Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда
Шрифт:
Введение
Эта книга для тех, кто думает о своем здоровье. Здоровье, которое, как известно, не купишь ни за какие деньги на свете. Но так получается, что первую половину своей жизни человек борется СО своим здоровьем (иногда довольно усиленно), а вторую половину, став толстым, дряблым и немощным, борется уже ЗА здоровье (чаще всего фармакологическим путем). И честь, и здоровье нужно беречь смолоду, как платье снову. И чем раньше придет осознание о тщательной и осознанной заботе о нем, тем лучше. К расхожему высказыванию А.П. Чехова о том, что «в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли», можно добавить еще одно: прекрасным должно быть и здоровье. Думаю, без него все выше перечисленные компоненты не будут выглядеть так замечательно, как хотелось бы.
И честь, и здоровье нужно беречь смолоду, как платье снову
В этой книге вы не найдете чудес исцеления, рецептов мгновенного похудения. Она о том, как я строю свои личные каждодневные тренировки, направленные на оздоровление и саморегуляцию организма; о том, как правильно сбалансировать комплекс упражнений для укрепления
Сразу скажем о различии обычной физической тренировки и практики. Зачастую обычная тренировка подразумевает пару часов работы в спортзале 2–3 дня в неделю. (Мы берем для примера обычного среднестатистического мужчину, который считает, что он «серьезно занимается спортом».) Этот человек приходит в зал, делает определенный комплекс упражнений, направленных обычно на укрепление и наращивание мышечной массы, а затем на несколько дней забывает об этом. Можно годами ходить в фитнес-центры и не видеть желаемого результата, или наоборот: можно отягощать себя нагрузками до полного изнеможения, и даже добиться визуального эффекта (к которому – чего греха таить? – многие исключительно и стремятся), но остаться при этом в полном разладе с общим гармоничным здоровьем. Такими тренировками можно заниматься максимум до 25–30 лет, не более. Дальше – предел. До этого возраста организм еще выдерживает суперперегрузки и может сравнительно безболезненно самокомпенсироваться. Однако на этом рубеже нужно менять подход к занятиям, потому что невозможно тренироваться одинаково всю жизнь. Нужно иметь четкое понимание того, какие нагрузки добавить, а какие убрать на определенном этапе жизненного пути. После 30 лет это нужно делать каждые 10 лет, после 40 – каждые 5 лет, и после 60 – каждые три года.
Все мы, конечно же, хотим, чтобы наш организм нормально функционировал на протяжении как можно более долгого времени. В детстве, когда человек еще не до конца сформирован, ему нельзя рекомендовать тяжелые нагрузки; аналогично в старости, когда тело имеет весомый износ, ему нельзя тренироваться так, как это делалось в более молодые годы. И в детском, и в преклонном возрасте обязателен щадящий режим. Хотя, конечно же, все зависит от индивидуальных особенностей и подготовки.
Я с 15 лет занимаюсь различными боевыми искусствами и оздоровительными системами. Во многих из них есть определенные запреты. Например, в йоге или тайцзицюань (китайская оздоровительная гимнастика, хотя приставка «цюань» (кулак) подразумевает, что это боевое искусство) не рекомендуются тяжелоатлетические упражнения. Однако мы имеем множество примеров того, что великие мастера йоги не доживали и до шестидесяти, тогда как так называемые «качки» пересекали восьмидесятилетний рубеж, оставаясь в прекрасной физической форме и даже все еще тренируясь. Но стоит заметить, что в йоге нет прерогативы на долгожительство; мы же рассматриваем индивидуальную практику, нацеленную на как можно более долгое применение в жизни человека. Долголетие – это вообще сфера, находящаяся в юрисдикции, нам мало подвластной, но дойти до последней черты, оставаясь в достаточно хорошей форме, не отягощенным, как это часто бывает в старости, целым букетом болезней, может всякий.
Таким образом, исходя из собственного многолетнего опыта, в котором имелись как победы, так и поражения, сопряженные с различными травмами, могу сделать определенные выводы. По моему глубокому убеждению, необходимо, чтобы практика состояла из всех видов нагрузки. О том, как правильно систематизировать, сбалансировать и применить эти виды, и пойдет речь в данной книге.
Первое – это занятие гибкостью или растяжкой, что очень важно для правильного кровообращения; второе – это нагрузка на мышцы, занятие атлетическими упражнениями, дабы мышцы не заплывали жиром; и третье (очень важное) – правильное дыхание, которое является основой любой практики. Мы также коснемся питания и поговорим о работе над духом, который, как известно, в здоровом теле тоже должен быть здоровым на 100 процентов.
Еще раз повторю: практикой вы должны заниматься 24 часа в сутки! Практика – это новый взгляд на себя и на мир вокруг вас. Если я вам скажу, что у меня есть некий универсальный набор упражнений, выполняя который вы достигнете благодати, то я совру. Такого набора у меня нет. Практика – это постоянная круглосуточная и серьезная работа над собой.
Может возникнуть справедливый вопрос: а где взять хотя бы два необходимых часа для занятий двигательной активностью обычному деловому занятому городскому жителю? Их можно найти, поверьте мне. Я тоже очень занятой, у меня постоянные встречи, командировки, перелеты, съемки и презентации, но я тем не менее всегда находил время для занятий собой. Потому что (повторюсь) здоровье у нас одно, мы его хозяева, и никто, кроме нас самих, о нем не позаботится. А теперь, дорогие читатели, вспомните, сколько времени в своей жизни вы тратите на телевизор, компьютер, курение сигарет на балконе и прочую ерунду подобного рода? Сколько есть таких, которые всю ночь не спят, щелкая пультом или сжимая мышь в потной ладони, оправдывая это тем, что они совы, а на следующий день просыпаются в лучшем случае далеко за полдень? И все получается как-то из рук вон плохо, и времени не хватает, и постоянная усталость… Совет для сов как перестать быть таковыми: во сколько бы вы ни легли, просыпайтесь в шесть утра в течение трех-четырех дней. И уверяю вас, что после трех-четырех дней вы станете засыпать в десять, как младенец, превратившись из совы в жаворонка, как в сказке. Мне могут возразить, что есть действительно очень загруженные люди, которые не занимаются бесцельным времяпрепровождением, а работают по 12 часов в сутки, после чего не помышляют ни о чем, кроме сна. Но даже в этом случае, смею вас уверить, можно заниматься практикой, о чем я подробно расскажу позднее. Если вы будете каждый день помимо основных физических занятий делать брейки между работой и проводить короткие тренировки, если будете следить за тем, как вы ходите, сидите, дышите, чем питаетесь, то это и будет самая настоящая практика 24 часа в сутки. Если вам захочется прилечь и отдохнуть, если вы действительно нуждаетесь в передышке – пожалуйста, ложитесь и отдыхайте, только не стоит путать лень с усталостью. Ведь даже сон – это тоже тренировка, тоже практика. Но правильный сон. И правильное просыпание. Когда я говорю о 24 часах, я имею в виду и встречу с друзьями, и хорошую книгу, и поход в музей. Это все тоже ПРАКТИКА!
Все, о чем я буду говорить в этой книге, я испробовал на себе и просто делюсь опытом. Все описанные упражнения подробно разобраны и показаны на диске, там можно найти ответы на все вопросы касающиеся техники и правильности выполнения. Эта книга не претендует на какую-то всеохватность, энциклопедичность или академичность. В ней не будет философской зауми и чрезмерного многословия. Это просто набор советов для людей, которые хотят заботиться о себе и умеют слышать. Здесь собран мой опыт общения с большим количеством реальных мастеров, с которыми мне повезло встречаться и у которых я учусь до сих пор, ибо практика – это еще и непрерывный процесс впитывания все новых и новых знаний.
Как все начиналось
Спортом я начал заниматься с пятнадцати лет. Решил, что это будут силовые виды и каратэ. Первым моим тренером был Юрий Михайлович Федоришин – один из сильнейших мастеров прикладного каратэ у нас в стране. А он, в свою очередь, занимался у известного в узких кругах мастера тайцзи Олега Андрейчука, который уже в то время давно практиковал различные оздоровительные китайские системы, глубоко понимал, что такое энергетика и насколько важна работа над гибкостью (цзи бень гун). Но я, к сожалению, в то время его не услышал. Как и большинству пацанов моего возраста, мне хотелось быть похожим на тогдашних звезд кинематографа – Шварценеггера или Сталлоне, хотелось эффектно выглядеть и уметь драться. Разговоры о том, что все это, в принципе, не принесет особую пользу и что молодость не бывает вечной, я впускал в одно ухо, а в другое выпускал, за что впоследствии поплатился частью здоровья. Затем была служба. Было много каратэ, много «железа». Я был молод, здоров, и лет до 30 меня ничего, кроме силовых видов спорта, не интересовало. Но в это время я познакомился с Евгением Борисовичем Пономаренко, мастером цигуна, с которым я занимаюсь по сей день, и это стало поворотным моментом в моей жизни.
Как обычно бывает? Для того чтобы заняться рукопашным боем, нужно перед этим самому хорошенько быть битым, а для того, чтобы заняться своим здоровьем, нужно, чтобы оно начало ухудшаться. К тридцати двум годам я был неоднократно травмирован, у меня возникли проблемы, одним словом, я не был исключением из правил. Я обратился за помощью к Евгению Борисовичу, мы стали практиковать цигун, и вскоре это дало свои плоды. Тогда я спросил его, отчего он молчал, если знал, что я болею два года и что мне можно помочь? Он усмехнулся и ответил мне грандиозной фразой: «А нужно ли тебе это было тогда?» И мне стало ясно, что он ничего не говорил, потому что видел, что я все равно не услышу. Люди часто не готовы слышать. Всему свое время. Раньше я, видя, что человек на тренировке в зале делает что-то неправильно, всегда пытался исправить ошибку, внушить ему свое понимание истины, теперь же я этого не делаю. Потому что это бесполезная трата времени. Пока сам человек не будет готов, он не услышит. Итак, эта книга для тех, кто готов слышать.
Помимо физических тренировок, я стал заниматься духовными практиками, общаться с разными учителями, стал много читать соответствующей литературы. Затем в моей жизни затем в моей жизни появилась йога. Мы стали близкими друзьями. К тому времени я набрал изрядный избыточный вес и был абсолютно негибким, что называется, деревянным. Не переставая «качаться» небольшими весами и одновременно занимаясь йогой, мне удалось убрать суммарно порядка 45 кг. С того времени и по сей день я сажусь во все шпагаты и лотосы, сгибаюсь, делаю различные скрутки – в общем, держу себя в подобающей форме, не допуская застоя и одеревенения в мышцах.