Саммари книги Чеда Менга Тана «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому»

Сидоркина Ксения

Всех интересует, много ли времени потребуется для получения первых результатов от тренировки ума.

Традиционно считается, что на освоение медитативных практик и просветление нужно потратить не одно десятилетие. Однако для того, чтобы запустить процессы, нужен всего один вдох!

Ощутить реальную пользу от тренировок можно и через 15 минут, но действительно зримый результат медитаций вы увидите примерно через 50-100 часов. Именно тогда вы достигните «точки радости», оцените внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость. Тренировки ума

начнут изменять вашу жизнь к лучшему.

Практика

Начините свою практику с первого глубокого и осознанного вдоха. Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях, сконцентрируйте внимание на самом процессе. Даже один такой вдох создаст атмосферу спокойствия и умиротворения. Когда вы дышите глубоко и сосредоточенно, вы оказываете воздействие на блуждающий нерв, от которого зависит работа парасимпатической нервной системы, отвечающей за нормализацию давления, работу сердца и снятие стрессовых состояний.

Конец ознакомительного фрагмента.