Славянская гимнастика. Свод Здравы Велеса
Шрифт:
Предплечье соответствующей руки также заворачивается внутрь, при этом кисть находится в натяге и максимально согнута в лучезапястном суставе. Образуется ось вращения, проходящая через плечо, тазобедренный сустав и мысок. Рука при движении находится вплотную у тела.
На выдохе плечо, а с ним и все тело раскручивается и раскрывается. Плечо идет со спуртом [11] к заднему узлу Силы. При этом стопа разворачивается мыском наружу. Предплечье также открывается наружу, кисть поворачивается ладонью вверх. Ось вращения идет через плечо, тазобедренный сустав и пяту (фото 54).
11
Спурт –
Фото 54. Упражнение 2: а – движение плечевого сустава вперед со своротом, б – движение плечевого сустава назад с разворотом
УПРАЖНЕНИЕ 3. ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧА ВВЕРХ И ВНИЗ
Намечаем узлы Силы на внешней границе вверху и внизу Ведогона. На вдохе плечо вместе с телом волнообразно движется вверх. Соответствующая рука плотно прижата к телу, кисть движется в заданном направлении подобно голове гадюки. Данная сторона тела устремляется волнообразно вверх, нога встает на мысок. На выдохе плечо (на нем сосредоточена большая часть внимания), тело, кисть, стопа волнообразно перемещаются вниз. Стопа встает плотно на подошву и активно «укореняется» к центру Земли (фото 55).
Фото 55. Упражнение 3: а – движение плеча вверх, б – движение плеча вниз
УПРАЖНЕНИЕ 4. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧОМ В САГИТАЛЬНОЙ (ПЕРЕДНЕЗАДНЕЙ) ПЛОСКОСТИ
Намечаем окружность с радиусом около 1 м вокруг плеча. Начинаем вращение плечом вперед на вдохе ; на выдохе, со спуртом, плечо проходит полукруг сзади. Тело участвует в движении плеча, обеспечивая работу волной Силы от стоп.
Глаза сопровождают взглядом идеомоторную траекторию движения плеча Ведогона. Выполнив данное вращение 9 или более раз, перейдите к следующему этапу этого упражнения. Начните вращение плеча в обратном направлении, то есть на вдохе плечо идет назад и на выдохе описывает полукруг спереди (фото 56).
Фото 56. Вращение плечом в сагитальной (переднезадней) плоскости: а – вращение вперед, б – вращение назад
УПРАЖНЕНИЕ 5. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧОМ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
Напомню, начинаем вращение плечами с правой стороны. Сместите вес тела на правую ногу. «Подвесьте» плечо. В этом упражнении также будет два варианта вращения: по часовой стрелке (посолонь) и против часовой стрелки (коловрат).
Вариант А. На вдохе подайте тело вглубь, вниз, в сторону, вверх. На выдохе с ускорением по дуге верните его в исходную точку.
Вариант Б. На вдохе подайте плечо вглубь, вверх, в сторону. На выдохе плечо описывает полукольцо вниз, возвращается в исходную точку.
В выполнении упражнения участвует все тело. Сила через телесную волну поступает от стоп к плечу. Кисть работающей руки находится в натяге (фото 57).
Фото 57. Вращение плечом во фронтальной плоскости: а – по часовой стрелке, б – против часовой стрелки
УПРАЖНЕНИЕ 6. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧОМ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ
Так же как в упражнении 5, вес тела смещен на правую ногу. Плечо находится в «Подвесе», кисть в натяге. Указательный палец создает ось вращения плеча.
Вариант А. На вдохе плечо по дуге подаем вперед, в сторону, назад. На выдохе плечо по дуге возвращаем в исходную точку (фото 58, а).
Вариант Б. На вдохе плечо по дуге подаем назад, в сторону, вперед. На выдохе плечо с легким ускорением по дуге возвращаем в исходную точку (фото 58, б).
Фото 58. Вращение плечом в горизонтальной плоскости: а – по часовой стрелке, б – против часовой стрелки
УПРАЖНЕНИЕ 7. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧОМ В ДИАГОНАЛЬНО-ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ ПЛОСКОСТЯХ
Положение тела и плеча такое же, как в предыдущих упражнениях.
Вариант А. Плечо вращается в горизонтальной плоскости наружу. На вдохе плечо двигается вперед, далее – в сторону и назад. На выдохе плечо по дуге с ускорением возвращается в исходную точку (фото 59, а).
Вариант Б. На вдохе плечо движется назад, далее по глиссаде вниз и в сторону, затем вперед. На выдохе плечо по полукольцу с ускорением возвращается в исходную точку (фото 59, б).
Вариант В. Плечо вращается в горизонтальной плоскости с наклоном внутрь. На вдохе плечо идет вперед, далее идет по восходящей в сторону, чуть назад. На выдохе – по нисходящей внутрь, возвращаясь в исходную точку (фото 59, в).
Вариант Г. На вдохе плечо двигается назад, далее идет по восходящей в сторону, чуть вперед. На выдохе – по нисходящей внутрь, возвращаясь в исходную точку. Плечо должно описать полный круг (фото 59, г).
Фото 59. Вращение плечом в диагонально-горизонтальных плоскостях: а – вариант А, б – вариант Б, в – вариант В, г – вариант Г