Щедрый жар. Очерки о русской бане и ее близких и дальних родичах
Шрифт:
3. Захватите с собой на горячий полок веник, это своего рода зеленый массажный прибор. Не забудьте и плотный колпак для предохранения головы от воздействия высокой температуры.
4. Греться на банном полке (длительность одного захода в среднем 5–7 мин.) надо сидя, а если имеются условия лежа, причем ноги должны быть выше головы. Для этого есть специальные подставки.
5–7.
8. Отдохнуть 10–15 мин. В это время утолить жажду лучше всего минеральной водой, квасом, чаем с добавлением трав, фруктовым соком.
9. Категорически возбраняются какие либо спиртные напитки. Это не только вредно, но и таит серьезную опасность.
После одного-двух заходов в парную желательно помассироваться.
На рисунках показаны основные приемы самомассажа.
1. Так разминают мышцы плеча.
2. Это разминание мышц спины.
3. Растирание поясницы.
4. Разминание и растирание грудных мышц.
5. Растирания мышц живота.
6. Разминание мышц плеча.
7. Разминание мышц бедра.
8. Растирание голеностопного сустава и мышц голени.
9. Растирание и разминание стопы.
Книги серии «Физкультура и здоровье» предназначены тем, кто занимается физической культурой или хочет приобщиться к ней. В них рассказывается о том, как с помощью средств физической культуры укрепить или восстановить здоровье, повысить трудовую активность, отодвинуть старость, испытать прекрасное чувство бодрости. Эти книги пропагандируют жизненную необходимость регулярных занятий оздоровительным бегом и ходьбой, плаванием, лыжным спортом и другими доступными физическими упражнениями, важность соблюдения разумного режима труда и отдыха, рационального питания, личной гигиены и закаливания, раскрывают проблемы физического воспитания и оздоровления детей и подростков. Авторы книг — видные советские и зарубежные ученые, опытные врачи и методисты, известные тренеры.
Популярная банная энциклопедия — так можно определить содержание этой книги. В ней всесторонне освещен древнейший народный обычай. Книга написана увлекательно, читается с большим интересом
… Ошеломляющим успехом пользуется вышедшая в издательстве «Физкультура и спорт» книга Алексея Галицкого «Щедрый жар». По всему чувствуется, что автор книги — энтузиаст бани, изучивший ее, что называется, от Адама до наших дней. Пожалуй единственным недостатком книги является тот факт, что каждый прочитавший ее немедленно ринется попариться в баню. Например, в знаменитые Сандуны люди занимают очередь с пяти утра. А во сколько же теперь вставать?
…Примечательна эта книга во многих смыслах: познавательном, оздоровительном, духовном, ибо автор касается наших коренных, исторических особенностей. Это истинные ярко и выразительно, я бы даже сказал любовно и со страстью написанные художественные очерки.
А. В. ГАЛИЦКИЙ,
заслуженный работник культуры РСФСР, удостоен на III Всесоюзном конкурсе на лучшую спортивную книгу первой премии Госкомиздата СССР