Самоучитель по психологии

Образцова Людмила Николаевна

Действия, направленные на достижение реалистичных целей, способствуют развитию уверенности в себе, организуют деятельность человека в определенном направлении и предоставляют свободу выбора. Стремление к поставленной цели – это одна из возможностей обрести контроль над собственной жизнью.

Отложите на время другие дела и подумайте, чем бы вы на самом деле хотели заняться, будь у вас такая возможность. Отвлекитесь на минутку от прозы жизни и просто перечислите на листе бумаги свои желания. Обозначьте свои цели в различных сферах жизни. Например, можно выделить такие сферы: общение с друзьями, работа, отдых, семья, личностное развитие, здоровье.

Теперь отметьте те из записанных целей, которых вы могли бы достичь в

течение ближайших шести месяцев. Далее нужно решить, над какой целью вам хотелось бы поработать прежде всего. Выберите одну из тех целей, которые вы отнесли к вполне осуществимым в ближайшие шесть месяцев. Для того чтобы сделать этот выбор, ответьте на вопрос: какая из названных целей заставит вас лучше относиться к себе? Можно выбирать цель и по другому принципу: остановитесь на той, которой вы сумеете достичь с наибольшей вероятностью.

После того как вы выбрали цель, вы можете разбить ее на ступени, то есть на несколько более частных задач. На этом этапе важно действовать точно и учитывать свои реальные возможности. Тщательно продумайте, сколько времени и энергии вы можете потратить на приближение к своей цели в течение ближайшего месяца. Определив частную задачу на ближайший месяц, разбейте ее выполнение на четыре этапа (каждый рассчитан на одну неделю).

Для того чтобы помочь себе в достижении цели, придумайте небольшое вознаграждение за успешное прохождение каждого «недельного» этапа. И приступайте к делу! По мере выполнения намеченного наверняка придется вносить изменения в составленные планы, но самым важным является то, что вы начали путь к осуществлению своей цели. Очень полезно отмечать собственный прогресс. Проще всего сделать это, выделив по нескольку минут на каждой неделе специально для того, чтобы мысленно проследить, как идут дела.

Когда вы почувствуете, что вполне уверенно справляетесь с первой своей целью, выберите себе еще одну. Теперь вам снова нужно будет разбить «большую» цель на «ежемесячные» частные задачи, а каждую из них – на четыре этапа. Не забывайте поощрять себя в ходе своей работы!

Как научиться преодолевать трудности

Одно дело – поставить перед собой цель, и совсем другое – добиться ее осуществления. Ведь на пути к своей цели вы можете столкнуться с самыми разными препятствиями. И если самооценка у вас низкая, вам, возможно, захочется сказать себе: «Все это слишком трудно. Наверняка все равно ничего не получится», – и просто отказаться от дальнейших попыток.

Но есть и другая возможность: смотрите на возникающие проблемы как на своего рода испытание, возможность проверить и потренировать свои силы. Пусть проблемы будут не препятствиями, а упражнениями, задачками, требующими решения. Любое возникшее затруднение – не преграда, обрекающая вас на неудачу, а всего лишь возможность испробовать другой подход. Попав в затруднительную ситуацию, вы получили возможность подумать, как извлечь из нее наибольшую пользу. Вот, например, лишь одна из возможных стратегий преодоления трудностей, состоящая из пяти шагов:

Шаг 1. Определение проблемы

Едва ли не самое трудное в решении проблемы – это определить, в чем же именно она состоит. Если у вас возникают какие-то трудности, начните с письменного их изложения. Постарайтесь отделить причину проблемы от ее следствия. Например, вас могут беспокоить возникшие финансовые затруднения. Эта неприятность может свидетельствовать о двух вещах: возможно, вы плохо планируете свою бюджет, а может быть, ваши проблемы связаны с общим спадом в экономике.

Формулируя проблему, стремитесь к максимальной конкретности. Общие определения могут приводить только к общим решениям. Расплывчатая характеристика вроде «Я очень ленивая» ведет

к столь же расплывчатому решению «Я должна собраться и стать более старательной». Более конкретное утверждение «Я ничего не делаю, чтобы привести в порядок свою фигуру» позволяет найти вполне конкретное решение: «По вторникам и пятницам я буду совершать пробежку по парку».

Еще один немаловажный момент: убедитесь, что эта проблема действительно является вашей – и сформулируйте ее соответствующим образом. Свое поведение изменить нелегко; изменить поведение другого человека практически невозможно. Например, вместо того, чтобы писать: «Муж вечно ко мне придирается», вы могли бы написать: «Мой муж обычно упрекает меня, когда я забываю что-то сделать». Второе определение позволяет вам найти выход из ситуации: например, можно составить список всех дел, которые вы должны выполнить.

Наконец, возьмите себе за правило решать возникающие проблемы по очереди. Концентрируясь на каком-то одном вопросе, вы существенно увеличиваете собственные шансы добиться успеха.

Шаг 2. Мозговой штурм

После того, как вы установили проблему, запишите столько ее решений, сколько можете придумать. Основная сложность, с которой сталкиваются люди на этой стадии, состоит в том, что они пытаются удержать в своей голове все сразу, да притом еще тут же оценить каждое из решений. Если вы будете немедленно оценивать каждое из возникающих решений, это наверняка уничтожит ваш творческий порыв на корню. Поэтому постарайтесь просто придумать как можно больше вариантов, не давая им никакой оценки. Некоторые из этих идей могут показаться вам глупыми, непрактичными или неэффективными. Но вы пока об этом не думайте – просто отмечайте каждую идею, которая у вас возникает. А вот когда список будет закончен, переходите к следующему этапу.

Шаг 3. Выбор решения

Теперь настало время оценки всех придуманных решений. Взвесьте все преимущества и недостатки каждого из вариантов. Потом – и только потом! – выберите одно решение, которое кажется вам наиболее эффективным. Конечно, вы не можете заранее с точностью предсказать, какое именно из решений окажется наилучшим; сначала нужно попробовать осуществить его. Все, что требуется от вас на данном этапе, – это сделать более или менее обоснованное предположение.

Шаг 4. Осуществление принятого решения

Подумайте, как практически вы собираетесь осуществить выбранное решение. Хорошо ли вы представляете себе, что именно вам нужно будет делать? Можно сначала отрепетировать все мысленно или поэтапно спланировать все действия, которые вам необходимо будет совершить, чтобы решить свою проблему. Самое же главное – действительно исполнить задуманное. Нередко у людей возникает соблазн вообще не пытаться преодолевать трудности: ведь в этом случае они, конечно, могут быть уверены в том, что им не придется пережить неудачу. Но помните: кто не рискует, тот не пьет шампанское.

Шаг 5. Оценка результата

Итак, вы осуществили выбранное вами решение. Добились ли вы желаемого результата? Если это так, не забудьте поздравить себя с успехом! И обязательно напомните себе об этом успехе, когда в очередной раз столкнетесь с той или иной проблемой.

Если же выбранное вами решение оказалось не таким эффективным, как вы рассчитывали, вернитесь к вашему списку и выберите новый вариант, самый, на ваш взгляд, подходящий из всех оставшихся. Если же случится так, что вы исчерпаете все возможные решения, но желаемый результат так и не будет достигнут, у вас остается еще несколько возможностей: попробовать найти еще какие-то решения; проверить, верно ли была определена проблема; обратиться за советом к достойным доверия людям; наконец, обратиться за помощью к специалисту (например, к психологу).