из этапов даже в том случае, если на большинстве участков нижних конечностей целлюлита не наблюдается.
Массаж голеностопного сустава
Он включает следующие приемы:
– круговое и плоскостное поглаживание;
– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, штрихование;
– надавливание;
– точечную вибрацию;
– активные и пассивные движения.
Массаж голени
Он включает следующие приемы:
– плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное поглаживание;
– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, пиление, строгание, штрихование;
– продольное, поперечное разминание, надавливание, валяние, растяжение, сдвигание;
– встряхивание, пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление.
Массаж бедра
Он включает следующие приемы: – плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное поглаживание, глажение;
– прямолинейное, круговое, спиралевидное растирание, пиление, строгание, штрихование;
– растяжение, валяние, продольное разминание, поперечное разминание, надавливание, сдвигание;
– пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление, встряхивание, сотрясение.
Массаж будет более эффективным, если сочетать его с разгрузочными днями. Во время курса массажа можно проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю.
Массаж ягодичных мышц
Он включает следующие приемы:
– плоскостное и обхватывающее поглаживание;
– прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное растирание, штрихование, строгание, пиление;
– продольное и поперечное разминание, надавливание, сдвигание, растяжение;
– сотрясение, пунктирование, похлопывание, рубление, поколачивание.
Массаж ягодиц
Все приемы массажа этой области должны выполняться в направлениях, по которым происходит ток лимфы. Такой массаж способствует коррекции формы ягодиц, поддерживает мышцы в тонусе, убирает лишние жировые отложения, выравнивает рельеф кожи.
Это должно быть быстрое круговое поглаживание. Затем основанием ладоней обеих рук проводят поглаживание от боковых поверхностей к крестцу, а также разнонаправленное и спиралевидное.
Затем выполняют однонаправленное поперечное разминание жировой складки. Для этого горизонтальную жировую складку захватывают между большим и указательным пальцами и разминайте снизу вверх.
Далее захватывают вертикальную жировую складку между большим и указательным пальцами и разминают от боковых поверхностей к центру.
Завершают сеанс массажем копчика, для чего интенсивно поглаживают его по часовой стрелке.
Массаж передней поверхности бедра
Начинать процедуру следует с поглаживания ребром ладони по выбранным направлениям: от периферии к центру сверху по гребню подвздошной кости, снизу – по подъягодичной складке.
Эффект от массажа помогут закрепить посильные физические нагрузки – бег или длительная ходьба, плавание и т. д.
Для улучшения микроциркуляции крови при массаже этой области выполняют растирание. Далее для уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки следует переходить к разминанию. Затем выполняют лимфодренаж. Этот этап массажа начинается с поглаживания. Сначала идет глубокое поочередное поглаживание наружной поверхности бедра снизу вверх ладонями обеих рук. Затем нужно перейти к быстрому круговому поглаживанию основаниями кистей обеих рук. Таким образом следует несколько раз обработать переднюю поверхность бедра.
Далее проводится быстрое поверхностное растирание подушечками больших пальцев коленного сустава. Затем следует гребнеобразное круговое растирание снизу вверх. После этого переходят к горизонтальному разминанию жировой складки, которая захватывается вертикально, а затем прокатывается горизонтально снизу вверх. Затем жировая складка прокатывается вертикально.
Захваченную вертикально жировую складку разминают подушечками пальцев, при этом пальцы движутся снизу вверх.
Далее широко расставляют пальцы, напря гают их и, держа под углом 30—35 к поверхности бедра, производят медленное продавливающее движение снизу вверх. Таким образом обрабатывают всю поверхность бедра.
Затем устанавливают руки на бедре параллельно друг другу. Медленно смещают ткани подкожно-жировой клетчатки в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Обрабатывают таким образом всю поверхность бедра.
Единичный курс массажа будет малоэффективным. Необходимо повторять его регулярно через 4-6 месяцев, даже если результат заметен уже после первого курса. В противном случае целлюлитные отложения очень быстро восстановятся.
Далее производят постукивание подушечками пальцев, которые располагаются перпендикулярно к поверхности бедра. Движение выполняют интенсивно, поочередно обеими руками. Завершать массаж следует граблеобразным интенсивным поглаживанием обеими руками снизу вверх.