Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика
Шрифт:
Представьте, что у вас большой город, по дорогам которого движется бесконечный поток машин, и некоторые из них числятся в угоне. И каких последствий можно ожидать от таких машин – никому не известно. Может, она просто доберётся до гаража на пустыре и там пойдёт на запчасти, а может, она попадёт в ДТП с человеческими жертвами, водитель скроется, после чего найти его и привлечь к ответственности будет весьма проблематично. Наше автоматическое мышление – это плотный поток автомобилей в большом городе. И пока мы не выставим на ключевых перекрёстках посты ДПС и не раздадим им ориентировки на угнанные авто – деструктивные мысли могут натворить множество проблем.
Поэтому нам необходимо, во-первых, научиться замечать новую мысль, особенно, если она какая-то подозрительная, во-вторых, останавливать её для досмотра –
В третьем блоке мы будем учиться правильным реакциям на воздействия извне. Тут нам надо будет расширить осознанность не только на то, что мы думаем наедине с собой, но и на то, что мы говорим другим. Нам нужно приучиться не пускать людей, находящихся в розыске, в наш город мыслей. Ничего хорошего от них там точно можно не ждать, поэтому лучше предупреждать появление потенциальных проблем, чем потом разбираться с ними. Мы будем отрабатывать реакцию на слова и действия окружающих нас людей. При необходимости – менять её. Очень часто все эти реакции тоже происходят автоматически. И я говорю уже не только о мыслях, а о ответных словах и действиях. Распространённый пример, о котором мы уже упоминали: нас с детства учили, что в ответ на «спасибо» надо сказать «пожалуйста» или «не за что». Так вот – забудьте про вариант ответа «не за что». Он может применяться, только если вы действительно не сделали ничего того, за что вас благодарят. И под словом «ничего» я подразумеваю вообще ничего, полный ноль, даже пальцем не пошевелили. Всё остальное – это ваше время, силы, знания, ваши определённые действия, которые вы совершали для какого-то другого человека. Позвольте ему вас поблагодарить хотя бы словом и не говорите в ответ, что вы ничего не делали. Даже если вы сейчас думаете «ну это же всего лишь устоявшееся выражение, оно ничего не значит» – откажитесь от него. Если это всего лишь выражение, то вам до него нет никакого дела, заменили на «пожалуйста» и забыли. Но, на самом деле, из подобных слов и формируется всё наше мышление. Каждое произнесённое «не за что» – пропуск для одного из злоумышленников в ваш город, в котором потом начинаются проблемы с самооценкой и мысли вида «я ведь ничего не сделал, за что меня благодарят?».
В четвёртом блоке мы будем вести различные записи, используя для этого рабочую тетрадь и дневник (о них расскажу далее). Будем много писать на бумаге, в том числе о том, что обнаружили на предыдущих шагах. Мы уже начали вести записи, начиная с самого первого блока, который у нас был посвящён наблюдениям за собственным поведением, чувствами и мыслями, а теперь сфокусируемся на этом ещё сильнее. Нам будет необходимо расширять наши размышления, и без переноса мыслей на бумагу уже никак не обойтись. Помимо этого, мы будем вести различные дневники, которые позволят следить за изменением ситуации во времени. Наш город мыслей ведёт собственные летописи для того, чтобы спустя время мы сами могли вспомнить, что же в нём происходило.
В самом большом пятом блоке и похожем на него шестом мы будем действовать. Не только правильно думать, правильно говорить и записывать свои наблюдения, но и правильно действовать. Будем читать, анализировать себя со всех сторон, общаться с другими, учиться и учить, менять привычки, искать различную информацию, притворяться, специально ошибаться и так далее. Наш город мыслей начинает взаимодействовать с другими городами и влиять на них. А ещё он обзаведётся множеством разных инструментов для плавного, но кардинального повышения качества жизни в нём.
Это игра, что называется, «в долгую». Некоторые из заданий рассчитаны на дни, другие на недели или даже месяцы, а некоторые упражнения рекомендуется продолжать делать постоянно в качестве профилактики. Как я уже сказал выше, ваше текущее мышление формировалось долгие годы, с самого рождения. Есть такая цитата из книги «Empire V» Виктора Пелевина – «Милая, у вас в голове пять тысяч маркетологов срали десять лет, а вы хотите, чтобы я там убрал за пять минут». За пять минут не меняется то, что формируется годами. Не меняется оно и за пять дней, но пока мы продолжаем
Упражнений подобрано довольно много. Они все друг друга дополняют и иногда пересекаются, но не обязательно выполнять их сразу все. Ознакомьтесь со всеми и выберите те, которые вам больше подходят или нравятся. Начинайте новые после того, как закончите выбранные, если есть желание продолжать изменения в лучшую сторону. Но помните, что выбранные упражнения обязательно должны быть из разных категорий и охватывать максимальный круг подходов. Нельзя, например, пропустить весь раздел наблюдений за мыслями и сразу перейти к реакциям и действиям. Вы просто не будете понимать, в какие моменты вам надо менять поведение. Также весьма непродуктивным будет выбор только изменения мышления без корректировки действий и так далее. Во всём нужен баланс, и эффективно изменить ситуацию можно будет только комплексом мер.
Минимальный набор упражнений может затрагивать следующие категории:
Осознание своих мыслей.
Понимание нормальности ситуации.
Избавление от автоматических мыслей, фраз и ответов.
Правильная оценка достижений.
Изменение взаимодействия с окружающими.
Дальнейшее развитие.
Каждое из приведённых упражнений относится как минимум к одной из этих категорий, и, хоть они не помечены, вы с лёгкостью сможете определить это самостоятельно, внимательно ознакомившись с упражнениями. Дополнительно к совету использовать упражнения из всех перечисленных категорий некоторые упражнения отмечены как особо рекомендуемые, так как результат работы над ними и полученный опыт потребуются в большом количестве других упражнений.
Отдельно стоит напомнить про так называемую «Проблему большого выбора». Всего в данном материале приведено почти восемьдесят различных упражнений. Столь большое количество, скорее всего, приведёт к ситуации, когда будет довольно сложно выбрать из них те, которые вы захотите выполнять. И в этом нет вашей вины, это давно известная особенность человеческого поведения, при которой процесс принятия решения усложняется по мере увеличения доступных вариантов. Когда вы видите множество альтернатив, вам хочется сравнить их все и выбрать лучшие, но процесс сравнения сам по себе может стать настолько изматывающим, что до действий дело вообще не дойдёт. В результате мы можем вообще не делать ничего из боязни выбрать плохой вариант действия. Хочу сразу предостеречь от подобного развития событий – если вы хотите перемен в своей жизни, то выбор в любом случае сделать надо. Для того чтобы его было сделать проще, порекомендую следующую тактику: не ищите то, что лучше других, а идите от обратного – беритесь за выполнение тех заданий, которые не вызывают явного отторжения или страха при ознакомлении с ними. А ещё помните, что в идеальном варианте вы должны будете постепенно сделать все перечисленные задания, может быть, за единичными исключениями. Так что выбор у вас на самом деле только в последовательности их выполнения, от изменения которой суть особо не поменяется.
Дополнительно скажу, что упражнения могут очень сильно отличаться по своей форме и содержанию друг от друга, и пусть вас это не смущает. В каких-то присутствует раздел «итого», в котором чётко сказано, что же именно вам необходимо сделать, а в других такого раздела нет, и вся суть содержится в самом описании упражнения. Такой подход я использовал специально, чтобы оставить дополнительный простор для вашего аналитического мышления, а не просто предлагать полностью «разжёванный» материал и точные инструкции. Независимо от того, в каком виде будет сформулировано то или иное упражнение, из его текста всегда понятно, в чём именно оно заключается.
Вредные советы
Такие советы могут подаваться как примеры житейской мудрости и имеют много общего с различными навязываемыми нам установками. Но в отличие от установок, которые в подавляющем большинстве представляют собой всевозможные ограничивающие убеждения, эти «вредные советы» направлены на позитивные изменения. К сожалению, они являются чересчур поверхностными для того, чтобы действительно нести в себе возможность позитивных перемен.
Совет 1: «Просто перестань…»