Самые модные диеты
Шрифт:
Свободный ход только снижает вашу энергию и не прибавляет сил. Вы чувствуете себя усталым и подавленным после такого сна, к тому же следующим вечером вам будет труднее заснуть.
Стресс влияет на сохранение жиров, однако вы можете уменьшить их накопление, осознав свои уязвимые стороны, найдя действенные способы борьбы со стрессом.
Если вы освоите технику быстрого снижения стресса, вы дадите возможность мозгу и телу набирать больше энергии. Вместе с этим усилится процесс сжигания жиров, а вы сможете следить за другими механизмами в течение всего дня.
Чем спокойнее человек себя чувствует, тем
Исследования показывают, что люди, у которых обменные процессы идут медленнее, чем у остальных, чаще склонны к враждебности и гневу. Подавляя свой гнев, эти люди испытывают сильный стресс.
Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, ваше тело продуцирует адреналин — быстродействующий гормон, стимулирующий высвобождение жира из клеток. После того как это случается, вы вступаете в период эмоционального возбуждения, находясь в приподнятом настроении или чувствуя себя расстроенным.
Под влиянием стрессовой ситуации адреналин вынуждает жировые клетки по всему телу избавляться от своего содержимого, и оно поступает в кровь. Попав в кровь, свободно плавающие молекулы могут снабдить тело дополнительной энергией, которая необходима ему для того, чтобы справиться с физическими проявлениями стресса.
Молекулы жира остаются невостребованными до тех пор, пока на сцену не выходит кортизол — гормон стресса.
Как об этом было написано раньше, кортизол высвобождается, когда вы начинаете чувствовать эмоциональное напряжение. Следуя выработанным в древности биологическим ориентирам, которые помогли человечеству выжить, кортизол замедляет сгорание жиров. Жир разносится по жировым клеткам (для экстренного использования), а кортизол стимулирует сгорание в теле углеводов, поскольку организму необходима энергия.
Ученые говорят, что хронический синдром возрастания стресса играет важную роль в накоплении жировых запасов в области талии.
Когда мы напряжены и взволнованны, значительная порция освободившегося из клеток жира следует по кровеносным сосудам в брюшную область. Вне зависимости от того, когда и как вы испытываете ощущение стресса, он самыми разнообразными способами влияет на состояние вашего мозга и тела, в том числе замедляя сжигание жиров.
К счастью, есть предварительные исследования, говорящие, что дыхательные техники, медитация и иные способы снятия стресса могут помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса. А это коренным образом влияет и на то, как ваш организм будет обращаться с жиром во время стресса.
Чтобы вам было легче влиять на способы сжигания жира, уметь направлять энергию в нужное русло, вы должны узнать, как это делать.
Другими словами, все способы можно использовать в тот момент, когда вы ощущаете стресс. Ответ на стресс происходит за считанные секунды. Внезапность важна, поскольку она может предотвратить аккумуляцию стрессовой энергии и ее подавляющее воздействие.
Как ни странно, многие из нас, когда на них обрушивается стрессовая ситуация, на несколько секунд задерживают дыхание. Это уменьшает количество кислорода в мозге и влечет за собой душевное страдание и чувство беспокойства, гнева, обиды и паники. Когда все это происходит, вы можете испытать ложное чувство потери контроля над событиями.
Когда бы вы ни почувствовали на себе воздействие стресса, симптомами которого являются мышечное напряжение, прерывистое дыхание, холодные руки и нервное потение, лучшим способом добиться спокойствия является изменение ритма дыхания.
Дышите медленно, ровно и глубоко. Когда страх, угроза или стресс впервые обращают на себя ваше внимание, вы можете быть на любом этапе вдоха или выдоха, поэтому первое, что вам нужно сделать, это сконцентрироваться на завершении цикла. В то же время скажите себе: «Сконцентрируйся и расслабь тело!»
В начале каждой ситуации, провоцирующей стресс, нужно глубоко вдохнуть и пару секунд подождать, прежде чем что-то сказать, в особенности если вы уже чувствуете первые признаки гнева. Эта стратегия может оказать серьезное влияние на ваши взаимоотношения с окружающими, в особенности с членами семьи, близкими, друзьями и товарищами, которые могут стать жертвами вашей негативной энергии.
Исследования показывают, что физические упражнения напрямую влияют на то, как вы справляетесь со стрессом. Если вы активны, вам будет эмоционально легче пережить стрессовую ситуацию.
Если в периоды нервного напряжения вы будете заниматься спортом или аэробикой, то придете в норму гораздо быстрее.
Когда вы с помощью регулярных упражнений достигаете уверенности в себе, вы повышаете уровень своей энергии, снижаете чувство тревоги, уровень депрессии и способны по-новому взглянуть на свой положительный потенциал и трезво оценить возможность неудачи. Вы сможете лучше справляться с большим количеством заданий и правильно рассчитаете вероятность успеха.
Поскольку кортизол — гормон, влияющий на процессы накопления жира, то каждый раз, когда вы упражняетесь и снижаете его уровень, вы боретесь и со стрессом, и с лишним жиром.
Не взвешивайтесь каждый день
Часто одной из причин переедания является стресс. Стресс заставляет людей есть быстрее и больше. Если вы начинаете есть под воздействием усталости или плохого настроения, лучше всего использовать быстрые способы улучшить себе самочувствие, не притрагиваясь к пище.
Это может показаться странным, но ваши весы способны стать вашим злейшим врагом в борьбе с лишним весом. Если вы привыкли к тому, что взвешиваетесь каждое утро, но этот процесс порождает в вас чувство вины, гнев, беспомощность или разочарование, то весы больше чем враг — это умелый саботажник, который готов оказать сопротивление всем вашим попыткам избавиться от жира.
Подумайте о том, что происходит, когда вы на них встаете. В основном э го вызывает лишь негативные эмоции: вы замечаете, что не теряете в весе или того хуже — набираете его. Конечно, они точны, но то, о чем говорят весы, можно понимать по-разному.
Весы не показывают, что конкретно вы потеряли и что набрали — жир или мышечную массу, они не делают различия между весом воды и весом жира.
Из 70 % тех, кто регулярно взвешивается, большинство забывает о том, что общий вес складывается из сложного сочетания массы воды, мышц, жира, костей и различных тканей. Соотношение этих составляющих вашего организма может варьироваться от часа к часу, ото дня ко дню, даже если жир никуда не исчезает.