Самозащита от А до Я
Шрифт:
Наиболее распространенная защита руками:
– отбив предплечьем снизу вверх – аге-уке (рис. 38, 39, 40);
– отбив предплечьем сверху вниз – гедан-бараи (рис. 41, 42, 43);
– отбив предплечьем изнутри наружу – учи-уке (рис. 44, 45, 46);
– отбив предплечьем снаружи внутрь – сото-уке (рис. 47, 48, 49);
– вариант защиты путем отбива предплечьем с последующим захватом руки атакующего – кекете-уке (рис. 50).
б) защита
ногами
В качестве защитных действий ногами применяются разнообразные подставки, отбивы снаружи вовнутрь и изнутри наружу:
– один из вариантов защиты ногой – отбив стопой снаружи внутрь – мика-цуки-гери (рис. 51, 52).
Специальные технические комплексы, ката
Наиболее целесообразными упражнениями индивидуально-групповых занятий являются модели различных вероятных ситуаций, позволяющих разучивать и тренировать как отдельные технические действия каратэ-до (частичное моделирование), так и комплексы технико-тактических действий, направленных на достижение заданного результата (целостно-приближенное моделирование).
Модели могут различаться по сложности воспроизводимой ситуации, по целевым установкам в разучиваемой или тренируемой технике и тактике, по форме (способу создания модели).
Такое моделирование позволяет решать различные учебно-тренировочные задачи:
– направленно совершенствовать технику и тактику каратэ-до;
– обеспечить вариативность и дифференциацию в тренировке технических действий;
– увеличить остроту психологического восприятия атмосферы схватки;
– способствовать созданию наиболее точной картины последовательного взаимодействия используемых тактических и технических действий для достижения поставленных целей.
Следует отметить, что на подготовительном этапе обучение в ситуационных моделях носит характер разучивания наиболее рациональных действий.
Особое значение на стадии разучивания и закрепления техники имеют упражнения, внешне напоминающие действия в ответ на заранее обусловленные действия воображаемого противника. Удары, защита и другие действия выполняются в этих упражнениях комплексно, в определенной последовательности, что способствует выработке стереотипа в «базовых» действиях системы каратэ-до и рациональному приложению нервно-мышечных усилий. Отличительной чертой этих упражнений является строгая регламентация выполняемых действий.
В качестве варианта специальных технических комплексов мы предлагаем две системы упражнений, нашедших широкое применение для обучения базовым техническим действиям, применяемым в каратэ-до по системе дзё-син-до.
А) Технический комплекс № 1 (сокращенный)
– из стойки готовности – хейко-дачи при выполнении традиционного приветствия выход в стойку хейсоку-дачи. Смена стойки осуществляется путем приставления левой ноги к правой (рис. 53, 54, 55);
– выход левой ногой влево в стойку киба-дачи, с одновременным обозначением удара правой рукой в средний уровень – чудан-цуки-миги (рис. 56). При выполнении удара – кяй;
– последовательное обозначение ударов левой и правой рукой вперед, в средний уровень – чудан-цуки (рис. 57, 58). Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последний удар – кяй;
– последовательное обозначение защиты отбивом предплечья снизу вверх левой и правой рукой – аге-уке (рис. 59, 60). Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последнее техническое действие – с кяй;
– последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем изнутри наружу левой и правой рукой – учи-уке (рис. 61, 62, 63). Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последнее выполняется с кяй;
– последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем снаружи внутрь левой и правой рукой – coтo-уке (рис. 64, 65, 66).
Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последнее техническое действие – с кяй;
– последовательное обозначение защиты отбивом предплечьем сверху вниз левой и правой рукой – гедан-барай (рис. 67, 68, 69). Технические действия выполняются по пять раз каждой рукой. Последнее техническое действие – с кяй;
– после выполнения технических действий руками, подтягивая левую ногу к правой, выход в стойку хейсоку-дачи. Руки согнуты в локтях – хиките (рис. 70);
– обозначение удара ногой в нижний уровень – гедан-гери (рис. 71, 72, 73). При выполнении технического действия производится предварительный захлест голени (рис. 74). Технические действия выполняются по 5–10 раз вначале левой, затем правой ногой. Завершающие действия и той, и другой ногой сопровождаются кяй;
– обозначение удара подъемом ноги – кинтеки-гери (рис. 75, 76, 77, 78). Технические действия выполняются по 5–10 раз сначала левой ногой, затем правой. Последнее действие и той, и другой ногой сопровождается кяй. При выполнении технического действия производится предварительный подъем колена (рис. 75);
– перед выполнением следующего технического действия необходимо совершить переход из стойки хейсоку-дачи в стойку миги-зенкутцу-дачи, отшагивая левой ногой назад, последовательно исполнив защиту сначала гедан-барай, затем мо-роте-учи-уке (рис. 79, 80, 81, 82). Защита гедан-барай выполняется с кяй, а мороте-учи-уке – с резким выдохом;
– обозначение удара ногой в средний уровень – гяку-мае-гери (рис. 83, 84, 85, 86). При выполнении технического действия производится предварительный захлест голени (рис. 83). Технические действия выполняются по 5–10 раз вначале левой ногой, затем, после смены стойки и выхода в хидери-зенкутцу-дачи, те же действия совершаются правой ногой (рис. 86). Последний удар правой и левой ногой сопровождается кяй;