Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Русское боевое искусство «Система»
Шрифт:

4) Задержка со втягиванием: задержка, в которой мышцы живота подтягиваются к позвоночнику.

Первое упражнение: медленный вдох.

И.п.: в позиции стоя, ноги параллельно, руки по бокам.

1) Вдох делайте на два счета: на счет “раз” правая рука зажимает левую поверх локтя, а на счет “два” левая рука зажимает правую таким же образом — руки скрещены перед грудью.

2) На выдохе опустите руки в скрещенном положении

и опустите локти вниз держа грудь открытой.

3) На плавном вдохе медленно поднимите скрещенные руки над головой и хорошо раскройте грудь.

4) Выполните в той же позиции открытую задержку и потянитесь вверх.

5) Выдыхая, опустите руки по бокам вдоль тела.

6) Потянитесь на вдохе руками вверх.

7) На выдохе, через стороны верните руки в и.п.

Повторите это упражнение 9 раз.

Эффект: это упражнение повышает интеллектуальные способности, очищает ум, улучшает здоровье и тонизирует основные органы.

Второе упражнение: открытая задержка.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1) Вдыхая, потянитесь вверх, поднимая высоко-высоко руки.

2) Выдыхая, вернитесь в и.п.

3) На вдохе сформируйте ваши кисти в кулаки, так чтобы большие пальцы были под остальными пальцами внутри кулака. В этом варианте подушечка большого пальца соприкасается с основанием безымянного пальца.

Такая форма кулака имеет в “Системе” свое название — “священный кулак”.

Теперь, скользя по телу, поднимайте правый “священный кулак” к середине правой подмышки, а левый — напротив лба, чтобы область кулака со стороны большого пальца была напротив середины лба. Хорошо поднимайте при этом левый локоть вверх и в сторону от себя, выше уровня головы. При этом суставы пальцев левого кулака смотрят вниз и находятся на центральной линии тела, а запястье расслаблено.

4) Во время открытой задержки двигайте “священным кулаком” левой руки против часовой стрелки — в направлении к задней части головы, сделайте полный оборот вокруг головы.

5) Сделайте 9 вдохов-выдохов, поднимая руки над головой (для отдыха).

6) Теперь повторите все действия “священным кулаком” правой руки.

7) Чередуйте действия правой и левой руки не более 9 раз.

8) А теперь оба “священных кулака” поднимите напротив середины лба и сделайте ими оборот вокруг головы. Левым — против часовой стрелки, а правым — по часовой стрелке. Как будто повязали голову платком. Повторите эти действия 9 раз.

Эффект от упражнения: второе упражнение помогает преодолеть болезни груди, плеч, суставов.

Третье упражнение: задержка с вытеснением.

И.п.:

стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1) На вдохе развести руки в стороны, будто крылья, после чего скрестить ноги (левая нога находится перед правой, ступни рядом).

2) На выдохе сесть, скрестив ноги (левое бедро над правым), опустить руки (большие пальцы рук находятся на больших пальцах ног, а ладони на ступнях).

3) Вдыхая, повернитесь и раскройте грудь в открытую сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух влево на открытой задержке дыхания.

4) На выдохе вернитесь в и.п.

5) На следующем вдохе, на открытой задержке, наклоняйтесь в противоположную сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух вправо. Повторите все эти действия 9 раз в правую и левую сторону.

6) После этого вытяните на вдохе ноги вперед и поднимите руки.

7) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы рук на носки ног. В этом положении часто подышите: вдох через нос, а выдох через рот. Подышите так 2–3 минуты, расслабляя все мышцы тела от лица к ногам.

Эффект от упражнения: упражнение помогает преодолеть проблемы основных органов, нижней части спины, спинного мозга. Упорядочивается работа органов пищеварения, половых органов, улучшается кровообращение в области таза.

Четвертое упражнение: быстрый вдох.

И.п.: сидя, ноги вытянуть вперед, руки на коленях.

1) На вдохе встаем на колени и скрещиваем руки на уровне груди (так же, как в упражнении “медленный вдох”). Спина прямая.

2) Выдыхая, наклоняемся вперед — лбом к полу.

В это же время пальцы ног вытягиваем вдоль пола (получится, что мы сели тазом на пятки, а подъемом стопы прижимаемся к полу).

3) Вдыхая возвращаемся в положение № 1 (стопы остаются в прежнем положении).

4) На открытой задержке опускаем скрещенные руки и прижимаем их к области пупка.

5) Делаем быстрый и сильный выдох и наклоняемся со скрещенными руками вперед, с прямой спиной. Касаемся лбом пола.

Повторите упражнение 9 раз.

Эффект от этого упражнения: это упражнение укрепляет основные органы и упорядочивает их работу. Упражнение помогает преодолеть проблемы, связанные с работой сухожилий, мышц и суставов.

Через месяц занятий этим упражнением движения вашего тела станут грациозными, красивыми и очень пластичными.

Пятое упражнение: медленный вдох.

И.п.: сидим на полу вытянув ноги, спина прямая.

1) Вдыхая, вытяните руки вверх и потянитесь.

Поделиться:
Популярные книги

Цеховик. Книга 1. Отрицание

Ромов Дмитрий
1. Цеховик
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.75
рейтинг книги
Цеховик. Книга 1. Отрицание

Безымянный раб [Другая редакция]

Зыков Виталий Валерьевич
1. Дорога домой
Фантастика:
боевая фантастика
9.41
рейтинг книги
Безымянный раб [Другая редакция]

Игрок, забравшийся на вершину. Том 8

Михалек Дмитрий Владимирович
8. Игрок, забравшийся на вершину
Фантастика:
фэнтези
рпг
5.00
рейтинг книги
Игрок, забравшийся на вершину. Том 8

Сумеречный Стрелок 2

Карелин Сергей Витальевич
2. Сумеречный стрелок
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Сумеречный Стрелок 2

Диверсант

Вайс Александр
2. Фронтир
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
Диверсант

Приручитель женщин-монстров. Том 2

Дорничев Дмитрий
2. Покемоны? Какие покемоны?
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Приручитель женщин-монстров. Том 2

Приручитель женщин-монстров. Том 4

Дорничев Дмитрий
4. Покемоны? Какие покемоны?
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Приручитель женщин-монстров. Том 4

Путь (2 книга - 6 книга)

Игнатов Михаил Павлович
Путь
Фантастика:
фэнтези
6.40
рейтинг книги
Путь (2 книга - 6 книга)

Эксперимент

Юнина Наталья
Любовные романы:
современные любовные романы
4.00
рейтинг книги
Эксперимент

Начальник милиции

Дамиров Рафаэль
1. Начальник милиции
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Начальник милиции

Ты нас предал

Безрукова Елена
1. Измены. Кантемировы
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Ты нас предал

Восход. Солнцев. Книга VII

Скабер Артемий
7. Голос Бога
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Восход. Солнцев. Книга VII

Идеальный мир для Лекаря 20

Сапфир Олег
20. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 20

Тринадцатый

NikL
1. Видящий смерть
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
6.80
рейтинг книги
Тринадцатый