Само спокойствие: как контролировать тревожность
Шрифт:
В этой главе будут предложены простые, но эффективные способы самоанализа, которые помогут читателю распознать свои основные тревожные триггеры, выявить закономерности в своих реакциях и лучше понять, как тревожность проявляется именно у него.
Глава 3: Основные типы тревожных расстройств
Тревожность может проявляться в разных формах, и понимание
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Генерализованное тревожное расстройство – это состояние хронической тревожности, которая сопровождает человека практически во всех аспектах его жизни. Те, кто страдает ГТР, часто чувствуют себя постоянно напряжёнными и обеспокоенными, даже если для этого нет очевидных причин. У них возникает ощущение, что что-то обязательно должно пойти не так, и они могут постоянно беспокоиться о работе, финансах, здоровье или безопасности близких. Такие люди обычно ощущают физическое напряжение, усталость и трудности с концентрацией, что значительно мешает повседневной жизни.
Признаки ГТР:
? Постоянное чувство беспокойства и тревоги.
? Невозможность расслабиться и насладиться моментом.
? Усталость, раздражительность и частое напряжение в теле.
Социальное тревожное расстройство (социальная фобия)
Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, проявляется как интенсивный страх перед ситуациями, в которых может потребоваться общение с другими людьми. Страх осуждения или неловкости может быть настолько сильным, что человек избегает социальных ситуаций, например, публичных выступлений, встреч с новыми людьми или даже повседневных взаимодействий, таких как поход в магазин. Это расстройство мешает нормальной жизни, так как ограничивает возможности для общения и может вести к социальной изоляции.
Признаки социальной фобии:
? Страх быть негативно оценённым другими людьми.
? Избегание социальных ситуаций.
? Физические симптомы,
Паническое расстройство
Паническое расстройство характеризуется внезапными и сильными приступами паники, которые часто называют паническими атаками. Эти приступы сопровождаются ощущением катастрофы или даже страха смерти, а также ярко выраженными физическими симптомами, такими как учащённое сердцебиение, затруднённое дыхание, головокружение и потливость. Панические атаки могут возникать без видимой причины, что заставляет людей бояться их повторения и избегать ситуаций, в которых такие приступы могут произойти.
Признаки панического расстройства:
? Внезапные приступы интенсивного страха и паники.
? Физические симптомы, напоминающие сердечный приступ (учащённое сердцебиение, одышка, дрожь).
? Страх повторных панических атак и избегание ситуаций, которые могут их вызвать.
Специфические фобии
Фобии – это сильный, иррациональный страх перед конкретным объектом или ситуацией. В отличие от социальной фобии, фобии обычно связаны с определёнными вещами или ситуациями, такими как страх перед высотой, закрытыми пространствами, полётами на самолёте или определёнными животными. Хотя человек понимает, что его страх преувеличен, он не может его контролировать, и поэтому избегает этих объектов или ситуаций, что ограничивает его свободу.
Признаки специфических фобий:
? Сильный, иррациональный страх перед конкретным объектом или ситуацией.
? Избегание пугающих объектов или ситуаций.
? Чувство тревоги или паники при столкновении с объектом фобии.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Обсессивно-компульсивное расстройство проявляется как навязчивые мысли (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии), которые человек выполняет для облегчения беспокойства. Например, это может быть постоянная потребность мыть руки или проверять, закрыта ли дверь. Обсессии часто вызывают у человека дискомфорт, а компульсии, которые должны его уменьшить, сами по себе могут становиться навязчивыми и отнимать много времени, что нарушает нормальный образ жизни.
Конец ознакомительного фрагмента.